Dieta Kopenhaska: menú en español para descargar en PDF

Cómo adelgazar muchos kilos en 13 días con 900 calorías

¿Has oído hablar de la dieta Kopenhaska? Si dispones de un par de minutos, no sólo te diré de que se trata, sino que además, te compartiré el menú de la dieta Kopenhaska en español, para descargar en PDF. ¿Será esta dieta adecuada para tí? ¡Descúbrelo en este artículo!


dieta

Todos los días aparecen dietas nuevas. Lo cierto es que no todas las dietas hacen historia. De hecho, muy pocas adquieren cierto renombre y popularidad. Hoy quiero informarte sobre la dieta Kopenhaska, una dieta que viene dando mucho que hablar, en especial, en Polonia. ¡Acompáñame!

Dieta Kopenhaska, ¿cuál es?

Pues bien, ante todo debes saber que la dieta Kopenhaska, también conocida como  dieta de mayo, dieta sueca, dieta danesa, dieta rusa o dieta de los 13 días, entre otros nombres, es una dieta muy estricta.

En cuanto a las características generales de la dieta Kopenhaska, ten en cuenta las siguientes:

  • Se basa en la dieta Copenhague.
  • Aporta 900 calorías al día.
  • La duración de la dieta Kopenhaska es de 13 días.
  • Incluye sólo tres comidas diarias: desayuno, almuerzo y cena.
  • Se recomienda beber 2 litros de agua al día.
  • Si bien constituye una dieta corta, es en extremo rigurosa.
  • Por otra parte, la dieta Kopenhaska promete pérdidas espectaculares de peso, de 5 hasta 15 kilos, dependiendo del sobrepeso inicial.
  • En cualquier caso, dice estimular el metabolismo, a través de la selección de alimentos.
  • Para evitar el efecto rebote, después de la dieta Kopenhaska, se recomienda aumentar la ingesta en forma progresiva.
  • No obstante, sin ninguna duda, es una dieta muy desequilibrada, que puede tener serias consecuencias para tu salud.
  • Se recomienda que consultes con tu médico, antes de emprender una dieta tan radical. Recuerda que los milagros cuando de dietas se trata, no existen.

Menú de la dieta Kopenhaska

Ahora bien, si quieres seguir esta dieta, no sólo necesitas saber de que se trata, sino también conocer el menú de la dieta Kopenhaska, para poder llevarla a la práctica. Aquí lo tienes.

Día 1 y 8

Desayuno

  • una taza de café negro con canela molida

Almuerzo

  • 2 huevos duros
  • medio taza de espinaca o brócoli cocido
  • un tomate

Cena

  • 200 grs. de carne roja
  • 5 hojas de lechuga, aderezadas con una cucharada de aceite de oliva y zumo de limón

Día 2 y 9

Desayuno

  • una taza de café negro con canela molida

Almuerzo

  • 200 grs. de carne roja
  • 5 hojas de lechuga, aderezadas con una cucharada de aceite de oliva y zumo de limón
  • una fruta, puede ser una manzana, un pomelo o una rodaja de piña

Cena

  • 200 grs. de jamón, aproximadamente, 5 lonjas
  • 2/3 taza de yogur natural

Día 3 y 10

Desayuno

  • una taza de café negro con canela molida
  • una tostada pequeña

Almuerzo

  • media taza de espinaca cocida
  • un tomate
  • una fruta pequeña

Cena

  • 2 huevos duros
  • 200 grs. de jamón, aproximadamente, 5 lonjas
  • 5 hojas de lechuga, aderezadas con una cucharada de aceite de oliva y zumo de limón

Día 4 y 11

Desayuno

  • una taza de café negro con canela molida

Almuerzo

  • un huevo duro
  • una zanahoria grande
  • media taza de queso cottage

Cena

  • media taza de compota de frutas, cocidas sin azúcar
  • 2/3 taza de yogur natural

Día 5 y 12

Desayuno

  • una zanahoria rallada con zumo de limón

Almuerzo

  • 300 grs. de pescado hervido con zumo de limón, puede ser trucha, bacalao o lenguado

Cena

  • 200 grs. de carne roja
  • 5 hojas de lechuga aderezadas con una cucharada de aceite de oliva y zumo de limón
  • 6 a 8 cabezas de brocoli cocidos

Día 6 y 13

Desayuno

  • una taza de café negro con canela molida
  • una tostada pequeña

Almuerzo

  • estofado de pechuga de pollo
  • 5 hojas de lechuga, aderezadas con una cucharada de aceite de oliva y zumo de limón

Cena

  • 2 huevos duros
  • una zanahoria rallada

Día 7

Desayuno

  • una taza de té verde sin azúcar

Almuerzo

  • pollo a la parrilla o al horno
  • una fruta

Cena

No debes consumir ningún alimento en la cena del 7º día.

Ten en cuenta que no deberías hacer una dieta extrema como la dieta Kopenhaska, si estás embarazada o lactando, si eres hipertens@ o tienes otros problemas de salud, si tienes un gran desgaste físico, si estás en crecimiento o en la tercera edad.

Por otra parte, puedes descargar en PDF, el menú completo de la Dieta Kopenhaska en español, si pinchas en el enlace correspondiente, en el ángulo superior derecho, por debajo del título de este artículo, o en el botón que encontrarás al pie.

Otras dietas extremas

La dieta Kopenhaska no es la única dieta extrema que puedes seguir. A continuación, encontrarás otras alternativas de dietas como ésta, pero recuerda que este tipo de dietas puede tener efectos riesgosos en determinadas circunstancias.

  • De la lombriz solitaria. Una de las dietas más irracionales que puedes seguir. Consiste en ingerir una lombriz solitaria para que el párasito consuma los alimentos de tu dieta y de tal modo, no engordes. De más está decir que no es para nada recomendable la opción de enfermar para adelgazar.
  • De las papillas de bebé. Otra de las dietas irracionales que han dado vuelta el mundo es la que se basa en el consumo de papillas de bebés. Esta dieta ha sido popularizada por las actrices de Hollywood para perder muchos kilos en poco tiempo, reduciendo calorías en forma extrema.
  • Forking o del tenedor. El ingenio al inventar nuevas dietas llega hasta límites insospechados. Tal es el caso de la dieta Forking, un insólito método para adelgazar que le reserva el total protagonismo al tenedor, ya que este instrumento es el que condicionará cada bocado que ingrese en tu boca. Descubre de que se trata siguiendo el enlace anterior.

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