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Cómo adelgazar 3 kilos en una semana

Dietas para bajar tres kilos en 1 semana

Algunas veces uno se pregunta cómo adelgazar 3 kilos en una semana. La respuesta es muy sencilla a través de las dietas para bajar tres kilos en 1 semana, lo lograrás en forma eficaz y rápida.

Dieta de una semana

Con este tipo de dietas para bajar tres kilos en 1 semana, lograrás bajar de peso rápidamente. Lo primero que perderás será el excedente de líquido de tu organismo. Luego comenzarás a perder grasa.

Ejemplo de menú para saber cómo adelgazar 3 kilos en una semana:

Día 1

  • Desayuno: 1 licuado de manzana y naranja, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 2 rodajas de piña.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 pechuga de pollo a la parrilla, 1 porción de ensalada de alcachofas, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 trozo pequeño de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 panaché de verduras cocidas (zapallitos, espinaca, zanahoria), 1 porción de gelatina dietética.

Día 2

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y naranja, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 2 rodajas de melón.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 fillet de pescado a la parrilla, 1 porción de ensalada de remolacha y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casera, 1 plato pequeño de spaghetti con salsa filleto dietética, 1 fruta fresca.

Día 3

  • Desayuno: 1 licuado de pera, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casera. 1 calabaza rellena con espinaca y salsa blanca dietética, 1 fruta.

Día 4

  • Desayuno: 1 licuado de manzana y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción tortilla de acelga dietética.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de queso blanco.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de atún con arroz integral y arvejas, 1 fruta.

Día 5

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y yogur.
  • Media Mañana: 1 trozo de queso dietético.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de pollo con ensalada de chauchas y huevo, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con 1 barrita de cereal.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de budín de zanahoria, 1 fruta asada.

Día 6

  • Desayuno: 1 licuado de pera y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera con ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 gelatina.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
  • Media Tarde: 1 porción de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de pizza de verduras, 1 fruta.

Día 7

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 revuelto de espárragos y queso, ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado asado con verduras asadas, 1 porción de aspic de frutas.

Una alternativa a esta dieta semanal, es la que puedes encontrar en el siguiente video. Tiene dos etapas, una depurativa más estricta durante los 2 primeros días y otra más equilibrada, durante los 5 días restantes.

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Tanto si sigues una u otra dieta, te resultará mucho más fácil lograr tu objetivo si te fijas una meta concreta, ya sea que quieras lucir muy bien para una fiesta o una fecha especial, siempre te aportará un plus de motivación. Encuentra en el siguiente video, algunas cosas que puedes tener en cuenta en tal caso.

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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50 Comentarios

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2014-03-12 06:10:01

Solo quiero saber q tan efectiva es la dieta

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2013-04-12 21:58:38

LUPI SE VE QUE ERES UNA MUJER MUY INTELIGENTE QUE BUENO LEER ESTOS TIPOS DE MENSAJES YO SOY GORDITA, ES MUY DIFICIL DEJAR LOS MALOS HABITOS PERO SI UNO SE PROPONE ADELGAZA SOBRE TODO CON EL EJERCICIO Y CERRANDO UN POCO LA BOCA A LA HORA DE COMER HARINAS, PIENSO QUE LA COMIDA ES PARA DISFRUTARLA ES UN RITUAL PARA MI ASI DISFRUTEMOS LA Y SI CAMBIAMOS NUESTROS HÁBITOS ALIMENTICIOS QUE SEAN PRIMERAMENTE POR NUESTRA SALUD ME GUSTARIA SER TU AMIGA SOY COLOMBIANA
UN ABRAZO

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2013-04-02 16:31:14

si funciona, estare enormemente agradesida..pero tambien depende de mi tal resultado ejej

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2013-03-19 04:04:58

Peso 74 kilos mido 1.62 por mi estatura cual seria mi peso ideal? y q dieta debo hacer para bajar de peso en forma paulatina pues tengo 60 años, gracias por su gran ayuda

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2013-03-12 21:25:54

a perdido 22kilos.por la mañana un pan integral con aceite virgen y tomate rallado.
media mañana un fruta(ni uvas,platano o kiwi)
almuerzo:pechuga de pollo plancha o polllo asado o pescado plancha,horno o vapor simpre con un ensalada mixta.
1 vez por semana lentejas solo con verdura o un potaje solo verdura,o pasta sin salsa o un arrozp simpre postre de jogurt desnatada
merienda una fruta.
cena: ensalada o picadillo o tomate con atun y cebolla.pescado plancha con ensalada o hervido sin patatas.yogurt desnatado.
1,5 litros de aqua diario
2 te verde al dia.
3 pastilla de cola de caballo al dia 1 cada comida.
pierdes 2 kilos por semana.
mucha suerte

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2013-03-04 21:52:18

Respeto tu comentario pero a mi me parece que lo que esta dieta pone en ella es solo comer comidas saludables,mas verduras y frutas que otra cosa,un poco de lacteos,carbohidratos y proteinas.Eso es bien pra cualquier persona.Ademas el comer sano siempre debe ir acompañado de una actividad fisica.Yo se que subo peso cuando no saludable,y cuando vuelvo a miforma saludable siempre alli me mantengo.El mantenerse me dijo una nutricionista no esta en lo que comes sino en la cantidad que comes.100% probado a menos que tengas problemas hormonales o de ansiedad.Saludos Lizy

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2013-02-23 04:14:59

esta dieta es la mas comoda para mi no quiero estar gordita me siento muy mal nada me queda bien estoy cansada de ponerme fajas y todas esas poleras modeladoras uno no anda comoda y no tengo dinero para realizarme una cirugia estoy muy acomplejada de verdad…

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2013-01-21 09:08:54

Lo mejor ponerse en manos de tu medico de cabecera y el te dira lo q tienes q hacer y don ir

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2013-01-19 05:43:44

esta super la dieta si funsiona despues de q me desian la osita me dicen flakis graxxie

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2013-01-08 16:05:20

AVER AMIGAS Y AMIGOS NO SE HAGAN MUCHAS BOLAS , COMAN RICO TODO EL DIA Y EN LA NOCHE UNAS FRUTA Y HAGAN EJERCICIO, NUNCA DEJEN PSAR UN DESAYUNO O ALMUERZO , Y HAGAN EL AMOR QUE ES SANO Y HACE SUDAR MUCHO Y SI , YO SOY GORDITO 1.80 AGARRADO PIERNON Y MORENO Y ASI ME QUIEREN , ASI Q UDS, TAMBIEN HAY ALGUIEN Q LOS QUIEREN ASI , MEJOR VIVAN LA VIDA TOMEN MUCHA AGUA Y COMAN NORMAL Y EN LA NOCHE UNA SOPITA Y YA VERAN , UN ABRAZO PARA UDS.

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2013-01-04 10:46:24

holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa pasame tu dietaaaaaaaaaaaaa
escribela en un comentario porfis

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2013-01-02 23:30:29

Me voy a casar el proximo Junio y quiero perder kilos.. Que dieta es la mas efectiva?

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2012-11-03 00:19:09

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2012-09-01 06:36:22

hola tengo 35 años y no se que hacer con esta gordura que me esta acomplejando, he intentado de todas las formas pero no he podido bajar ni un gramo ¡, que debo hacer. si me pudieras ayudar…gracias……….

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2012-08-07 14:33:44

para mi

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2012-05-28 08:10:34

Corrección: todas las palabras tienen acento, a la palabra “mas” le falta el TILDE!!! jajaja Ma José …. creo que a la que le tenían que explicar lo que es el acento es a ti. Jajajajajaja…..

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2012-05-28 08:04:47

corrección: todas las palabras tienen acento, a la palabra “mas” le falta el TILDE!!! jajaja Ma José …. creo que a la que le tenían que explicar lo que es el acento es a ti. Jajajajajaja…..

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2012-05-14 00:41:40

nesesito bajar 55 kilos ayudenme

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2012-05-07 12:56:48

que clase de espcialista era, como puedo contactar con el

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2012-04-10 10:29:25

esto es más de lo que como, estoy pesando 72 kilos, tengo como 5 de sobrepeso, esta dieta tiene más cositas de lo que como diariamente, definitivamente me doy cuenta que mis hábitos alimenticios son pésimos! :/

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