¿Qué hacer si duelen las rodillas al caminar mucho?

Ejercicios de fortalecimiento de piernas para personas con sobrepeso

Luis Lioi 15/06/2009

dolor de articulaciones

Tengo 1 mes caminado diariamente y las últimas 2 semanas he experimentado dolor en las rodillas. El primer día me sorprendió caminando y fue un dolor muy intenso, apenas alcancé a regresar a casa. Los siguientes 3 días no podía doblar una pierna, no consulté al doctor, me automediqué con multivitaminas y flex-a-min. Me siento muy bien ahora. Actualmente camino 1 hora diaria. Me recomienda caminar menos tiempo?, algún otro ejercicio?, acudir al doctor? Mi peso es de 226 libras y mi edad 27. Muchas gracias.

Enviada por virginia

Hola Virginia: Lo primero que tienes que hacer es acudir a una consulta médica para que él determine el por qué de tu dolor en las rodillas.

Probablemente no sientas dolor ahora, porque el antiinflamatorio que tomaste te hizo efecto, pero tal vez no eliminó las causas de tus molestias, de todos modos es preferible que no te automediques y que hagas rápido una visita al traumatólogo.

Desde mi profesión te puedo aconsejar que además de caminar (el cual es un excelente ejercicio), realices una tabla de actividades de fortalecimiento de las piernas, para que el impacto que produce sobre las articulaciones, el andar durante un tiempo prolongado, se vea amortiguado por una musculatura potente y desarrollada.

Si tu objetivo es adelgazar, además de caminar puedes combinar este ejercicio con otras actividades aeróbicas como andar en bicicleta fija o nadar, el resultado será el mismo, pero el impacto sobre las articulaciones será mínimo.

Personalmente creo que si tienes sobrepeso tus rodillas sufrirán mucho caminando todos los días una hora, pero tienes excelentes sustitutos para que puedas armarte una rutina de entrenamiento que te permita lograr tus objetivos.

Pincha en este link de ejercicios de piernas, donde podrás ver algunos ejemplos de fortalecimiento de los miembros inferiores, y en este de bicicleta fija, que te orientará en algunas actividades aeróbicas.

Espero que te haya sido útil mi respuesta.
Un saludo.

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