¿Cómo perder 5 kilos en una semana?

Como adelgazar 5 kilos en una semana

¿Tienes 5 kilos de más y te gustaría adelgazarlos rápidamente? Pues bien, te diré cómo perder 5 kilos en sólo una semana. Eso sí, ten en cuenta que los milagros no existen por lo que tendrás que poner lo mejor de tí. ¡Vamos por ello!


Perder 5 kilos

Adelgazar 5 kilos en una semana

Tú… ¿qué crees?, ¿es posible perder 5 kilos en una semana? Para responder a ese interrogante, habría que conocer previamente, las respuestas a las siguientes preguntas.

  • ¿Cuál es tu peso actual? Sin lugar a dudas, no es lo mismo perder 5 kilos si tu peso es 100, que si pesas sólo 60 kilos. En el primer caso, 5 kilos representa un porcentaje mucho menor de tu peso actual por lo que te resultará mucho más sencillo bajar esos kilos de más.
  • ¿Cuánto sobrepeso tienes? Por otra parte, no sólo importa tu peso actual. Lo más importante es determinar tu sobrepeso real. Cuanto más kilos de sobrepeso tengas, más fácil te resultará perder esos 5 kilos iniciales, incluso en sólo una semana.
  • ¿Cuál es tu nivel de actividad? En cualquier caso, no todo se logra sólo con dieta. Si sólo tienes 5 kilos de más y quieres bajarlos en poco tiempo, lo ideal es complementar la dieta con algún tipo de actividad física que te ayude a acelerar tu adelgazamiento. Además, te servirá para evitar la flacidez que a menudo se produce cuando adelgazas rápidamente.
  • ¿Qué tipo de dieta restrictiva estás dispuesto a hacer? Algunas dietas son en extremo restrictivas. Si te animas a seguir una de ellas, debes saber que de ningún modo, podrás prolongarla más allá de una semana. En cualquier caso, es importante que antes de iniciar una dieta extrema de este tipo, consultes con tu médico.
  • Si tienes o no retención de líquidos. A menudo se le achaca a la retención de líquidos, el fracaso de las dietas para adelgazar. Esto no es siempre cierto. No obstante, en algunos casos existe dicho problema. Si es el tuyo, deberás ayudarte con infusiones diuréticas que favorecerán la eliminación de líquidos y toxinas retenidas en el organismo.

Estas, entre muchas otras cuestiones más determinarán cuán lejos se halla tu objetivo de perder 5 kilos en una semana.

Perder 5kg en una semana

Aún así, quizás halles cómo perder 5 kg en una semana,  aunque difícilmente encuentres cómo adelgazar ese sobrepeso en tan sólo 7 días. 😉

La razón es simple. A menudo las dietas milagro prometen el oro y el moro, si de adelgazar se trata. Sin embargo, ¿cuánto hay de cierto y cuánto no? Ante todo, es necesario diferenciar entre perder 5 kg de peso y adelgazar 5 kilos, cualquiera sea el tiempo que emplees para ello.

Si tienes un sobrepeso importante, un par de días de dieta desintoxicante, pueden quitarte de encima hasta 2 kilos de más. No obstante, ten en cuenta que las toxinas arrastran consigo agua y electrolitos. Tu peso deshidratado quizás no sea tu peso real. Bastará que te hidrates para que la aguja regrese al lugar del que partió.

¿Cómo bajar el IMC en una semana?

En cualquier caso, existen herramientas que te permiten calcular con bastante aproximación, cuántas calorías deberías ingerir para adelgazar, por ejemplo, 5 kilos en una semana. Esto está determinado por tu ìndice de masa corporal actual. Quizás sólo 5 kilos te separen del IMC que necesitas alcanzar, para estar dentro de tu peso ideal.

El Instituto Nacional de Diabetes y de Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos ha creado una herramienta gratuita online, a partir de aplicar un modelo matemático a los objetivos de pérdida de peso. De tal modo, permite averiguar cómo perder 5 kg en una semana o la pérdida de peso que establezcas como tu objetivo, a partir de introducir determinados datos.

Un ejemplo al que llamaré María:

  • María es una mujer de 35 años, que mide 1,65 centímetros de altura y pesa 100 kilos.
  • Tiene una obesidad grado 2, con un IMC de 36,7.
  • Como es comprensible con su sobrepeso, su nivel de actividad es leve, lo que habitualmente se conoce como un ritmo sedentario.
  • Con dicho nivel de actividad, necesita ingerir aproximadamente 2.400 calorías diarias para mantenerse en los 100 kilos de peso.
  • El simulador señala que para alcanzar el objetivo de perder 5 kg en una semana, debería reducir su ingesta ¡a sólo 250 calorías diarias!!!
  • Otra posibilidad sería aumentar en un 120% su nivel de actividad, para adelgazar 5 kilos en una semana, consumiendo apenas poco más de 400 calorías al día.

Para María, aún teniendo un grado importante de obesidad, perder 5 kg en una semana, no parece una alternativa viable.

Si cargas tu propios datos tales como sexo, peso, talla, edad, nivel de actividad y el peso que te propones alcanzar en un determinado tiempo, te dirá cuantas calorías podrás consumir por día, para alcanzar dicho peso.

¿Cómo bajar 5 kilos?

En cualquier caso, bajar 5 kilos es el objetivo de muchos. Sin embargo, dependiendo de cuando y cómo, existen diferentes formas de lograrlo.

  • Después del embarazo. Cinco kilos de más después de haber tenido a tu bebé no es para que te quite el sueño. Los cambios hormonales que se dan tanto en el embarazo como en la lactancia, pueden dejarte ese sobrepeso. Sin embargo, amamantar a tu bebé es la forma más fácil, saludable y gratificante de perder esos kilos en poco tiempo.
  • Con agua y sin dieta. ¿Sabías que el agua por sí sola te sirve para adelgazar? Pues, aunque te parezca sorprendente, así es. Toma agua en ayunas para desintoxicarte, agua helada para activar tu termogénesis, agua antes de las comidas para saciar tu apetito y comer menos. Bebe al menos 2 litros de agua al día y perderás tus 5 kilos de más en poco tiempo.
  • Haciendo cálculos. En definitiva, tu sobrepeso tiene un número de calorías que necesitas quemar para vencerlo. Ya sea que decidas perder 5 kilos haciendo dieta o matándote en el gimnasio, hasta tanto no debites ese total de calorías de tu balance energético, no lograrás bajarlos.

¿Cuántos kilos consideras que se deben bajar por semana?

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18 Comentarios

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2013-06-06 07:23:43

hola tengo 53 años , sufro de diabetes nerviosa estoy medicada , porq me sube hasta 600 cuando estoy muy nerviosa , mido 1,73 peso casi 90 kg , no camino mucho porq trabajo de noche y d dia duermo , me siento siempre cansada , los analisis me salieron bien , solo la glucemia un poco alta ,

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2013-04-25 04:36:09

Hola, tengo 15 años, mido 1.53 y peso 50 kilos, necesito bajar una 5 kilos creo, como puedo hacer y en cuanto tiempo?
Hago 9 horas de patin a la semana, 3 de voley y 2 de gimancia, todo esto hace aprox. 2 semanas

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2013-04-11 00:02:49

hola, tengo 17 años y tengo un sobrepeso de 7 kilos, y necesito adelgasarlos lo mas ante posible.
gracias!

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2013-03-28 18:49:07

Hola, tengo 15 de edad, peso 65 KG y mido 1.75 mts. necesito adlgazar para mi vestido de la fiesta urgente!!! por lo menos 5 kgms en dos meses. gracias

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2013-03-26 15:02:05

Hola..yo peso 74 kilos y mido 1.55, me encontraron resistencia a la insulina que dieta debo seguir…
por favor ayúdenme…

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2013-03-17 07:31:55

Cuantas calorias quemo en bicicleta (no estatica) recorriendo 20 kilometros diarios es un recorrido plano gracias

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2013-03-12 03:01:06

Hola, necesito bajar de peso, aproximadamente 15 kilos soy ipertensa,ipotiroidismo,puedo tomar algas? tomo levotiroxina de (50)gracias sdos Mirta

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2013-01-30 11:59:29

Necesito bajar 5 kilos en 10 Dias ..

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2013-01-23 18:49:19

necesito bajar 10 kg mi peso actual es de 84

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2013-01-12 22:36:42

Mido 1.52 peso 49 kilos, esta bien y si no lo está me pueden dar una dieta?

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2012-11-20 03:02:14

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2012-08-14 00:31:36

necesito bajar de peso, tengo 53 años mido 1.60 y peso 80 kg. hice distintas dietas y baje pero al poco tiempo volví a recuperar el peso. Quiero bajar porque lo necesito para mi espalda. me pueden ayudar?

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2012-06-20 00:05:04

buenas tardes quisiera bajar de peso de hecho bastante peso 115,100 kg-mido 1,78 , tengo 28 años y por el momento no hago nada de ejercicio, espero y puedan ayudar a bajar esos tantos kilos que tengo de mas

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2012-05-01 19:03:30

necesito bajar por hernia de disco,tengo 3a4 veces por semana 1hora de bicicleta mido,170,peso 85 kg,pero trabajo son 7 hras un tanto sedentarios

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2012-04-10 03:57:47

mido 1,50 – peso 55,800 kg – tengo 53 años – hago todos los dias 50 minutos de caminata a buen ritmo

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2012-04-03 21:57:24

Hola mi peso es de 140 libras y mi estatura es de 160 mt. me siento gorda, y a la verdad, una nunca engorda parejo, como y como siempre… mi estomago no lo logro bajar con nada, pudieran ayudarme con una dieta para bajarlo según mis especificaciones físicas? tengo cuarenta y tres años. gracias

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2012-03-05 21:41:37

deseo la información mas actualizad ya que tengo algo de sobrepeso y tendencia a diabetes ya que mis padres lo padecieron ya que uno ya fallecio por estas causas

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2012-02-29 14:21:22

A raiz de un accidente que tube ac 2 años y tres meses estube en cama como 6 meses y luego en silla de ruedas otro 5 meses y a partir de ahi con muletas .Como se imaginaran no tengo ninguna acctividad fisica desde esea fecha y el aumento de peso que tube es considerable , considerando que perdi un miembro inferior , En este momento ya cuento con una protesis pero se me dificulta la utilizacion de la misma por el sobrepeso . Necesito ayuda para empezar a perder esos quilos de mas para poder empezar a caminar con la protesis.

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