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Reto bajar 10 kg en un mes

Desafío perder 10 kilos en 30 días

Días atrás, la propuesta ha sido adelgazar 10 kilos en un mes. La respuesta a la convocatoria ha superado las expectativas. Muchos son los que se han sumado al desafío de perder 10 kilos en sólo 30 días y como es lógico, necesitan un plan para lograrlo. Con la herramienta que encontrarás en este artículo, podrás crear tu propio plan personalizado para sumarte hoy mismo, al reto de bajar 10 kg en un mes. Presta mucha atención, tu objetivo está muy cerca. Tú también puedes lograrlo. ;)

Bajar 10 kg en un mes puede ser mucho o poco, según sea tu peso inicial. Por eso, si quieres perder 10 kilos en sólo 30 días es necesario que elabores un plan personalizado, de acuerdo a tus propias variables.

Parece complicado pero no lo es en absoluto. Sólo asegúrate previamente, que estás en buenas condiciones de salud para afrontar el reto. Esto también te permitirá detectar cualquier problema que pudiese hacer fracasar el objetivo de adelgazar 10 kilos en un mes.

Por otra parte, ante cualquier señal de alarma que detectes en el desarrollo del desafío, suspéndelo inmediatamente y consulta a tu médico.

Aclaración mediante, puedes ver cómo elaborar tu propio plan para bajar 10 kg en un mes, a través de un ejemplo. La herramienta que tienes a tu disposición, ya ha sido comentada en anteriores oportunidades.  Se trata de la herramienta gratuita online del Instituto Nacional de Diabetes y de Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos (NIDDK), que aplica un modelo matemático a los objetivos de pérdida de peso.

De tal modo, te permitirá averiguar cómo bajar 10 kg en un mes. ¿Recuerdas a María? María ha servido de ejemplo en otra ocasión. En este caso, Pedro, será el ejemplo:

Pedro es un hombre de 35 años, que mide 1,80 centímetros de altura y pesa 140 kilos. Tiene un IMC de 43,2 y una obesidad grado 3. Su nivel de actividad es leve. Para mantener su peso en 140 kilos, no debe sobrepasar las 3.500 calorías en su dieta diaria.

¿Cuántas calorías debería consumir Pedro para perder 10 kilos en 30 días? Según la herramienta del NIDDK, Pedro podría bajar 10 kg en un mes si sigue una dieta de 1.000 calorías diarias. Sin embargo, si aumenta en un 35% su reducido nivel de actividad, podría consumir algunas calorías más. Para ello bastaría media hora de caminata diaria a intensidad media, lo que lo habilitaría para seguir una dieta de 1200 calorías, con idénticos resultados.

Ahora que sabes como Pedro podrá bajar 10 kg en un mes, ¿te animas a cargar tus propios datos en la herramienta del  NIDDK? Si lo haces, podrás averiguar cuántas calorías deberías consumir por día, para alcanzar dicha pérdida de peso en el lapso de 30 días, o en su defecto, cuánto deberías aumentar tu nivel de actividad con el mismo propósito.

Comparte tus progresos y sean 10, más o menos kilos … ¡duro con ellos! ;)

hbravo

Apasionada de la comunicacion y las artes plásticas. Puede abordar cualquier tema, aunque su fuerte son las Manualidades.

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56 Comentarios en “Reto bajar 10 kg en un mes”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2012-03-23 05:25:04

Kiero bajar de peso mido 1.45cm y peso 67kilos y mi edad es 23
años aumente de peso cuando kede embaraza y desde ahi no e
podido bajar!!! Ayudenme plis!!

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2012-03-23 06:22:45

quiero bajar de peso mido 1.7cm y peso 190 libras y tengo una anciedad por la comida y quiero asumir este reto de perder 10 kl en 30 dias….

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2012-03-23 11:53:27

necesito perder peso he tomado medicamentos pero nada me da resultado quiero saber que tipo de cosas puedo comer por favor

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2012-03-24 05:49:35

es buena!

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2012-03-24 19:33:05

Me gustaría perder los 10kg sin pasar mucha hambre.

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2012-03-24 23:47:16

Peso 78 kilos y tengo 15 años, mido 1.65 quisiera saber que puedo comer o que puedo hacer para bajar 10 kilos. ¡Ayuda porfavor!

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2012-03-25 02:25:03

tengo 38 años mido 1.50 y peos 86k.ayuda para perder peso.

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2012-03-25 17:54:43

peso 190 libras …y tengo 19 años .y mi talla es de 1.60

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2012-03-26 16:31:27

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2012-03-26 16:35:52

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2012-03-26 21:41:56

quiero bajar de peso por que soy ipertensa y me agito mucho

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2012-03-26 21:46:11

tengo 15 años mido 1,70 y peso 68 k

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2012-03-26 21:48:56

tengo 15 años mido 1,70 y peso 68 kg

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2012-03-27 04:03:19

Tengo 39 años mido 60″ y peso 144 libras, tengo problemas de discos herniados. Llevo 2 semanas que he comenzado hacer 1 hora de ejercicios para poder bajar de peso.

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2012-03-27 20:23:40

quiero bajar 10 kilos

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2012-03-27 22:42:05

BUENAS TARDES TENGO 32 AÑOS, MI ESTATURA ES DE 1.65, Y PESO 110 KILOS, ESTOY CANSADA DE ESTA OBESIDAD, YA EMPECE CAMINANDO UNA HORA DIARIA, PERO ME MATA LA ANSIEDAD POR LA COMIDA, SUFRO DE MIGRAÑA Y CUANDO NO COME ME ATACA LA MIGRAÑA, POR FAVOR AYUDADME Y RECOMIENDE UNA DIETA PARA BAJAR LOS KILO QUE ME SOBRAN….

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2012-03-27 23:55:31

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2012-03-29 01:13:07

Hola, tengo 18 años, mido 1.67 y peso 75 kg. mi problema de sobrepeso no es a causa de falta de ejercicio ya que tengo 9 meses yendo al gym, al principio baje 5 kg pero después los recupere, el problema es que no tengo una dieta y ademas frecuentemente tengo mucha ansiedad por comer. Espero puedas ayudarme!

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2012-03-29 02:14:07

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2012-03-30 23:47:57

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2012-04-05 19:36:53

tengo 55 años, y un peso de 150 kg. soy sedentario por mi trabajo pero por salud debo tomar medidas drasticas para bajar a 110 kg. mi estatura es de 1.85 y tengo 15 años con este sobrepeso que hago con urgencia.

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2012-04-07 22:55:31

tengo 37 años ,peso 79 kg.,mido 1.50 asisto al gimnacio tengo depresion dejo de ir varios dias a causa de sentirme gorda ya no quiero salir a la calle me siento muy mal

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2012-04-25 22:36:09

tengo 18 años y peso 60Kilos mido 1.52

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2012-04-30 18:35:09

tengo 38 años peso 118kg y mi estatura 168cm

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2012-05-10 02:01:44

hola tengo 32 anos y peso 203libras.mi estatura es 5-3pies me encantaria que me ayuden les agradesco de corazon.gracias

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2012-05-11 08:06:48

Hola tengo 38 añ
iasos y mido 1.50, con 83 kilos encima, quisiera me puedan ayudar.

Gracias

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2012-05-18 22:22:08

peso 73 kilos y mido 1,45, quiero bajar los 10 kilos de peso porfa ayudenme

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2012-05-21 04:46:00

Mido 147 cms y peso 74 kg que dieta debo llevar para bajar 10 kg en un mes estoy desesperada ayuda plis!

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2012-05-21 20:53:46

quiero bajar de peso como 10 kilos me urge por favor

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2012-06-23 21:04:56

Hola hace 3 años pesaba 96.90 kilos Actualmente estoy en 68.18 kilos lo cual son 28.71 kilos fuera de me cuerpo. Las dietas son fastidiosas pero si quieres mantener un peso saludable y evitar sufrir enfermedades en la vejez, se tienen que hacer. No me pregunten por dietas mágicas pues no existen, una nutricionista y un buen plan de ejercicios, muchos deseos y mucho esfuerzo bastaran

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2012-07-07 01:27:18

Mido 1’62 y peso 72 kilos y qisiera bajar 10 kilos…mi ejercicio andar 1 hora todos los dias
y aparte las tareas de casa y tengo dos niños…ayudenme de vez en cuando tengo mucha ansiedad…por cierto tengo 30 años…

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2012-07-10 20:21:34

mido 1`72 y peso 77 kilos y quiero bajar 10 kilos, tengo 27 años y no he podido bajar de peso desde que tuve a mi hija ella tiene 3 años ya, y yo no puedo adelgazar, antes de embarazarme pesaba 63 kilos, osea he subido 14 kilos en 4 años es mucho y no pedo bajar

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2012-10-08 05:26:01

Hola tengo 27 años y peso 63 kilos subí de peso depués que tube a mi bebé como puedo bajar de peso

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2012-10-08 18:40:37

hola tengo 19 años mido 1.62 peso 71 kilos y me cuestabajar de peso una nutricionista me dijo que mi peso ideal es de 63 debido a mi contextura fisica llegue a ese peso y estaba bien pero despues de 4 años aumente, debido a que deje el gimnasio por falta de tiempo

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2012-10-09 15:46:22

hola mido 1.49 y peso 70 kgs tengo 39 años me gustaria que me orientaran en regimen de alimentacion que me ayude baja de peso y me crea un habito alimenticio permanente para mantener un peso apropiado. mil gracias. saludos

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2012-10-24 05:20:43

hola me gustaria que me ayuden a bajar de peso mido 1.83 y peso 122 kg.

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2012-10-25 21:27:35

hola me gustaria que me ayuden a perder peso mido 1,80 y peso 93kg

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2012-10-25 21:27:53

hola me gustaria que me ayuden a perder peso mido 1,80 y peso 93kg tengo 26 años

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2012-10-27 19:17:07

kiero tengo un cumple en enero y necesito bajar 20kilos mido 1.60 y peso 65 kilos tengo 19 años

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2012-11-03 15:56:50

Les agradeceria si me pudieran ayudar peso 93 kilos , mido 161cms , tengo 57 años aumente mas de 35 kilos en menos de 7 años , con el cambio hormonal, hasta los 48 años mi peso oscilaba entre 57 y 60 como maximo , despues de esa edad fue subiendo progresivamente hasta llegar a los 98 kilos , me dio hipotiroidismo estuve cerca de dos años completos sin hacer nada en mi cama solo me levantaba para ir al baño , el hipotiroidismo esta controlado pero no logro bajar de peso por mas dietas y ejercicios (camita en faja 25·, bicicleta 15·eliptica 25·) que hago.

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2012-11-22 08:45:47

atun agua y mazanas. es todo y correr 20 minutos vajas 10 kilos en un mes
y el tener sexo quema miles de calorias te lo recomiendo y no es joda.

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2012-12-12 18:42:32

Pues yo tengo 19 años mido 1.55 y pesaba hace un mes y una semana 72 kg. Solía tener gastritis pero debido al cambio de alimentación a uno más sano ya no; ahora peso 59 kilos y me siento mucho más saludable y con más energía. También hago 30 min de caminata al día. No hay nada mejor que la fuerza de voluntad, buena alimentación y ejercicio; en 1 mes cumplo 20 y pues creo que para entonces ya habré llegado a mi peso ideal que es según esto 46 kilos. ¡Ánimo si se puede con el reto!

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2013-01-23 02:15:49

quiero bajar entre 10 y 12 kilos mido 1,60 y peso 70 kilos … el tema es que cuando hago click en herramienta on line sale todo en ingles ….. cuantas calorias debo consumir y cuanta atividad debo incrementar a mi vida ….yo uso una bicicleta eliptica 25 minutos diarios

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2013-02-02 00:03:36

hola les quiero pedir primeroo que por favor me respondan yo tengoo 13 años mido 1.52 y peso 63 kilos me gustaria adelgazar …. 10kiklos en un mess estoy comiendoo frutasss peroo quiero sbaer si solo con eso puedoo bajar 10 kilos en un mes

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2013-02-02 23:46:44

Hola tengo 21 años peso 60 kilos y mido 1.49 no puedo bajar de peso despues k kede embarazada k puedo haces ayuda porfis

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2013-05-15 22:55:10

diganme cuantas calorias debo consumir ´para bajar 10 kilos porfavor

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2013-05-29 20:28:46

Yo he realizado miles se ejercicios tengo 18 años y peso 190 libras estoy aflijida toda la vida he sido gorda y est me deprime.

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2013-09-27 14:37:26

amiga yo he bajado ya 10 kilos y lleve años intentando tomar determinacion adecuadamente , solo puedo decirte que todo es util solo lo importante es ser persistente y no esperar resultados rapidos o desesperarce ,pero si valorar tus logros por mas pequeños que estos sean. ahhhh y la migraña tambien empeora con las grasas y cafe , cuando cambies tu vida cambiaran todos tus malestares , animooo!

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2013-10-10 00:35:16

ola tengo 30 años mido 1.65 y peso 72 kilos y quisiera bajar al menos 10 kilos necesito saber que dieta seguir hago ejercicios pero no veo los resultados siempre estoy inchado

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2013-10-19 07:22:02

Hola que tal, tengo 19 años y peso 70 kilos, mi objetivo es rebajar 15 kilos en un mes, para ello me baso en una dieta de 800 calorías al día con una rutina de ejercicios y clases de natación. el reto mio es rebajar máximo kilos en un mes, sera que lo lograre?

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2013-11-16 09:22:52

Hola, mi peso es de 90 kilos hace 6 meses tuve un bebe y subi 30 kilos y no los eh podido perder, para mi estatura necesito perder 40 kilos! Eh intentado hacer dietas pero ninguna me funciona que hago????

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2013-11-18 21:46:11

Hola! Tengo 19 años y peso 104 kg, el año pasado pesaba 115 y en 3 meses conseguí perder 15 kilos, pero dejé abandonado lo que estaba haciendo y e cogido esos 4 kilos… ahora me e vuelto a proponer perder al menos 10 kilos O MAS! y lo voy a conseguir! La dieta que usaba el año pasado me la puse yo, yo decidía que comer y que no, y todas las noches a las 12 corría media hora en casa, así poco a poco y durante 3 meses perdí 15 kilos! :)

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2014-02-23 00:50:48

Hola!! Tengo 17 años.. Mio 1.64 y peso 68, Quiero bajar de peso por mi salud.. eh tratado diferentes dietas, pero las abandono por pereza y anciedad.. Quisiera unirme a este desafio!! Quien me ayuda? Gracias♥

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2014-03-18 18:54:56

MIDO 1.54 PESO 73 37 AÑOS DE EDAD, BAJE DE PESO 12 KILOS CON MEDICAMENTO Y REBOTE, YO PESABA 64 KILOS, Y AHORA PESO 73, YA HICE MUCHAS METAS Y SOLO LOGRO BAJAR DE 6 A 7 KILOS, Y ME ES MUY DIFICIL, RECONOSCO QUE TENGO ANSIEDAD POR COMER, ME CIENSO CANSADA, PESADA Y HASTA ME MAREO

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2014-07-23 22:11:23

toda mi vida he batallado por el sobrepeso y esto es el colmo me pesaron apenas y peso 100kg y mido 162 no se que hacer estoy realmente desesperada ya me esta afectando psicologicamente y no me la paso comiendo como lo necesario en el horario espero en serio me puedan ayudar por que e pensado en matarme ya no puedo mas estoy arta en vez de bajar subo cda vez mas eso ya no es vida. Trato de hacer ejercicio cada que t engo oportunidad y nada al contario me siento fatigada y debil . AYUDENME POR FAVOR!!!!

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2014-09-05 03:32:24

mi estatura es 1.67 y peso 80kg me gustaría bajar los 10kg… que tengo que hacer para llegar a mi peso ideal… que dieta me recomiendan.. estoy activo con el ejercicio… pero me gustaría asumir el reto de los 30 días… que me recomiendan..

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