Dieta para perder 2 kilos en una semana

Dieta para perder 2 kilos en 7 dias

¿Quieres perder 2 kilos en una semana?  Pues entonces no te pierdas esta sencilla dieta para adelgazar un par de kilos en tan sólo 7 días. ¡Acompáñame! Te diré cómo bajar dos kilos en una semana.


Comida de dieta

¿Cómo bajar dos kilos en una semana?

Si necesitas perder sólo 2 kilos, en una semana puedes hacerlo. Para ello es necesario que realices una dieta que te permita perderlos rápidamente. Pero que sea rápido no necesariamente quiere decir desequilibrada, se puede perder peso en 7 días de una forma armónica, equilibrada y sin efecto rebote; sólo es cuestión de voluntad y compromiso.

Para perder 2 kilos en una semana es necesario que adaptes las dietas tradicionales, de manera tal de distribuir los alimentos para que tu organismo trabaje mejor y queme más calorías de la que ingieras; sin olvidar que sea una dieta equilibrada y saludable.

Dieta para bajar 2 kilos por semana

Ahora bien, a partir de las opciones que te compartiré a continuación, tú podrás diseñar tu propia dieta en base a tus gustos personales o a lo que te apetezca cada día, siempre y cuando te ajustes a las cuatro comidas establecidas. ¡No podría ser más sencillo! Elige tus platillos y arma tu dieta para adelgazar 2 kilos en una semana.

Desayunos y meriendas

Los desayunos y meriendas incluyen lácteos, frutas y semillas. Todas las opciones son muy ricas en fibras.

  • Opción 1: 1 taza de café con leche desnatada. 1 vaso de zumo de manzana con 1 cucharadita de semillas de chía molidas. 1 rebanada de pan integra tostada con queso blanco bajo en grasas.
  • Opción 2: 1 taza de leche desnatada con 1 cucharada de avena. 1 vaso de zumo de pomelo o toronja. 1 huevo revuelto con queso.
  • Opción 3: 1 yogur desnatado con 1 cucharadita con semillas de linaza molidas. 3 rebanadas de piña. 1 rebanada de pan integral con miel.
  • Opción 4: 1 taza de leche desnatada con café. 1 sándwich con una rebanada de queso bajo en grasas. 1 fruta fresca.
  • Opción 5: 1 vaso de leche de soya. 1 taza de ensalada de frutas con crema light.
  • Opción 6: 1 taza de té con leche desnatada. 1 omelet de queso. 2 rebanadas de melón.
  • Opción 7: 1 yogur desnatado con 1 cucharadita de semillas de sésamo molidas. 1 taza de ensalada de frutas.

Almuerzos

Los almuerzos incluyen vegetales y legumbres con alto contenido proteico.

  • Opción 1: 2 vasos de agua fría. 1 taza de habas cocidas con 1 plato pequeño de arroz integral condimentado con aceite de oliva, salsa de soya y sal. 1 fruta fresca.
  • Opción 2: 2 vasos de agua fría. 1 plato grande de ensalada de espinaca, tomate y remolacha 1 cucharadita de semillas de chía. 1 fruta fresca.
  • Opción 3: 2 vasos de agua fría. 1 porción de ensalada de lentejas con palitos de cangrejo. 1 fruta fresca.
  • Opción 4: 2 vasos de agua fría. 1 taza de garbanzos con panaché de verduras con salsa banca light. 1 fruta fresca.
  • Opción 5: 2 vasos de agua fría. 1 plato de ensalada de zanahoria, brócoli y patatas con 1 huevo duro.
  • Opción 6: 2 vasos de agua fría. 1 plato pequeño de spaghetti oriental. 1 porción de ensalada de tomate. 1 fruta fresca.
  • Opción 7: 2 vasos de agua fría. 1 porción de calabaza rellena con jamón, queso y salsa blanca light. 1 fruta fresca.

Cenas

Por último, las cenas incluyen vegetales y carnes ricas en proteínas y bajas en grasa.

  • Opción 1: 2 vasos de agua fría. 1 porción de pescado con 1 omelet de queso. 1 gelatina light.
  • Opción2: 2 vasos de agua fría. 1 porción de pechuga de pavo gratinada con 1 taza de brócoli cocido. 1 gelatina light.
  • Opción 3: 2 vasos de agua fría. 1 porción de carne a la parrilla con 1 taza de zanahoria rallada. 1 gelatina light.
  • Opción 4: 2 vasos de agua fría. 1 porción de pescado con 1 taza de puré de calabaza. 1 gelatina light.
  • Opción 5: 2 vasos de agua fría. 1 porción de pollo al horno sin piel con 1 patata al horno. 1 gelatina light.
  • Opción 6: 2 vasos de agua fría. 1 hamburguesa casera gratinada con 1 porción de ensalada de hojas verdes. 1 gelatina light.
  • Opción 7: 2 vasos de agua fría. 1 porción de tarta de atún con 1 porción de ensalada de tomate. 1 gelatina light.

Además, puedes recurrir a las opciones de colaciones a media mañana y media tarde, ya que existen una gran variedad de ellas que te aportan saciedad y muy pocas calorías.

Esta dieta es equilibrada y te permite aumentar tu metabolismo. El objetivo de esta dieta para bajar 2 kilos en una semana es permitir que tu organismo queme la mayor parte de las energías durante el día, y que el metabolismo se mantenga estable durante la noche para evitar acumular grasas en este período de tiempo, y seguir quemando grasas mientras duermes.

Recuerda realizar ejercicios físicos para aumentar aún más tu metabolismo.

Otras dietas para adelgazar 2 kilos en una semana

Si bien la dieta anterior es muy fácil y flexible, quizás quieras probar otras alternativas de dietas semanales para perder 2 o más kilos. A continuación, te comparto algunas opciones.

  • De la zanahoria. ¿Te gustan las zanahorias? Pues si es así, aprovecha sus propiedades quemagrasas y pierde hasta 3 kilos por semana, siguiendo una dieta basada en el consumo de zanahorias crudas.
  • De la sopa de repollo. En cambio, la dieta de la sopa de repollo es una dieta semanal que promete una pérdida aún mayor, de hasta 5 kilos, gracias a las propiedades depurativas de la sopa de repollo.
  • Del tomate. Por último, la dieta del tomate es una dieta depurativa con la que puedes perder hasta dos kilos en mucho menos de una semana. Sin embargo, por ser una dieta muy restricta no es posible seguirla por más que unos pocos días.

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3 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2012-06-19 12:32:41

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Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 9

 
2012-02-22 16:54:37

me gusta voy hacer la dieta y espero me funcione

Me gusta: Thumb up 7 Thumb down 2

 
2012-02-22 03:49:36

informe al respecto

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