Dieta de las 1000 calorías diarias

Todo lo que necesitas saber para perder peso con solo 1000 calorias al dia

La dieta de Las 1000 calorías diarias se podría decir que es una dieta bajas en calorías, pero no restrictiva. Con este menú para dietas de 1000 calorías, bajarás de peso en forma paulatina, evitando de esta forma, el riesgo de volver a subir los kilos perdidos.


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Sin duda, si sigues al pié de la letra una dieta de 1000 calorías, ten por seguro que adelgazarás. Sin embargo, esta dieta se encuentra un poco por debajo de las calorías mínimas que se recomiendan a diario, por lo que si decides hacerla, quizás sea conveniente que solicites la supervisión de un profesional de la salud.

¿Cuánto es posible adelgazar con una dieta de 1000 calorías diarias?

Podrás determinarlo fácilmente a partir de algunos sencillos cálculos.

  • En primer lugar, ten en cuenta que para perder un kilo, necesitas quemar aproximadamente, 7200 calorías extras. Esto se logra básicamente, de dos maneras:
    1. Reduciendo la ingesta de calorías a menos de las que necesitas a diario (Por ejemplo, a través de una dieta baja en calorías, como la de 1000 calorías al día.)
    2. Aumentando la quema de calorías, a partir de la actividad física y la práctica de ejercicios o deportes, que demanden un mayor consumo de energía.
  • En segundo lugar, debes determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita a diario, a partir de tu talla, peso y la actividad que desarrollas día tras día.
  • En tercer lugar,establece la diferencia entre las calorías que necesitas al día y las 1000 calorías diarias que permite esta dieta. Multiplica dicha diferencia por 10 y divide la cifra resultante por 72. El resultado serán los gramos que podrás adelgazar a diario.
  • Por último, es muy importante que ajustes el cálculo de calorías diarias que necesitas, a medida que vayas adelgazando, al menos hasta que alcances el peso buscado, para evitar caer en una meseta, en la que ya no te resulte posible continuar con la pérdida de peso.

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Menú de las dietas de las 1000 calorías

A través de alguna de estas opciones de menú para dietas de 1000 calorías, podrás poner en práctica esta dieta que te hará perder peso sin prisa pero sin pausa.

Desayuno

  • Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso untable dietético.
  • Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
  • Opción 3: 1 infusión, 1 vaso de licuado de frutas.

Media Mañana

  • Opción 1: 1 gelatina dietética.
  • Opción 2: 1 trozo de queso dietético.
  • Opción 3: 1 fruta.

Almuerzo

  • Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casera, 1 porción de carne de pollo a la parrilla con 1 ensalada de alcachofas, 1 fruta.
  • Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de pescado al horno con 1 tomate partido al medio, 1 gelatina dietética.
  • Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 plato chico de fideos con salsa de tomate dietética, 1 porción de ensalada de frutas.

Merienda

  • Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso untable dietético.
  • Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
  • Opción 3: 1 vaso de jugo de frutas, 1 puñado de cereales.

Media Tarde

  • Opción 1: 1 barrita de cereal.
  • Opción 2: 1 trozo de queso dietético.
  • Opción 3: 1 fruta

Cena

  • Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de arroz integral, con chauchas y atún, 1 fruta.
  • Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de budín de calabaza, 1 gelatina dietética.
  • Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, tomates rellenos con carne picada, 1 porción de áspid de frutas

Efectos adversos de esta dieta hipocalórica

Esta dieta está al límite de la restricción máxima de calorías admisible para mantenerte saludable. Por tal razón, existe la posibilidad que te expongas a uno o varios de estos efectos adversos:

  1.  Desnutrición. La necesidad de restringir calorías, puede causar el deficit de algunos nutrientes si se prolonga en el tiempo, con el riesgo de que te desnutras.
  2. Estreñimiento. Los cambios de hábitos alimentarios, también puede afectar tu tránsito intestinal, obstaculizándolo o enlenteciéndolo.
  3. Efecto rebote. En definitiva, lo que rápido se va, rápido se recupera por lo que cuanto más estricta sea tu dieta, más riesgo existe de que recuperes los kilos perdidos.
  4. Enlentecimiento del metabolismo. El organismo responde a la restricción de calorías, poniéndose en modo “ahorro”. De tal modo el metabolismo se vuelve más lento y se gastan menos calorías.
  5. Fatiga. Como consecuencia de una dieta insuficiente, no es raro que sientas mucho cansancio y fatiga.
  6. Irritabilidad. El hambre también te puede ocasionar mal humor e irritabilidad.

Recetas para la dieta de 1000 calorías

  • Batido proteico.  En el siguiente video encontrarás como preparar en casa un batido proteico de sólo 200 calorías, con el que podrás reemplazar una comida de esta dieta.
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  • Ensaladas de fruta.  Tres variantes de ensaladas de frutas con muy pocas calorías que puedes incluir en tus menús, si decides hacer esta dieta de 1000 calorías al día.
  • Caldo de verduras. Otra receta fundamental para esta dieta hipocalórica. Este caldo de verduras te ayudará a saciar tu apetito, sin necesidad de avalanzarte sobre la comida.

¿Qué efectos adversos de las dietas de 1000 calorías te preocupan?

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61 Comentarios

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2015-03-25 17:47:41

hola necesito una dieta de urgencia tengo 22 de edad y peso 114 kilos mido aproximadamente 1.58 neceito un consejo de como bajar y que dietas puedo armar

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2014-05-09 19:00:42

Hola necesito que me recomiende una dieta mido 1.60 y peso 75 kilos el problema es que no tolero ningún tipo de pescado con que puedo remplazarlo. espero su consejo muchas gracias!!

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 4 Thumb down 5

 
2013-09-02 18:47:18

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2013-06-17 22:44:40

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2013-04-24 18:21:11

hola mira mido 1,64 peso 63kgs bajo de peso y con la misma lo aumento el doble, me da mucha ansiedad que me aconsejas porq hago y hago dieta rebajo pero los vuelvo aumentar, aconsejame por favor

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2013-04-19 13:21:48

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2013-02-19 00:08:45

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2016-02-15 18:23:36

Posiblemente tienes hipotiroidismo, debes hacerte un análisis de las hormonas tiroideas.

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2013-02-02 08:17:45

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2013-01-23 01:42:23

tengo 14 años y me estatura es de 1.57 peso 60 k y estoy pero nuy orda

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2013-01-23 01:41:56

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2013-01-17 04:27:24

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2013-01-14 20:54:01

doctor soy un niño de 13 años mido 1,75 y peso 67,5 kilos hace 2 semanas media casi lo mismo y pesaba 64 kilos como lo puedo hacer para bajar 4 o 5 kios .,.

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2012-12-18 02:09:19

Buenas tardes doc le contaré mi caso, soy una mujer de 25 años y sufro de hipotiroidismo, aparte desde que era niña soy adicta a la leche y estoy tratando de bajar mi adicción, pesos 143 kilos y mido 1,78… Alguna dieta que me pueda recomendar ?

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2012-12-11 17:16:22

hola me gustaria, que publiquen una dieta para poder engordar porque soy hiperdelgada y como lo que se me da la gana y no subo ni un gramo, que hago soy super sana mi medico me ha dicho que mi organismo ya es asi.

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2012-11-01 19:12:08

Hola quieran compartirles algo q ami me a funcionado muchisimo baje 60 libras en un 11 meses y todo fue a base de contar mis calorias 1000 al dia y tienes q comer 5 veces al dia desayuno snack, lonch, snack, y cena porque enter mas veces comas aceleras tu metabolismo e importante no comer nada despues de las 7 ejemplo desayuno una Taza de cereal con leche Baja en grasa de snack una mañana y comer Casa 3 hrs de lonche pieces comer un sandwich con Jason lechuga tomates chile jalapeño moztaza prohibido mayonesa y crema y Otra vez un snack puede ser fruta o pepino, jicama o gelatina y para cenar puede ser pollo res verduras pescados en Internet puedes informarte cuantas calorias tiene la comida y por ultimate se me pasaba y se importantisimo tomar 2 liatris de agua espero y les aide como a mi

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2012-10-25 00:30:35

tengo 17 anos mido 1,72 y peso 74 kilos cuanto kg tendria que bajar para mi peso normal ?

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2012-10-17 03:44:08

Doctor : tengi 13 años y mido 1.72 pero peso 83 klos y qiero saber q dieta usted me recomienda , fui a la endocrinologa me mabdo a un nutrisionista y la nutrisionist me dio la dieta de 1200 klorias diarias y no la puedo hacer ea imposible y para mas remate soy resistencua a la insulina :( ayudaaa

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2012-09-18 18:55:46

HOLA TENGO 32 AÑOS MIDO160 PESO 115 KG Y SE ME ACUMULAN TODO EN EL ACDOMEN Y TENGO HIPOTIROIDISMO NECESITO Q ME AYUDE A VAJAR DE PESO GRACIAS

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2012-07-18 10:14:26

Hola, tengo 26 años mido 1.80cm y peso 130kg.. que dieta me puede recomendar.?

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