Dieta para definir abdominales rápido para hombres y mujeres
Cómo lograr un vientre plano y tonificado con la dieta
¿Te gustaría tener un vientre plano y tonificado? Si bien ello depende en gran parte del ejercicio, seas hombre o mujer, te diré qué dieta hacer para definir tus abdominales más rápido aún. ¡Acompáñame!
Dieta semanal para definir abdomen
No son pocos los que se quejan de matarse en el gimnasio haciendo abdominales, sin alcanzar los resultados esperados. ¿Es tu caso? Pues, si es así, debes revisar tu dieta. Si tu alimentación favorece la acumulación de grasa abdominal, puedes tener unos músculos de acero debajo de tu barriguita, sin lograr que estos salgan a la luz.
La solución está en la dieta. Ten en cuenta que tu índice de grasa corporal no debe superar el 10% si eres hombre, ni el 18% si eres mujer, para que tu abdomen luzca marcado y tonificado. La forma de lograrlo es evitando aquellos alimentos que tienden a convertirse en grasa y optando por alimentos adecuados para la formación de músculo, en particular, alimentos ricos en proteínas de buena calidad.
A la hora de planificar tu dieta semanal para definir abdomen, puedes tener en cuenta las siguientes opciones de menú:
Desayunos
Seas hombre o mujer para definir abdomen más rápido, puedes optar por cualquiera de los siguientes desayunos hiperproteicos. Además podrás intercambiar los días según tu conveniencia.
- Lunes. Licuado de leche de soja con semillas de linaza y bayas
- Martes. Emparedado de pan integral con pavo y queso
- Miércoles. Claras revueltas con jamón y queso sobre tortillas de trigo integral
- Jueves. Avena cocida con leche desnatada, con germen de trigo y levadura de cerveza
- Viernes. Pasta integral, aderezada con aceite de oliva y queso mozarella
- Sábado. Emparedado de pan integral con atún y huevo
- Domingo. Cereales con leche desnatada, pasas de uvas y nueces
Colaciones
En cuanto a las colaciones para definir abdomen, puedes optar por alguna de las siguientes variantes.
- Lunes. Una rebanada de pan de centeno untada con mantequilla de maní
- Martes. Galletas integrales con mozzarella
- Miércoles. Un puñado de pasas, nueces y almendras
- Jueves. Requesón con bayas y yogur
- Viernes. Chocolate amargo con nueces
- Sábado. Licuado de plátano con leche desnatada
- Domingo. Un trozo de queso bajo en grasas con una manzana
Almuerzos
A la hora del almuerzo, ten en cuenta las siguientes opciones de comidas para marcar tus abdominales.
- Lunes. Atún a la plancha con ensalada mixtas y nueces
- Martes. Ensalada de pollo con patatas y huevo
- Miércoles. Pasta de trigo integral con pechuga de pavo
- Jueves. Pescado a la parrilla con lentejas
- Viernes. Fajitas de pollo con tortillas de harina integral
- Sábado. Gambas con arroz integral y salsa de soja
- Domingo. Salmón a la parrilla con hongos a la crema
Cenas
No olvides la cena, si quieres lucir un abdomen marcado y tonificado. A última hora del día, puedes optar por cualquiera de estos menús. Recuerda que los días pueden ser intercambiados.
- Lunes. Atún con champiñones y arroz integral
- Martes. Pechuga de pavo con papas a la crema y brocoli
- Miércoles. Lomo de cerdo con espaguetis de harina integral
- Jueves. Brochets de pollo, champiñones, cebollas y pimientos con papas asadas
- Viernes. Salmón a la parrilla con ensalada mixta
- Sábado. Gambas al ajillo con arroz integral
- Domingo. Pescado al horno con ensalada de lentejas
Qué ejercicios hacer para marcar abdomen con esta dieta
Tanto como el ejercicio no logra resultados por sí solo, de nada servirá esta dieta para definir abdomen, si no la acompañas de una rutina de ejercicios destinada a tal fin. A continuación, encontrarás algunas rutinas de abdominales para marcar tus músculos, como siempre has soñado.
- Abdominales de pié. Susana Dakidissa, la estrella de Youtube te enseña cómo hacer abdominales de pié, para tonificar tu barriga fácil y rápidamente. Una de las mejores rutinas que puedes seguir para definir tu abdomen en muy poco tiempo.
- Más abdominales y menos grasa. Nuestro especialista, Luis Lioi, te dice cómo deben ser tus rutinas de ejercicios para perder grasa abdominal y ganar músculo, lo que se traducirá en un abdomen mucho más tonificado y marcado.
- Abdomen plano. Una excelente rutina de Susana Dakidissa en video para lograr un abdomen plano y tonificado. Si eres constante y practicas estos ejercicios regularmente, conseguirás eliminar todo vestigio de grasa de tu abdomen, logrando marcar y definir tus músculos.
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Excelente información
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