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Reto bajar 10 kg en un mes

Desafío perder 10 kilos en 30 días

Días atrás, la propuesta ha sido adelgazar 10 kilos en un mes. La respuesta a la convocatoria ha superado las expectativas. Muchos son los que se han sumado al desafío de perder 10 kilos en sólo 30 días y como es lógico, necesitan un plan para lograrlo. Con la herramienta que encontrarás en este artículo, podrás crear tu propio plan personalizado para sumarte hoy mismo, al reto de bajar 10 kg en un mes. Presta mucha atención, tu objetivo está muy cerca. Tú también puedes lograrlo. ;)

10 kilos

Bajar 10 kg en un mes puede ser mucho o poco, según sea tu peso inicial. Por eso, si quieres perder 10 kilos en sólo 30 días es necesario que elabores un plan personalizado, de acuerdo a tus propias variables.

Parece complicado pero no lo es en absoluto. Sólo asegúrate previamente, que estás en buenas condiciones de salud para afrontar el reto. Esto también te permitirá detectar cualquier problema que pudiese hacer fracasar el objetivo de adelgazar 10 kilos en un mes.

Por otra parte, ante cualquier señal de alarma que detectes en el desarrollo del desafío, suspéndelo inmediatamente y consulta a tu médico.

Aclaración mediante, puedes ver cómo elaborar tu propio plan para bajar 10 kg en un mes, a través de un ejemplo. La herramienta que tienes a tu disposición, ya ha sido comentada en anteriores oportunidades.  Se trata de la herramienta gratuita online del Instituto Nacional de Diabetes y de Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos (NIDDK), que aplica un modelo matemático a los objetivos de pérdida de peso.

De tal modo, te permitirá averiguar cómo bajar 10 kg en un mes. ¿Recuerdas a María? María ha servido de ejemplo en otra ocasión. En este caso, Pedro, será el ejemplo:

Pedro es un hombre de 35 años, que mide 1,80 centímetros de altura y pesa 140 kilos. Tiene un IMC de 43,2 y una obesidad grado 3. Su nivel de actividad es leve. Para mantener su peso en 140 kilos, no debe sobrepasar las 3.500 calorías en su dieta diaria.

¿Cuántas calorías debería consumir Pedro para perder 10 kilos en 30 días? Según la herramienta del NIDDK, Pedro podría bajar 10 kg en un mes si sigue una dieta de 1.000 calorías diarias. Sin embargo, si aumenta en un 35% su reducido nivel de actividad, podría consumir algunas calorías más. Para ello bastaría media hora de caminata diaria a intensidad media, lo que lo habilitaría para seguir una dieta de 1200 calorías, con idénticos resultados.

Ahora que sabes como Pedro podrá bajar 10 kg en un mes, ¿te animas a cargar tus propios datos en la herramienta del  NIDDK? Si lo haces, podrás averiguar cuántas calorías deberías consumir por día, para alcanzar dicha pérdida de peso en el lapso de 30 días, o en su defecto, cuánto deberías aumentar tu nivel de actividad con el mismo propósito.

Comparte tus progresos y sean 10, más o menos kilos … ¡duro con ellos! ;)

hbravo

Lcda en comunicación. Apasionada de las artes plásticas y las manualidades.

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114 Comentarios

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2015-04-29 07:30:00

Quiero participar urgente!!,

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2015-04-28 20:01:06

Me uno al reto de bajar 10 kilos en un mes

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2015-04-28 01:32:18

quiero participar!!!gracias

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2015-04-28 00:44:46

MIDO 1,62 M. PESO 80 KG. Y ME GUSTARÍA BAJAR 10 KG.

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2015-04-27 19:37:23

Mido 1’57m. Y peso 79Kg.
quiero bajar 10 kg en un mes

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2015-04-27 19:18:37

Peso 260 libras y mido de altura 5.0 . Mi meta es bajar 10 kilos mes a mes. Gracias

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2015-04-27 05:18:55

Quiero bajar 30 kg mido 1.60 y peso 104 kg

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2015-04-27 04:30:31

Mido1.58 y peso 122kg

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2015-04-27 04:27:37

quiero bajar 10 kilos x favor ayúdenme tengo 50 años y mido 1 metro 51 peso 60 kilos ayuda x fa

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2015-04-27 02:21:43

Quiero bajar 10k

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2015-04-27 02:09:18

Hola tengo 60 años ;mido 1,60 ;peso 95 ; necesito bajar 25 kl ; me ayudan x favor? Necesito bajar x el colesterol, gracias!!!

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2015-04-27 01:00:49

Hola tengo 37 años mido 1,52.. peso 78kg necesito bajar 20kg.. me ayudáis x favor? ??

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2015-04-26 23:30:10

Hola teng 32 años mido 1,58 ,peso 75kg y qiero bajar 10 kg en un mes

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2015-04-26 23:20:35

Tengo 21 años, peso 67 y mido 1,65. Necesito bajar 7-8 kilos.

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2015-04-26 21:14:28

tengo 47 años mido 1.66 peso 85kgnecesito bajar 20 kg quiero participar

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2015-04-26 20:33:31

Hola me gustaría que me ayudarán a bajar peso.

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2015-04-26 17:44:36

Kiero bajar 10 kg

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2015-04-26 17:43:15

Peso 80kg mido1.65 me gustaria bajar 10kilos en mes

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2015-04-26 17:03:07

peso 65 y mido 1.63 y me encantaría bajar 10 kilos en un mes

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2015-04-26 15:45:00

Peso 85 kg y mido 1.63cm y qiero bajar los 10jg en un mes

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