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Plan para perder 10 kilos en dos meses

Programa de actividad física, dieta y suplementos para reducir grasa

Plan para perder peso
Hola, mi nombre es Julia, tengo 50 años, mido 1,65 y peso en torno a 70-71 Kg, dependiendo del día. Tengo el propósito de perder unos 10Kg, creo que más sería demasiado, para ello hago 10-15 minutos en plataforma vibrante-oscilante al levantarme, voy a comenzar con 30-45 minutos de cinta a 6 km/h, reduciré la ingesta de calorías y estoy tomando para reducir los sintomas de la menopausia Ymea silueta, que realmente me ha funcionado muy bien en cuanto a los sofocos. La idea es disminuir el peso progresivamente, sin realizar una dieta extrema, solo comiendo mas racionalmente y repartiendo mas las comidas,ajustándolas a mi horario laboral. ¿Consideras que estas medidas son suficientes para bajar esos 10 kilos en 2-3 meses? ¿El Ymea puede ayudarme con la pérdida de peso? ¿Debería incluir algún otro tipo de ejercicio o suplemento? La consulta al médico se limitó a una analítica en la que todo está perfecto y una dieta de 1500 calorías, tampoco creo en las soluciones milagro. Muchas gracias
Enviada por Julia

Hola Julia: Por lo que comentas, el plan para perder 10 kilos en aproximadamente dos meses, puede ser posible. Sin embargo, debes tener en cuenta que, además del correcto diseño del programa, existe un componente emocional, que depende absolutamente de ti, y es el de sostener con paciencia, disciplina y perseverancia los objetivos que te has trazado.

Los expertos recomiendan que la pérdida de peso se establezca en alrededor de un kilo por semana, por lo que en dos meses puedes llegar, o estar muy cerca del objetivo. De todos modos, el organismo humano no es una matemática exacta, ya que existen factores emocionales y ambientales que lo afectan, pudiendo acelerar o retardar la reducción de grasa corporal.

De acuerdo a tus datos, la dieta de 1500 kilocalorías corresponde aproximadamente a un 10 % menos de calorías de las que necesitas a lo largo del día para realizar todas tus actividades. Esta es la clave para adelgazar: la dieta y ajustar la cantidad de calorías consumidas. Asimismo, la actividad física para perder grasa corporal tiene que contribuir quemando 2500 kilocalorías semanales, de las cuales 800 tienen que hacerse a gran intensidad.

La caminata en la cinta para andar a 6 km/hora durante 45 minutos quema el equivalente a 260 kilocalorías aproximadamente. La plataforma vibratoria es más difícil de establecer la cantidad de calorías consumidas, porque también depende mucho de la frecuencia a la que la usas. Estudios realizados por Bosco (et al.) establece que el 50% de los que se suben queman aproximadamente unas 200 kilocalorías de promedio.

Si la actividad física la llevas cabo todos los días, te aseguras un total aproximado de 450 Kcal quemadas exclusivamente con ejercicio físico, casi suficiente para ir bajando de peso gradualmente, con la ventaja de que tu aporte calórico a través de la dieta está en un pequeño déficit y por tanto el cuerpo utilizará más cantidad de grasas de reserva.

El suplementoYmea” silueta es una ayuda ergogénica muy pequeña y que prácticamente no tiene incidencia en el éxito del plan, ya que si realizas todo lo que piensas llevar a cabo, los resultados no tardarán en llegar, si  te es útil para la menopausia, depende de ti el seguir consumiéndola.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




10 Comentarios en “Plan para perder 10 kilos en dos meses”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-03-16 19:15:07

hola, yo tambien quiero perder 10 kilos en dos meses.. mido 1.60 y peso 70 kilos. quisiera que me recomienden que hacer pues empezer a ir al gimnasio y comer menos pero no se si sera suficiente. que hago?

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2012-03-30 20:54:54

Hola yo mido 1.62 y pedo 75 quiero llegar a los 65, y necesito saber que cosas comer en el desayuno,almuerzo,merienda y cena para adelgazar, les agradeceria, adios !

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2012-05-05 18:23:38

Hola soy claudia, mido 1,52 y peso 61. quiero bajar 5 kilos. espero su respuesta, gracias

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2012-10-08 08:32:16

hola, mido 1,71 y peso 91 kgs necesito perder 10 kilos en dos meses para una competencia y se me hace muy dificil bajar de peso espero que me ayudes

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2013-01-18 14:53:22

Hola despues de mi embarazo quede gorda necesito bajar 10kilos. Quiero que alguien me diga que debo comer en el desayuno, almuerzo,merienda y cena. Agradeceria que me respondan. Gracias

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2013-05-13 20:02:57

Holaaaaa, tengo 15 años , mido 1.62 y peso casi 85 kiloooosss!!!
Ayuudaa, qued debo hacer? necesito bajar la mayor cantidad de kilos posibles en 2 meses. GRACIAS

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2013-05-13 20:03:50

Holaaaaa, tengo 15 años , mido 1.62 y peso casi 85 kiloooosss!!!
Ayuudaa, qued debo hacer? necesito bajar la mayor cantidad de kilos posibles en 2 meses. GRACIASs

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2013-06-13 18:58:24

hola mido 1,50 y peso 56 necesito baar 10 kilos

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2013-07-26 17:18:07

Tengo 65 años, mido 1.69 y tengo 82 kg.
Necesito bajar esos 12 kg de mas ya que tengo artrosis de rodillas y el sobrepeso no ayuda.
Desde ya gracias por vtra atención.

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2014-10-06 19:17:23

Hola, mido 1,58, y estoy pesando 63 kilos. Aumenté muchísimo de peso en este ultimo tiempo. Mi peso era 47 kilos. ¿Qué debo hacer para volver a mi peso en tres meses?. Espero su respuesta.
Gracias.

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