APP > Dietas > Dietas rápidas > Dieta de los Puntos para adelgazar

Dieta de los Puntos para adelgazar

Tabla de créditos de alimentos para perder peso

Existen muchas maneras de bajar de peso; dietas, medicamentos, ejercicios físicos, etc.  Una alternativa diferente es la dieta de los puntos para adelgazar. Esta dieta se basa en la Tabla de créditos de alimentos para perder peso, con la que podrás elegir los alimentos que completen la cantidad de puntos que puedes consumir por día, según tu peso.

Calcular calorías para adelgazar

La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fácil de realizar, que se adapta a los hábitos y gustos de la persona que la pone en práctica, permitiéndoles elegir distintos alimentos que tengan la misma cantidad de créditos o puntos.

Antes de implementar esta dieta debes saber que:

  • Deberás realizar 5 comidas.
  • Deberás respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.
  • Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la suma será 1 punto.
  • Si por algún motivo consumes menos créditos, estos se pueden consumir al siguiente día.
  • Si realizas actividad física durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo si caminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rápido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.
Tabla de puntos que debes consumir por día según tu peso
Hombres
Peso (Kg.) Puntos/día
>80 26
80 – 89 28
90 – 99 30
100 – 110 32
>110 34
Mujeres
Peso (Kg.) Puntos/día
61 – 70 18
71 – 80 20
81 – 90 22
91 – 100 24
>100 26

Esta dieta es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, sólo debes cumplir con no excederte en los créditos o puntos que te corresponden según tu peso.

Con esta dieta puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo. No se recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres embarazadas, ni mujeres que estén dando el pecho. Recuerda que es muy importante consultar a tu médico si tienes dudas.

Tabla de créditos de alimentos para perder peso
Puntos alimentos
0 Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
0.5 miel, té
1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjena
1.5 Un yogurt descremado, quesos de pasta firme, una lata de atún
2 Pasta, un huevo, un vaso de leche descremada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un postre de vainilla, plátano
2.5 Lentejas, pollo, pescado
3 3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo
3.5 embutidos, chacinados
4 helados de crema, carne estofada
4.5 1 porción de pizza, 1 bollo dulce
5 Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo
6 Una cerveza, hígado, 1 porción de puré de patatas
7 1 porción de ensalada de patata, zanahoria, arvejas, mayonesa
8 cordero, mantequilla

Y tú… ¿Has realizado la dieta de los puntos? ¿Te ha resultado bien? ¿Quieres compartir tus experiencias e ir dándote fuerzas mutuamente con otros que la están realizando? Pues entonces no tienes más que ingresar al hilo dedicado a la dieta de los puntos en nuestro foro y compartir tus experiencias al respecto.

Algunos artículos relacionados que te pueden interesar:
mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

Sígueme en Google+

¿Te ha sido útil esta entrada? NoSí (Puntos: +22; votos: 38)
Loading ... Loading ...



47 Comentarios en “Dieta de los Puntos para adelgazar”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2009-06-11 03:15:29

peso 158 libras y mido 5’1″ y tengo 54 anos tengo sobrepeso y quiero bajar por lo menos llegar a 125 libras

Me gusta: Thumb up 16 Thumb down 11

 
2009-06-11 03:17:57

Ademas tengo alto l colesterol y los trigliceridos y estoy al limite de ser diabetica.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 3

 
2009-06-12 02:23:36

peso 90 kg.tengo 45 años ,he intentado distintas dietas y tratamientos con o sin pastillas,gimnasia y tengo hipotiroidismo,tomo 0.75 de levotiroxina…pero nada me resulta.vivo con mucha ansiedad y realmente mirarme me deprime.pero no tengo voluntad para hacer dieta.hasta los 35 años fui flaquisima,pero a partir de mis embarazo NUNCA mas adelgace…

Me gusta: Thumb up 28 Thumb down 16

 
2009-06-22 17:03:32

holatengo 40años ultimamente me eh descuidados mucho estoy pesando 80kilo y ahora se me hace dicifir rebajas ya que tengo espolones por favor digame que puedo hacer para rebajar

Me gusta: Thumb up 17 Thumb down 7

 
2009-06-22 22:56:34

peso 312 libras y mido 5.1 tengo 53 anos tengo diabetis por la obesidad el medico dice que si adelgaso se me va quie puedo hacer gracias me puede dar alguna dieta

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 2

2011-04-09 09:27:30

yo e hecho la dieta dukan y va de maravilla hechale un vistazo

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 1

 
 
2009-06-27 14:11:47

Hola tengo 28 años y peso 80 kilos, soy asmatica y por los esteroides he subido de peso y ahora no los puedo bajar, antes tenia un peso de 59 kilos, que me aconsejan.

Me gusta: Thumb up 16 Thumb down 8

 
2009-07-14 15:48:45

Hola, en la dieta de los puntos, a que cantidad de alimento se refiere el puntaje? o que peso deberia tener cada porcion?.
Desde ya muchas gracias por su respuesta

Me gusta: Thumb up 58 Thumb down 24

 
2009-08-13 15:05:05

quiero saber si con la dieta de los puntos puedo bajar de peso y si me pueden enviar una dieta de los puntos o la que sea y que de buenos resultados desde ya muchas gracias y espero su pronta respuesta

Me gusta: Thumb up 14 Thumb down 8

 
2009-09-02 02:25:08

Holaa Q tall miraa yo estoy haciendo estadieta y ya perdi 1 kilo en una samnaa la verdad q da resultado y te dan ganas de seguir es muy adictiva jajaja

peor quisiera q me mandan los valores para ver si los tengo bien
mill GRaciass

Y Gente aganla qda resultado
tengo una conosidaa q ha bajado mas de 20 kilos en un añoo

Me gusta: Thumb up 7 Thumb down 1

 
2009-11-09 16:15:01

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 16

 
2010-02-23 04:06:54

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 8

 
2010-03-03 13:52:54

Hola. Me he enterado de la dieta por puntos y me han comentado que en Sevilla hay una consulta de un dietista que te ayuda a hacerla. Si alguien conoce la direccion o teléfono de esta consulta ¿me la podría enviar? Solamente se que está por el sector de Carretera de Carmona. Muchas gracias. Un saludo.

Me gusta: Thumb up 10 Thumb down 5

 
2010-08-25 20:47:11

Me he enterado de la dieta por puntos y me han comentado que en Las Palmas hay una consulta de un dietista que te ayuda a hacerla. Si alguien conoce la direccion o teléfono de esta consulta ¿me la podría enviar? ¿Que pasa con el pan? Muchas gracias. Un saludo.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 2

 
2010-11-08 23:36:51

Hola me llamo Nuria y me han hablado de la dieta por puntos de mas de 10 y menos de 14-15, quisiera saber algo más sobre esta dieta y si alguien se anima a hacerla. Es una dieta con mucha proteina. Decirme algo porfavor.

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

 
2010-11-22 16:16:43

hola, este sistema es una copia del sistema del doctor cormillot; no es nomas para criticarlo esta bueno que se difundan herramientas para adelgazar. Pero este sistema es mucho mas que sumar y restar puntos, el doctor Cormillot tiene dos entindades, una paga y otra gratis llamada ALCO.
no hay mucha info oficial ya que el doctor necesita dinero xd pero hay info que suben los que accedieron a ella; para mas info googlen: Cormillot, ALCO, sistema C, tabla de creditos

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

 
2010-11-22 16:22:27

ah perdon, se tambien que la entidad gratuita esta en varios paises; googlen ALCO en su pais, o tambien: alquistas

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2011-07-29 01:45:41

Hola…deseo bajar de 10 a 15 libras..! peso 155 libras y mido 5.5
necesito una dieta comenzando por 15 dias a ver como me va..me encanta los vegetales y el pescado..trato de comer organico.podria mandarme una dieta para iniciar..gracias

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2011-09-12 00:40:11

yo e echo esa dieta perfectamente casi dos meses perdiocho kilos pero se me empezo a caer el pelo y a marearme me han hecho una analitica y tengo azucar baja anemia colesteror y no se que de higado asi que en 2 semanas e recuperado 12 ten cuidadito por favor toma algunas vitaminas

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-01-30 16:43:43

HOLA SOY LUISA MAGO Y TENGO 24 AÑOS Y PESO 86 KILOS QUE PUEDO COMER PARA BAJAR DE PESO RAPIDO PORFA

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-02-20 23:10:39

¿que cantidad de cada uno de estos alimentos se puede comer?
porque no pone cuanta cantidad

Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 0

 
2012-04-21 08:04:16

estoy realizando la dieta del sistema c. para adelgazar.es un plan muy bueno y me está dando muy buenos resultados.También tengo hipotiroidismo,y estoy diez. kilos por arriba de mi peso, aunque ya bajé más de cuatro en dos meses.Hay un libro que pueden consultar,donde se encuentran las tablas de créditos y Calorías por porción y por cien gramos.También las principales marcas comerciales.está bueno,porque a la implica de elegir un producto lo hacemos a conciencia.
suerte y pongan el voluntad disfruten la comida y aprendan a disfrutar de su cuerpo también.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-05-03 06:57:09

HOLA ME LA MANDARIAS POR MAIL…GRACIAS!!!!

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-05-03 06:59:10

HOLA ME LA MANDAS POR MAIL…GRACIAS!!!!

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-07-10 07:42:16

Este sistema fue inventado mucho antes que el Dr. Cormillot lo hiciera conocido en Argentina

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2012-07-10 20:39:55

HOLA KISIERA ADELGAZAR PUES ME GUSTARIA KE POR FAVOR ALGUIEN ME EXPLICARA COMO VA EL REGIMEN POR PUNTOS Y SI AY ALGUNA CONSULTA AKI POR ALGECIRAS LA LINEA O ESTEPONA MUCHAS GRACIAS A TODOS

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-08-16 23:20:34

Hola, me llamo Vero mido 1.59 y peso 76kilos!!
Esto de subir de peso ha sido tras una operacion yo pesaba 55kilos y quiero volver a mi peso! Mas delgada NO porque me veo fea ya que tengo el hueso muy grande. Mi marido mide 1’75 y pesa 94kilos! Queremos empezar en serio con esta dieta ya que he sentido que va muy bien! Alguien me puede mandar los puntos de lis alimentos y bebida? Muchas Gracias! Quisiera empezar lo antes posible… O sea que pongo URGENTE Jijiji

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-10-06 15:15:31

tengo 47 años la semana pasada el dia sabado 29 de septiembre desidi que comensaria mi dieta,estaba pesando 98kg.estoy haciendo la dieta por puntos,caminatas 3 veses por semana una hora y media.hoy 6 de octubre peso 94 kg.espero no recuperar kilos y seguir adelgasando la semana que viene.necesito adelgasar minimo 30 kg.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 2

 
2012-10-23 21:42:07

Hola me gustaria hacer la dieta y quiero saber si por el rincon de la victoria hay consulta.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-01-04 06:26:18

pueden poner el peso d cada alimento? cm el pollo etc.. cantidads especificas..

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-01-10 17:04:56

estoy gorda

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-01-14 18:31:09

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 5

 
2013-02-18 21:12:53

Hola soy la coral yo no soy la que tiene que acer dieta adios
Esto me parece que perfectamente fatal ja ja
Mi ermana es tontossima

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-02-18 22:05:10

Hola, estoy haciendo esta dieta, tenía una página que trae una tabla, que si le ingresaba las cantidades (en gramos) me daba a cuentos puntos correspondía, desgraciadamente la perdí, ¿alguien la tendra? gracias de antemano

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-03-04 22:09:37

peso 68 kilos deseo adelgasar nunca he hecho dietas y no c como empezar

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2013-03-24 23:25:31

hola, quiero bajar un poco de peso, mi pero es de 54 kg, mido 1,68 y quiero llegar a 50 kg, por favor ayuda, esto realmente funciona?

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-04-02 11:02:37

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-04-02 14:01:06

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-04-02 14:02:56

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2013-04-09 14:13:37

Nuria,

La dieta que dices la conozco desde hace muchos años y por lo menos a mi de las mas efectivas. Es facil y se resume en:

Leche 3 Yogur 6 Cuajada 6 Queso fresco 3
Huevos fritos o cocidos 0 tortilla 2
Pescados todos 0
Mariscos todos 0 excepto vivalvos 2 y mejillon 4
Conservas escurridas : anchoa, sardina, bonito , caballa 0
Palitos de mar y surimi y gulas 0
Aceitunas, pepinillos, cebolletas 0
Vaca o Buey 0 Pollo y pavo1 conejo 2 ceredo 4 visceras 3 caza 2 cordero 5
Zumo limon, vinagre, mostaza , hierbas, condimentos 0 mayonesa casera 2
Salchichas vaca, pollo o pavo 2 cerdo 4
Refrescos light, infusiones y cafe 0
Champan, cerveza 6 Sidra 3 vino 2
Esparragos 1 espinacas, borrajas, acelgas, brocoli, cardo champiñones 2
Coles brusela, repollo, lombarda, coliflor, calabacin, pepino, lechuga , alcachofa, berenjena, puerro , cebolla, setas 3
Remolacha, zanahoria, pimientos 25
Tomate 6
Beber 2 litros agua y consumir al dia entre 10 y 16
En caso de verdura cruda solo puntua de lo que eches la que mas puntos tenga, si cenas lo mismo que comes solo puntua una vez, el aceite crudo no puntua.

Espero te sea igual de efectiva que a mi.

Suerte!!

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2013-04-09 15:14:11

Hola Nuria,
Conozco esta dieta desde hace años y es la que mejor me ha funcionado, se resume en lo siguiente:
Hay que tomar diariamente entre 10 y 16 puntos.
Si cenas lo mismo que comes solo puntua una vez, el aceite crudo no puntua y la verdura cruda solo puntua de lo que le pongas lo que más puntos tenga.
Leche 3 Yogur 6 Cuajada 6 Queso fresco 3
Huevos fritos o cocidos 0 en tortilla 2
Pescados todos 0
Mariscos todos 0 excepto vivaldos 2 Mejillon 4
Conservas siempre escurridas : anchoa, sardina, bonito, caballa 0 mejillon 4
Palitos de mar, surimi y gulas 0
Aceitunas, pepinillos y cebolletas 0
Vaca o Buey 0 Pollo y Pavo 1 Conejo 2 Cerdo 4 Visceras 3 Caza 2 Cordero 5
Jamon serrano o cocido 3 lomo, chorizo salchichon 4 cecina vaca 0
Zumos limon, vinagre, mostaza, hierbas, condimentos y especias 0 Mayonesa casera 2
Salchichas vaca pollo y pavo 2 De Cerdo 4
Refrescos light, ron, orujo blanci, whisqui, infusiones y cafe 0
Champan, cerveza 6 sidra 3 vino 2
Esparragos, espinacas, borrajas, acelgas, cardo, brocoli, champiñones 2
Coles de bruselas, repollo, lombarda, coliflor, calabacin, pepino, lechuga, alcachofa, berenjena, puerro, cebolla, setas 3 puntos
Remolacha, zanahoria, pimientos 5
Tomate 6
Hay que beber 2 litros de agua al dia

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 1

 
2013-04-11 16:12:46

mas o menos te mantiene de tu peso normal

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-05-05 16:43:30

hola a todos la verdad yo la realiza hace trece años y perdi treinta kilos estabas super hermosa hoy dia pienso volverla a tomar pues estoy muy gorda porque el ultimo embarazo de mi bebe me dejo gordisima y además estube muy enferme problemas de convulsiones muy fuertes tuve un proceso de recuperacion fuerte pero ya estoy bien de salud ahora si a dedicarme a hacerles hagala resulta pero consulte a un médico yo la hise pero a su vez iba a la doctora chao que esten bien y a rebajar todas juntas

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-09-05 14:26:54

quisiera saber que cantidad de comida se puede comer

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2013-10-24 15:14:17

me gustaria que me enviarais informacion sobre esta dieta o un plan para una semana y poderlo probar para ver si es efectiva.gracias.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-11-06 00:18:07

Mira si eres bajita!jajajjajajajja

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Cómo consumirías el aloe vera?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!