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Cómo mantener el peso tras una dieta restringida

Cómo evitar el efecto rebote después de una dieta rápida

Cómo mantener el peso!
Yo quiero realizar el plan de 900 calorías diarias y dice qu si no hay un plan de mantenimiento después de esos 5 días puede haber un efecto rebote.
¿Qué debo comer para manter el peso?, ya que la dieta es restringida. Muchas gracias. Sería de mucha ayuda si me responden! Saludos
Enviada por Evelin Aguirre Pranzoni
dieta estricta

Hola Evelin: Cuando llevas adelante una dieta restringida, como la que deseas realizar, es muy importante saber cómo mantener el peso tras dicha dieta. Para ello, es necesario evitar el efecto rebote esperable después de una dieta rápida de 900 calorías.

Una persona adulta normalmente consume entre 1500 a 2500 calorías o más dependiendo la edad, talla, contextura física y actividad que realice. Como podrás ver una dieta de 900 calorías es muy restringida, con la cual corres el riesgo de sufrir el efecto rebote una vez que hayas terminado dicha dieta.

Para evitar que esto suceda es importante llevar a cabo una dieta de mantenimiento en la cual se incluyan:

  • Vegetales y frutas frescas: se pueden consumir tanto en comidas principales como en colaciones.
  • Cereales integrales y legumbres: se sugiere consumir solamente en el desayuno o almuerzo.
  • Carnes magras: preferentemente pescado, pollo sin piel y carne desgrasada.
  • Lácteos: se pueden consumir en el desayuno, merienda o colaciones. Elegir los desnatados y bajos en grasas.
  • Huevo: se puede consumir tanto en el desayuno, colación o comida principal.
  • Sal: reduce su consumo para evitar la retención de líquidos.
  • Bebidas: consume agua, zumos o refrescos light. Si te apetece el vino, que sea tinto y no más de 2 copas al día.

Además de tener en cuenta esta selección de alimentos es importante que elimines de tu dieta: snack, dulces, bollos, salsas comerciales, bebidas alcohólicas, amasados de pastelería y galletas.

Un muy buen ejemplo de esta dieta sería la dieta mediterránea, la cual es equilibrada y saludable. Para mantener el peso, puedes realizar una vez a la semana una dieta rica en proteínas. Es decir de los 7 días a la semana, un día (por ejemplo el jueves) podrías realizar la dieta hiperproteica. De esta forma, el organismo acelera el metabolismo, aumentando el gasto calórico.

Por último, es importante recalcar que en la etapa de mantenimiento, para evitar el efecto rebote, es fundamental la actividad física, ya que el gasto de energía compensa la ingesta de calorías.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-08-09 08:53:24

I can’t bieleve you’re not playing with me–that was so helpful.

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