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Dieta de 4 días para bajar de peso

Dietas en cuatro días para adelgazar

Como toda dieta restrictiva, la dieta de 4 días, es una dieta efectiva para adelgazar rápidamente. Te permitirá bajar 2 kilos de peso, en cuatro días, pero lo importante que debes tener en cuenta, es no realizarla durante más tiempo, porque puedes llegar a tener algún tipo de carencia de vitaminas y minerales.

Dieta de los cuatro días

Esta dieta en cuatro días para adelgazar, te propone perder kilos en forma rápida.

Día 1

  • Desayuno
    • Infusión
    • Jugo de naranjas natural
    • 2 porciones de melón
  • Almuerzo
    • 1 porción pequeña de pasta, con  1 cdita. de aceite de oliva
    • 1 ensalada de lechuga y tomate
  • Merienda
    • 1 yogur descremado
    • 1 puñado de nueces
  • Cena
    • ½ porción de fillet de pescado a la parrilla
    • 1 porción pequeña de acelga con salsa blanca diet

Día 2

  • Desayuno
    • 1 taza de infusión con leche
    • 1 rodaja de pan integral tostado
    • 1 cdita de queso untable descremado
  • Almuerzo
    • 1 taza de arroz integral
    • ½ porción de pechuga de pollo a la parrilla
  • Cena
    • 1 omellete de queso descremado
    • 3 rodajas de piña

Día 3

  • Desayuno
    • Infusión con leche
    • 1 pomelo
  • Almuerzo
    • 1 porción de panache de verduras (espinaca, zapallo, zanahoria)
  • Merienda
    • 1 yogur descremado
    • 1 puñado de nueces
  • Cena
    • ½ pechuga de pollo asada
    • 1 porción de ensalada de brócoli y tomate

Día 4

  • Desayuno
    • Infusión con leche
    • 2 tostadas de pan integral con queso untable
  • Almuerzo
    • 1 porción de pescado a la parrilla
    • 1 zapallito relleno con zapallo y queso
  • Merienda
    • Infusión
    • 3 rodajas de melón
  • Cena
    • 1 porción de pollo a la parrilla
    • 1 porción de zanahoria rallada
    • 1 naranja

Recuerda tomar dos litros de agua por día. Si te surge alguna duda , consulta con un profesional de la salud, que te orientará en la elección de la dieta más apropiada para tí.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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62 Comentarios en “Dieta de 4 días para bajar de peso”

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2009-01-13 00:30:00

NESECITO AYUDA PARA PERDER 35KILOS

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2010-09-11 04:11:19

hola!! quiero bajar 43 libras q tengo demas de mi peso adecuado por favor como lo hago rapidamente..

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 7

 
 
2009-01-13 23:19:14

Hola Asnervi:
Te recomiendo que realices la dieta de los 13 días, que encontrarás en http://www.aperderpeso.com/dieta-de-13-dias/ o la dieta de las 1800 calorías http://aperderpeso.com/dieta-de-las-1800-calorias/, junto con una rutina de actividad física de tres veces por semana y caminatas todos los días durante 30 minutos.
Por último la recomendación más importante, recurre al médico, nosotros te podemos orientar pero nadie mejor que el médico o una nutricionista para que te realice los controles necesarios para guiarte en la perdida de peso.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.

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2009-01-25 04:00:51

KIERO BAJAR 7 KILOS PERO YA . HAGO DIETA PERO CREO Q NO DA RESULTADO

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2009-01-26 12:13:17

Hola Paola:
Primero debes tranquilizarte, cuanto más ansiosa estés menos kilos bajarás. No se exactamente cuanto pesas y mides para recomendarte una dieta un poco más especifica. Entonces lo que te aconsejo es que realices una dieta de 1000 calorías, que encontrarás en http://www.aperderpeso.com/dieta-de-las-1000-calorias-diarias/
Ademas debes realizar actividad física todos los días. Caminar, andar en bicicleta 40 minutos diarios y realizar una rutina de ejercicios localizados para fortalecer los músculos. http://www.aperderpeso.com/ejercicios-para-quemar-grasas-rapidamente/ muy importante que complententes ambas cosas, de lo contrario será mucho más dificil bajar de peso. Como no tengo muy en claro tu situación,
Te aconsejo que veas a tu médico si tienes alguna duda o consulta.

Un saludo.

Un saludo.

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2009-02-14 21:37:33

J’ai envie de perdre 10 kilo avant le mois de mai je fit 56 kilo pour 1m56 et je me sans pas bien dans ma peau pensez vous que ce regime m’irai ! Merci de repondre

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2009-03-02 00:12:15

kiero bajar de peso pero ya y las dietas no dan resultado me sigo viendo igual

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2009-03-03 00:43:07

Hola Salomé:
Cuanto más ansiosa estés, menos vas a bajar. Lo importante es que te relajes, y sigas una dieta, junto con actividad física en forma rutinaria. Si haciendo esto no bajas de peso, debes ir al médico para que te realice un chequeo médico y trate él y tu de encontrar una solución a este problema.

Un saludo.

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2009-03-08 04:17:51

estoy pasando la barrera de los treinta y a pesar de que regulo mis comidas cada dia aumento mas

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2009-03-17 23:59:25

Hola Alejandro:

A medida que pasan los años el metabolismo se va enlenteciendo, igualmente es aconsejable que te realices un chequeo médico para que te quedes tranquilo de que todo está en orden.
Recuerda que para perder peso debes realizar una dieta baja en calorías. En aperderpeso/categoria/dietas-para-adelgazar/ encontrarás ejemplos de dietas hipocalóricas. Además es importante practicar ejercicios físicos aeróbicos en forma diaria y ejercicios localizados que podrás encontrar en aperderpeso/como-bajar-la-panza-con-ejercicio/.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-03-27 03:03:05

Hola Mireya:
Lo ideal es que vayas al médico para que él te ayude a resolver la situación en la que te encuentras.
En aperderpeso/categoria/dietas-para-adelgazar/ podrás encontrar distintas dietas que te pueden ayudar.
Recuerda complementarlo con actividad física diaria, podrás encontrar una serie de ejercicios en aperderpeso/categoria/ejercicios-para-adelgazar/.

Un saludo.

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2009-03-30 22:45:43

hola buen día, en este caso solo tengo 4 kg de mas, mido 1.60m peso 64.800 kg, y bueno quiero perder este pequeño sobrepeso, mi comentario es la siguiente:

Hoy comence con esta dieta,estoy haciendo ejercicio es en parte caminar y trotar un poco entre las dos act son una hora, ahora con respecto a la dieta, loq estoy haciendo y esto para no descompesarme tanto por el ejercicio, es comer un poco mas de porcion de los alimentos permitidos e incluyendo mas variedad de verduras, esta bien como la comence hacer? o me recondaria otro tipo de dieta, espero su comentario, muchas gracias.

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2009-04-24 07:56:49

necesito bajar 20kilos

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2009-04-28 20:10:18

necesito bajar 45 libras

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2009-05-03 21:36:26

bueno primero que todo gracias ,,,,, baje 35 kilos gracias a suu dieta los quiero un mundooo besitos

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2010-08-25 19:54:00

hola soy luana te quiero preguntar algo encerio funcona+ ?

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2009-05-05 07:03:26

hola quisiera saber que dieta me recomiendan para hacer mido aproximadamente 1.62 tengo 12 años y peso 85 kilos le pido por favor que me ayuden muchas gracias y hasta luego!

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2009-05-08 22:46:50

quiero que me ayude hace un mes que estoy haciendo dieta tal vez muy estricta y camino un promedio de 10 kilometros por día y no bajo ni 100gramos. ¿Sera que como de menos?, y hago colaciones.Mido 1,61 y peso 78 kilos.

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2009-05-09 21:23:32

hola tengo un edema ciclico idiopatico y un poco de hipotiroidismo pesaba 52 kg y en menos de una semana me he plantado en 62kg el medico me dice que 8 son de liquido llevo una semana de tratamiento y he bajado muy poco.me gustaria me dijeses alguna dieta a seguir almenos alimentos prohibidos.gracias

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2009-05-20 18:30:42

por favor enviame una dieta para bajar de peso, estoy dando de amamantar a mi bb d dos meses,mi peso normal deberia ser 53 kilos, talla1.55, actualmente peso 64 kilos, ayudeenmeeeeeeeee,la depre me sta jugando una mala pasada………..ah, me hicieron parto cesarea

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2009-05-22 16:32:59

Hola Rosavi:
Si necesitas una dieta para perder peso y estas amamantando lo mejor será que realices una dieta equilibrada tal como:

http://aperderpeso.com/dieta-para-adelgazar-despues-del-embarazo/
Ayuda tu dieta con ejercicio físico diario.

Un saludo

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2009-07-10 18:32:35

Hola… tengo problemas para bajar de peso..
ia no bajo naedaaa.
ni un gramo.. alguien sabe por qe?
he bajado como 20 kilos pero todavia me faltan 6 peroo
la basqula no se mueve ni poqitto.
qisiera su ayuda.
por favor.

qe dietta me recomendarian qe me ayudara?

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2009-07-22 22:35:49

renni come normal az deporte empieza a correr todos los dias 1hora o 2 bebe agua 2litros cada dia!!! y luego me ddices quetal te ves !!ok? :P a y bizi tambien az es muy bueno ;D te lo recomiendo esto!!
que te balla bien uapa!! besotes !!

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2009-07-31 21:51:31

soy maria,tengo 18 años peso 56 aproximadamente. mi problema es que hago dietas tomo mucho liquido, masomenos en dos semanas adelgazo como 4kilos..pero si apenas despues como algo engordante lo que sea engordo todo de nuevo! ese es mi problema siempre estar adelgazando y engordando, porque me baja el autoestima y me quita fuerzas…quisiera perder solo 7 kilos…pesar masomenos 49 o 50..que puedo hacer para lograrlo y mantenerlo?

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2009-08-10 06:12:41

hola porque no me contestan mis correos les pido ayuda pues soy diabetica con sobrepeso y necesito bajar me gustaria que me ayudaran. tengo 43 años mido 1.50 y peso 98 en estos momentos

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2009-08-23 22:03:12

Hola me llamo sandra,tengo39 años y tengo sobre peso desde mi ultimo parto,q ya pasaron 10 años del mismo y mi ansiedad no m deja lograr bajar esos kilos de mas q tengo,mido 1.67 y peso 82 kilos q puedo hacer para no segui aumentando,desde ya muchas gracias.SANDRA de Hurlingham.

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2009-09-06 15:29:45

hola me llamo loena tengo 33 años mido 1,64 y peso 103 kilos .tengo un sobrepeso importante.ya me siento agitada y comienso a tener dolores de piernas y de cintura.no consigo bajar de peso q dieta puedo realisar.desde ya muchas gracias .soy de llavallol

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2009-09-06 15:37:32

hola me llamo loena tengo 33 años mido 1,64 y peso 103 kilos .tengo un sobrepeso importante.ya me siento agitada y comienso a tener dolores de piernas y de cintura.no consigo bajar de peso q dieta puedo realisar.desde ya muchas gracias .soy de llavallol.a me olvidaba hace 4 años pesaba 72 y quede embarazada y hasta el dia de hoy no baje nada y mi pesoactual es de 103.porfavor ayudenme.

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2009-09-10 02:09:57

nececito bajar 10 kilos yaaaaaa! peso 60 kilos y mido 1.60 porfavor ayudame , estoy muy mal

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2009-09-27 17:39:46

necesito perder solo 5 kilos.que hago?

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2009-10-07 10:49:17

Hola necesito bajar la barriguita, que es lo que tengo más bien como hinchada, me pueden decir, que puedo hacer para bajarla, ya que con mi cuerpo está un poco desproporcionado, soy delgada pero la barriguita me tiene un poco…….Muchas gracias

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2009-11-04 20:49:39

Hola, me llamo Rocío tengo 18 años, mio 1.53 pero 62kg.
Hago dietas, adelgazo, pero como algo demás y listo engordo de nuevo, en Junio estaba pesando 54 kg, después hasta agosto me mantuve en 57 y ahora 62, como hago para adelgazar rápidamente aunque sea 5 kg.

Muchas Gracias.

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2010-01-14 01:48:42

hola quiero bajar de peso y no puedo parece q cada dio subo de 3 a 4 kilos q hago contestame ya

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2010-03-21 16:36:43

Hola, necesito bajar peso inmediatamente! cada vez q m lo propongo nunca lo consigo, y la verdad q eso me hace sentirme bastante mal y q aumente mi ansiedad.Necesito q alguien me ayude por favor!

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2010-06-16 15:30:21

hola soy mujer de 40 años mido 1:55 y peso 80kilos…que dieta puedo hacer para bajar los 2o kilos de sobrepeso y que tambien sea compatible con el HIPOTIROIDISMO enfermedad la cual padesco estoy desesperada hago dietas y nada ayudame por favor gracias.

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2010-06-17 04:22:07

Hola tengo aed anos y tengo 12 kg arriba mido 1.67 ke dieta me recomiendan aparte vivo en zona d mucho calor y retengo liquidos gracias

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2010-08-06 03:06:26

quiero bajar cinco kilos pero…..yo padesco de anciedad. como le hago

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2010-11-08 02:26:05

hola .. tengo 40 aaños , mido 1,69, pedo 78 kg y me gustaria bajar 10 kg… x favor quiciera q me ayudaras,,, besos

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2010-11-08 23:43:08

nesesito bajar 20 kilos pero ya para navidad porfas ayudenme tengo 12 años porfas ayuda

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2010-11-09 03:39:13

gracias, ecibi el correo… besos

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2010-11-24 17:50:20

Hola me llamo monse, tengo 18 años. mido 1.58 cm. y peso 65. se que tengo un gran sobrepeso. hace ya un tiempo que estoy tomando 2 litros de agua diarios, he dejado el pan, reemplazandoo por galletas de agua,comiendo muchas verduras, y tomando té rojo, he visto resultados pero no los que espero. Necesito bajar como maximo 10 kilos, no me siento bien como estoy, he sufrido mucho y mi autoestima es muy bajar, porfavor ayuda! de ejercicios ando en patines tres veces a la semana un kilometro. y los fin de semana camino mucho por la playa. AYUDA!

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2011-01-06 16:41:33

hola , necesito perder peso urgentee , sobretodo las piernas , la barriga ii los costados porfavorr ayudaa!

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2011-01-17 04:13:51

hola quiero bajar nose si 10 kilos por hai tengo 15 años :/

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2011-03-10 07:48:51

Hola Gracias por este articulo esta muy bueno
Saludos

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2011-03-28 04:11:22

Peso 50 kilos mido 1.67 pero tengo panza y no sé como hacer para bajarla

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2011-06-18 20:23:18

Hola buenas tardes! ;)
Me gustaría saber como podría perder 4 quilos en tres o quatro dias.
Mido 1,80 y peso 73kg.
Muchas gracias!

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2011-06-18 20:25:38

Hola buenas tardes!! ;)

Me gustari a saber como podría perder 5 o 4 quilos en cuatro dias. Mido 1,80 i peso 73kg.
Muchas gracias!!

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2011-10-11 03:04:25

Hola!….quiero bajar por lo menos como 50 lb, mido 5’6, pero NADA me da resultado, me controlo en mis comidas y hago ejercicios, quiero bajar por lo menos 10 libras en 3 o 4 semanas…que hago??:S

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2011-11-18 20:06:40

Soy un poco gordito estoy pesando 183k y mido 1.60 mt
tengo un problema dentro de una semana tengo una sita con una mujer muy hermosa que conoci por facebook en mi foto de perfil solamente tengo mi rostro y ella le gusto como lucia pero no me anime a decirle cuanto pesaba quiero bajar mas o menos 80k en una semana como puedo hacer ?? me fui hacer una liposucion y no podia hasta el mes entrante preciso ayuda estoy muy angustiado si se quieren comunicar con migo mi TEL es :44568742
y mi numero de celular es 099853010 gracias por su atencion si me pueden ayudar tendran su paga rapidamente
muchas gracias manda saludos atentamente Rodolfo

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2012-01-16 22:28:50

hola soy una joven de 13 años y peso como adulto peso 90 kg no se que hacer vivi mi infancia obesa y necesito ayuda de verdad creo que los k vean esta comentario se van a solprender, pero es la verdad, necesito ayuda ya no quiero mas burlas y no se que hacer me pkngo adieta y no adelgazo en vez de adelgazar subo de peso bueno saludos a todos espero que comenten! adios

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2012-01-18 18:46:53

hola Ana Ray, te recomendaría que fueses a tu médico de cabecera y éste te derive al Endocrinólogo. Si tienes 13 años y pesas 90 kg, puede ser que tengas un problema hormonal y deban hacerte análisis para averiguar porque engordas o no bajas de peso. Así que olvidate de dietas milagros, eso de momentono te ayudará si no vas al médico y que te haga una dieta para tí, personalizada.
Por cierto, todo aquel que se burle de tí por un sobrepeso, no merece la pena ni mirarle, ni escucharle, ni hablarle, los 3 signos para no escuchar al demonio. Pasa de todas esas personas, pues no merecen que te hagan sentirte mal y lo primero ya sabes es quererte a tí misma.

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2012-02-28 01:59:24

Soy igual que tu que no puede vajar de peso pero la diferencia que yo tengo 14 años.
Y como un adulto peso 100kg mis propios parientes me molesta por mi gordura y los conpañeros del colegio se burlan de mi gordura y yo ya no lo soporto hasta quise cortarme la vena SIEMPRE DICEN QUE ME VAN A YUDAR DE BAJAR DE PESO PERO TODO ES MENTIRA Y SIEMPRE LO REPETIA CUANDO COMENSO MI GORDURA A LOS 8 AÑOS.
No se que hacer me pongo de mi parte a bajar de peso y no puedo adelgazar al contrario subo mas de peso bueno saludos a todos espero que me comenten!
USTEDES PUEDEN BAJAR DE PESO Y NO SE BURLEN DE LOS QUE ESTAN SUBIDOS DE PESO.

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2012-06-28 23:45:27

ta bueno la dieta me sirvió de algo
la dieta me da gusto k aiga informacion a si en el inter
los felicito x k ami me servio y yo creo k les sirvio a todos….

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2012-07-06 23:40:12

hola soy karla tengo 13 años y mido 160 y peso 80 kilos ayudenmee!! plis

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2012-08-19 16:50:45

HOLA ME LLAMO NATALIA Y ANTES QTENGA AMI BEBE PESABA 65KILOS Y DESPUES QUE NACIO MI BEBE PESE 75 Y MI BEBE TIENE 4MESES Y ESTOY MAMANTANDO Y AHORA PESO 80 KILOS Y LE PIDO POR FAVOR UNA DIETA PARA BAJAR POR LOS MENOS 10KILO ESTOY MUY ANGUSTIADA NO ME ENTRA LA ROPA QUE YO USABA AYUDEMEN GRACIAS

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2012-10-21 20:52:30

HOLA MI EDAD ES 43 AÑOS SE ME ESTA PRESENTENDO LA MENOPAUSIA Y HE SUFRIDO DE SANGRADOS ABUNDANTE POR LO QUE ME PUSIERON HORMONAS A CONSECUENCIA DE ELLO HE SUBIDO MUCHO DE PESO Y CON ELLO EL AZUCAR, LOS TRIGLICERIDOS Y EL COLESTEROL, ME DUELEN LAS ARTICULACIONES Y NECESITO PERDER 38 KGS. POR FAVOR NECESITO AYUDA

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2012-12-03 04:01:22

hola como estas te cuento que hice la dieta del reto 30 dias del te chino y te cuento que eso no me funciono voy a empazar la tuya espero me funcione

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2013-01-09 22:13:47

hola yo nomas qiero bajar el estomago de repente engorde mucho yo fui una persona muy delgada ayuda porfavor. qiero una dieta qe sea rica pero que adelgazse mucho pero nomas del estomago

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2013-02-13 01:28:51

Hola..!! tengo 18 años peso 65 y mido 1.65, siempre he sido muy sedentaria, no muevo un pie para hacer ejercicios, pero hoy comenzé con ellos, necesito bajar 10 kilos, la celulitis es muha también.. los brazos, todo es flácido!!!
Se agradecería mucho una respuesta ayuda…:)

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2013-02-13 01:28:51

Hola..!! tengo 18 años peso 65 y mido 1.65, siempre he sido muy sedentaria, no muevo un pie para hacer ejercicios, pero hoy comenzé con ellos, necesito bajar 10 kilos, la celulitis es muha también.. los brazos, todo es flácido!!!
Se agradecería mucho una respuesta ayuda…:)

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2013-05-07 10:29:59

HOLA COMO VAN ACABO DE TENER UN BEBE YA TIENE 1 AÑO DE VIDA Y NO HE PODIDO BAJAR DE PESO POR FAVOR EM AYUDAN DANDO LA MAS OPCIONAL SIN AGUANTAR DE COMER Y ME GUSTARIA SABER CON SINCERIDAD SI SON EFECTIVAS MIDO 1.68CM Y PESO 75 KL GRACIAS

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2013-10-18 21:02:10

q hago

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