Ejemplo de dieta South Beach para adelgazar
Modelo de dietas de Miami para bajar de peso
La dieta South Beach, es una dieta que se basa en el consumo selectivo de hidratos de carbono y grasas, a partir del índice glucémico de los alimentos. Por ello te daré un ejemplo de dieta South Beach, para que puedas ver reflejado este concepto.
Como puedes ver en Cómo hacer una dieta South Beach, el modelo de dieta de Miami, consta de tres fases:
Ejemplo de dieta South Beach
Ejemplo de Menú Fase 1
- Desayuno: 1 vaso de Jugo de vegetales, 1 yogur descremado, café o té con leche descremada.
- Media Mañana: Una porción pequeña de queso dietético.
- Almuerzo: Ensalada César con pollo.
- Merienda: Igual al desayuno.
- Cena: 1 porción de pescado a la parrilla, vegetales horneados, 1 porción de ensalada verde, yogur descremado.
Ejemplo de Menú Fase 2
- Desayuno: Un licuado frutas y yogur, té o café con leche descremada.
- Media Mañana: 1 huevo duro.
- Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla, ensalada de tomate y pepino.
- Merienda: Yogur descremado.
- Cena: 1 porción de carne de ternera, espárragos al vapor, ensalada de tomate, lechuga y cebolla, 2 porciones de melón
Ejemplo de Menú Fase 3
- Desayuno: 1 licuado de frutas, 1 yogur descremado, café o té con leche descremada.
- Almuerzo: 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada, 1 fruta.
- Merienda: 1 taza de infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con dulce dietético.
- Cena: Pescado a la plancha con salsa blanca dietética, 1 porción de ensalada a gusto, 1 ensalada de frutas.
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Se mencionan tres fases, la uno, la dos y obviamente la tres…pero no se aclara en ningún momento que significa esto, cuándo cambia de fase, cuánto dura cada fase, etc.Gracias
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En la fase uno se pierde peso rápidamente, solo dura dos semanas pero es muy efectiva. Durante la fase dos el peso se va perdiendo poco a poco como debe ser para evitar problemas con el metabolismo y flacidez excesiva.Una vez que hemos logrado alcanzar el peso ideal empieza la fase 3. Se asume que ya la persona ya ha aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que se han desarrollado. La fase tres debe mantenerse de forma habitual siempre, de por vida.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
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