Como adelgazar 10 kilos en un mes

Como bajar 10 kg en un mes

Diez kilos pueden ser los que separan una figura espectacular, libre de michelines y otras grasas localizadas, de tu barriga actual. Sin embargo, cuando piensas en dietas, la ansiedad te acobarda. ¿Te agradaría descubrir cómo bajar 10 kg en sólo un mes? Pues entonces, haz tus propios cálculos a partir de la información que encontrarás en este artículo y a partir de allí, establece las variables para alcanzar tu meta de adelgazar 10 kilos en los próximos 30 días.


Dietas

Bajar 10 kilos ya, puede no ser una misión imposible. Aunque, no te voy a engañar, todo depende de tu peso actual. A mayor sobrepeso, mayores posibilidades de adelgazar 10 kg o incluso más, en sólo 30 días.

¿Perder 10 kilos en sólo un mes es saludable para tí?

Existe una fórmula que te permite establecerlo con exactitud. Los nutricionistas recomiendan que la pérdida de kilos no exceda al 1% del peso corporal por semana. Es decir, que puedes bajar hasta el 4% de tu peso en 4 semanas sin poner en riesgo tu salud, ni exponerte a un nefasto efecto rebote a posteriori.

¿Sabes cuánto deberías pesar para adelgazar saludablemente 10 kilos en 30 días? Pues ni más ni menos, que ¡250 kilos!  En efecto, ya que 10 kilos es el 4 % de dicha cantidad.

Estrategias para bajar 10 kilos en 4 semanas

Si bien deberás sumar varias estrategias para perder 2,5 kilos por semana, una al alcance de cualquiera es combinar dieta y caminata, una fórmula que nunca falla cuando de bajar peso se trata.

Sin embargo, quizás no te convenza la alternativa de limitar tu ingesta y te preguntes si puedes bajar 10 kg de peso sin dieta. Por el contario, si ya no soportas esos kilos de más que no sólo atentan contra tu figura, sino que además ponen riesgo tu salud, querrás saber  cómo quitarte esos 10 kilos de encima, cueste lo que cueste.

Ten en cuenta que una vez que logres tu objetivo de bajar de peso, volverás a reparar en tu figura, quizás más críticamente que nunca. Por eso, no está de más que te anticipes a los cambios que se producirán en tu cuerpo y te informes sobre cómo perder 10 kilos sin bajar el trasero, algo que aunque te resulte sorprendente preocupa a hombres y mujeres por igual.

Más de 30 días para adelgazar 10 kilos

A decir verdad esa es la opción más saludable si pesas menos de 250 kilos. ¡No lo lamentes! Alégrate de que no cargas con ese sobrepeso y ponte las pilas para no alcanzarlo jamás. 😉

Si pensas entre 120 y 130 kilos, puedes seguir un plan para perder 10 kg en 2 meses, mientras que si tu peso es aún inferior te recomiendo adelgazar más lentamente con la dieta mediterránea.

Ya sé que no es eso lo que tú quieres, sino que te interesa saber que puedes hacer para bajar 10 kg en tan sólo un mes. Déjame anticiparte que quizás sea un objetivo demasiado ambicioso. Sin embargo, existen algunos trucos que pueden ayudarte  a lograrlo. Hemos preparado este video con 10 de ellos, que puedes sumar  a tus esfuerzos. Dale play y presta mucha atención. ¡Hay 10 kilos en juego! 

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Por último, deja de dar vueltas. Los kilos no se evaporarán solos. Si tienes una elíptica ¡súbete a ella! Si no la tienes, quizás tengas acceso a una plataforma vibratoria. No necesitas comprarla. ¡Acude al gimnasio! Lo importante es que transcurridos 30 días, la báscula marque 10 kilos menos y tu figura luzca espectacular. 😉

En cualquier caso, si quieres perder 10 kilos de grasa de la panza, te vendrá de maravillas saber qué alimentos debes evitar para reducir dicho peso de tu barriga. Y siempre encontrarás mucha información por aquí para saber cómo adelgazar algunos kilos más.

¿Cómo adelgazar urgente?

¿Te urge bajar de peso? A continuación encontrarás más información que te será de utilidad si necesitas adelgazar y el tiempo te apremia.

  • 4 kilos de barriga.  Si como Fernanda, necesitas perder 4 kilos de barriga urgente, sigue las recomendaciones de Luis Lioi para lograrlo rápidamente.
  • En la caminadora elíptica. En cambio, si como Verónica, tu problema son las piernas, flotadores y pantalones de montar y quieres bajarlos en una caminadora elíptica, ten en cuenta lo que en este otro caso Luis tiene para sugerirte.
  • 5 kilos con dieta y ejercicio. Con los consejos de Marí del Pilar podrás bajar esos 5 kilos que tanto te molestan. ¿Qué esperas? ¡Pónte las pilas y piérdelos rápido!

La decisión es tuya. ¿Te sumas al desafío?  😀

¿Cuál es tu peso actual?

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544 Comentarios

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2016-01-08 13:15:28

Gracias por ayudar. Soy una mujer de retos y por mi salud necesito bajar al menos 30 kilos

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2015-12-27 01:49:52

Quiero bajar 20 kilos m ayudan gracias

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2015-12-01 09:15:36

Me sumo al reto

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2015-11-30 18:06:53

leí varios de los artículos ! me quiero sumar !

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2015-11-30 16:25:37

solo necesito bajas 10 😉

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2015-11-30 15:47:38

Como se hace 10 kilos menos en un mes?

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2015-11-27 19:03:28

Hola yo mido 1.62 y peso 85 kilos necesito bajar de peso me sumo al reto

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2015-11-27 04:15:15

Necesito bajar de peso rápidamente. No se controlar la ansiedad por los dulces y algunas comidas. Espero me ayuden. Gracias

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2015-11-26 22:28:30

si quiero unirme al reto

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2015-11-26 21:59:43

Yo tmbn quiero unirme al reto

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2015-11-25 17:50:32

Mi caso es aun mas grave tengo 23 años y peso 90 kilos

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2015-11-04 01:54:27

Me uno al reto quiero bajar 15 kilos

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2015-09-30 22:26:08

Hola peso 110 kg. Y soy motivo de burla y rechazo de los que me rodean quiero unirme a este reto no solo por aseptacion sino por salud.

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2015-09-24 03:11:13

Peso 108kilos y soy diabetica y kiero vajar de peso

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2015-09-16 23:46:02

Me encantaria bajar 30 kilos…pero no tengo fuerza de voluntad…que triste

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2015-09-16 21:17:45

Quieroooooo!

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2015-09-16 01:50:26

me uno…me interesa bajar de peso.gracias

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2015-09-15 20:23:42

me interesa muxo

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2015-09-15 18:53:13

Me uno al desafío!

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2015-09-15 18:52:03

Mi oeso en este momento es de 125 kilos.

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