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¿Qué hacer para eliminar la grasa abdominal?

Ejercicios para eliminar el rollo de grasa del estómago

abdomen
Soy flaca, pero resulta que tengo toda la grasa concentrada en el estómago, me he dado cuenta de que por más que me pase la vida haciendo abdominales nunca voy a eliminar el rollo, que puedo hacer?
Enviada por ebanthe

Hola: El primer error que cometes es creer que el ejercicio abdominal adelgaza. El mecanismo de pérdida de peso sigue otro camino que no es precisamente un ejercicio que lo único que estimula es la fuerza muscular.

Si tienes grasa, es porque tienes sobrepeso, aunque éste sea casi mínimo. El sobrepeso se produce por ingerir más calorías de las que necesitas, y también por no realizar actividad física suficiente. Para adelgazar tienes que quemar calorías. La forma más efectiva es haciendo dieta, creando un déficit calórico, de modo que el cuerpo tenga que tomar como combustible para generar energía, las grasas de reserva.

El ejercicio físico ayuda a quemar calorías extras. Para lograr eso, debes trabajar en actividades que utilicen grandes grupos musculares como las piernas, espalda, pecho y glúteos.

Es por esta razón que se recomiendan los ejercicios aeróbicos como correr, remar, nadar, pedalear, ya que utilizan los músculos antes mencionados y éstos queman muchas calorías para hacer el ejercicio. También es efectivo entrenar la fuerza específica de esos grupos musculares, intentando aumentar su tamaño. Esto provoca el aumento del metabolismo de base, por lo que estarás quemando calorías en todo momento, aún en reposo.

El ejercicio abdominal gasta 100 veces menos calorías que los aeróbicos o los ejercicios de fuerza de grandes músculos, por eso no adelgazan, la incidencia que tienen es despreciable, apenas tonifican el plano abdominal, pero no quitan la grasa.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




14 Comentarios en “¿Qué hacer para eliminar la grasa abdominal?”

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2011-02-16 18:51:10

soi gorda quiero bajar de peso tengo 40 años

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2011-02-19 17:31:24

hola, mi nombre es Ana Ruth, tengo 49 años, gracias por sus recomendaciones, hace un año pesaba 120 libras, ahora peso 130 libras, trato de hacer ejercicio constante al menos tres veces por semana, pero no veo resultados. hago dieta de frutas, vegetales y cereales, de vez en cuando piezas de pollo y carne, pero la barriga siempre gorda, voy al gimnasio hago spinning, poquito de baile, caminata en banda, en fin ejercicio diversificado, pero no veo resultado, al contrario siento que cada dia estoy mas gorda. sugieramme algo, o que es lo que estoy haciendo mal. muchas gracias.

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2011-02-21 06:18:14

ana ruth quizás tengas que ir a un endocrinólogo porque si haces ejercicio y dieta y no funciona quizás tengas algún problema con el funcionamiento del pancreas, ,hiperinsulimemia o un problema con procesar el azúcar. El Dr. tendría que ver que pasa y ayudarte, te lo digo porque eso le pasaba a mi hermana y ahora le va mucho mejor con unas pastillas que le mandó el Dr, ha ido perdiendo peso poco a poco y se le ve muy bien

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2012-02-15 19:13:54

Hola, tengo 19 años, mido 1,55 mts y peso 43 kg. Tengo las extremidades flacas, mucho busto, poca cintura (nada de cadera y mucho menos glúteos) y de panza no soy gorda pero tengo ese rollo en la parte inferior que siempre molesta. Aún siendo angosta de hombros, tengo la cadera más angosta y considerando el tamaño del busto me da una forma de triángulo invertido. No como en cantidades exageradas de comida y me alimento bien. Necesito consejos de cómo eliminar ese rollo o cómo mejorar mi figura. Muchas gracias.

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2012-03-19 08:27:30

La mejor manera para bajar es la natacion con una hora diaria. O al menos 5 veces x semana. La natacion de pecho te hace tener mas control abdominal.
Revisa como mezclas tus grupos de alimentos cuando comes eso te ayudara a bajar mas rapido.

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2012-05-11 14:33:36

tome mucha agua,,,,haga mucho ejercicio y no sea gorda

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2012-11-13 15:55:35

excelente articulo, la pura verdad…la grasa abdominal es la más peligrosa pues nos expone a riesgo de diversas enfermedades. Y cierto … no importa dónde se concentre, el asunto es eliminar el peso demás con una correcta alimentación y ejercicio (ojalá) diario. Les escribe una “ex gorda” Saludos.

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2012-12-20 23:02:12

hola soy andrea siempre e sido llenita tengo 19 años mido 1.55 peso 78kg la verdad que e echo de todo e ido al gym, a correr zumba pero me desmotiva que el abdomen bajo no pueda desaparecer :S que es lo que me aconsejan. al ver que sigue ese rollo ahi mi autoestima baja y dejo de ir porke veo que no me sirve que me aconsejan???

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2013-01-13 22:12:09

Hola hago todos los dias una hora body comba y no noto resultados sigo sin bajar nada de peso ni perder volumen peso 76k y mido 1.58

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2013-05-24 19:01:26

Ola. tengo 18 años mido 1.89 peso 80kg … soy fisicoculturista. …. y el hacer abdominales convierte la grasa en fibra muscular … y le da forma atletica .. lo recomendable quieran o no es hacer abdominales hasta que les duela el estomago todos los dias todas las horas si kiern verse bien

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2013-09-13 01:01:35

Hola, acabo de leer tu mensaje, sabes que yo acudí a una nutricionista y logre bajar seis libras en tres semanas, cada persona es un mundo distinto. Mi dieta está basada en no comer papas, arroz, fideos, ni sopas ni jugos, acude a un profesional y ponle mucha fuerza de voluntad, verás como da resultado

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2014-06-05 04:45:46

tengo 16 años,mido 1:50 y peso 55 considero que estoy gorda que hago?

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2014-06-05 04:49:14

ayundenme :/

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2014-07-07 04:10:32

lo que deben hacer para eliminar grasas es:
dejar de comer productor derivados de la leche, eliminar huevo, embutidos, gaseosas y todo alimento en exceso calorico (ni hablar de frituras)
Esto debe ir sí o sí acompañado de ejercicio:
Primero comenzar con un calentamiento leve (no más de 15 minutos), luego focalizar musculatura (piernas, abdomen, triceps, biceps, espalda, etc) ojalá abarcar al menos 6 grupos de músculos en 45 minutos (esfuercense hasta que les duelan, si ya dominan ciertos grupos apliquen peso al ejercicio), luego de eso, hagan 45 minutos de cardio (spinning, natación, trote -ojo con el trote si tienen sobrepeso, pueden generar lesiones si no tienen la musculatura adecuada-, bailen, etc) si hacen esto al menos 3 veces a la semana, solo basta de 2meses y verán resultados que ni ustedes lo creerán… Suerte

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