Como adelgazar 20 kilos en 90 días

Pierde grasa y peso en 3 meses

Si necesitas perder 20 kilos, es importante que establezcas metas para lograr tu objetivo de perder peso y grasa. Un tiempo prudencial y saludable sería 3 meses. Si deseas saber cómo adelgazar 20 kilos en 90 días, en esta nota encontrarás consejos para lograrlo.


Adelgazar

Si tienes que perder peso, lo primero y fundamental es que no te desanimes, ¡puedes lograrlo! Para ello, necesitas organizarte y establecer una meta principal que es perder los 20 kilos en un tiempo razonable, como por ejemplo 90 días.

Una vez que estableciste esta meta principal, lo siguiente es que te pongas metas más próximas a cumplir durante estos 3 meses. De esta forma irás paso a paso, y los logros te incentivarán para seguir adelante.

Consejos a tener en cuenta para perder 20 kilos en 90 días

  • Fija tus metas. Como te dije anteriormente, lo primero que debes hacer es establecer metas. Una vez que lo has hecho, debes tener a mano una dieta baja en calorías, que llevarás adelante en estos 3 meses.
  • Sustituye una de tus comidas por un batido hiperproteico. Para estimular el metabolismo, puedes reemplazar una de las comidas de esta dieta por un batido proteico que tú misma puedes preparar en tu casa. Estos preparados aportarán pocas calorías, pero te quitarán el hambre, y te ayudarán a perder grasa más rápido.
  • Bebe suficiente cantidad de agua. Otra de las formas de aumentar el metabolismo, es bebiendo entre 8 a 10 vasos por día. Si estas a dieta lo mejor es llevar siempre contigo una botella pequeña de agua.
  • Incluye en tu dieta alimentos que te ayudan a quemar grasas. Puedes contribuir a acelerar tu metabolismo, incluyendo determinados alimentos que incrementan la tasa metabólica como la alcachofa, los pimientos picantes, la espirulina, las semillas de chía o las manzanas.
  • Ten en cuenta ciertos trucos para comer  en restaurantes. Si tienes que comer afuera de tu casa, puedes  echar mano de ellos para poder compartir la mesa, sin dejar la dieta.
  • Haz ejercicio a diario. El ejercicio físico necesario para bajar 20 kilos en 3 meses es practicar actividad física diariamente, combinando ejercicios aeróbicos (correr, caminar, trotar, andar en bicicleta) con ejercicios localizados que te permitan endurecer los músculos, evitar la flacidez y afinar la figura.

La sugerencia más importante para perder estos 20 kilos, es la disciplina. Esta constancia será la que te dé las fuerzas para seguir adelante, aún en momentos que sientes que no puedes lograrlo. Adelgazar 20 kilos en 90 días es posible, pero tienes que trabajar para ello. Una vez que lo logres no sólo estarás más delgada, sino que tendrás más fuerza interior y seguridad en ti misma.

En el siguiente video que henos preparado especialmente, encontrarás cómo hacer una dieta de choque para adelgazar hasta 20 kilos en sólo 3 meses.

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Planes para bajar 20 kilos

  • Muy rápido, en sólo 2 meses. Si tienes urgencia en adelgazar como Belen, quizás lo logres con una dieta extrema, pero ten en cuenta que lo que rápido se va, rápido se recupera.
  • Con una dieta a domicilio.  Puede ser una excelente alternativa, si como Tatianna tienes 20 kilos para perder, contratar un servicio de dietas a domicilio. Tendrás gran parte resuelto y te asegurarás de mantener el equilibrio de tu alimentación.
  • De forma equilibrada, con una dieta semanal.  Es probable que tardes un par de meses más, pero sin duda los resultados serán mejores, ya que será más difícil que vuelvas a engordar.

¿Qué harías para bajar 20 kilos en 90 días?

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13 Comentarios

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2015-08-25 21:46:20

hola llevo 8 dias haciendo una dieta saludable y baja en calorias y tambien hago ejercicio 2 horas 6 dias a la semana y al pricipio me enferme con vomitos ,pero aun asi no me rendi y ahora me siento muy bien… espero cumplir la meta ,suerte a todos los que quieren hacerlo

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2015-08-17 18:57:59

Tengo que bajar 20 kilos y tengo de edad 60 y no puedo bajar

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2015-03-23 19:32:45

Yo kiero su ayuda URGENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!

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2014-12-21 04:02:07

gracias por preguntar les comento que me dio reultado los 90 dias ya que me dedique y con volunta logre bajar 15 maravillosos kilos con la alimentacion de me dio la nutricionista mis asistencia 6 veces a la semana al gim y con un suplemento que me ayudo acelerar el metabolismo

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2014-09-22 02:09:37

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2014-12-21 04:03:55

hola pao en lo personal me ayudo muchisimo los productos fuxion son muy buenos y supernaturales

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2014-09-01 18:19:16

HOLA BUEN DIA PESO 89.700 KGRS NECESITO BAJAR 20 KG EN 3 MESES LES CUENTO HOY ES UN EXCELENTE DIA PARA COMENZAR LUNES 1 /09/2014 META CUMPLIDA 30 /11/2014 LO LOGRARE CON DISCIPLINA, FUERZA DE VOLUNTAD PARA TRABAJAR EN LO QUE QUIERO TODOS ME DICEN QUE SOY MUY LINDA Y SI LLEGO ADELGAZAR ESTARE MAS BELLA GRACIAS CHAU LES CONTARE DE MI PROGRESO

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2014-12-20 01:44:08

y como te fue?? lo lograste?…cuenta…

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2014-11-14 19:43:27

como vas con eso??

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2014-04-21 00:31:53

ya di el primer paso que es ir donde una nutricionista y tener una dieta saludable.. el segundo paso es iniciar mañana mis ida al gym y por ultimo un suplemento para acelerar mi meabolismo.. en 90 dias espero lograr y bajar 20 kilos les estare contando como me va

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2013-12-17 14:03:32

estoy desesperada x perder esos kl…Ayudenme x favor…

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2013-12-17 14:02:19

estoy desesperada x perder esos kl…Ayufrnme x favor…

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 3 Thumb down 5

 
2012-12-24 13:29:00

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