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¿Cómo bajar 12 kilos en 1 mes?

Dietas para ansiosos

necesito bajar 12 kilos en 1 mes
necesito bajar la cantidad de 12 kilos o 10 en 1 mes yo tengo el problema de padecer mucha ansiedad y al hacer ejercicio transpiro mucho y boto bastante electrolitos necesito una dieta de 1 mes pero no padecer ansiedad por favor gracias
Enviada por patricia cordova

Hola Patricia: Si bien existen muchas causas que pueden llevar a tener sobrepeso o padecer de obesidad, la ansiedad es una de las más importantes. Para tratar de contrarrestar esta situación es importante que tengas en cuenta que debes tener un cambio profundo de actitud, de lo contrario, harás dieta, bajarás los kilos que necesitas y después los recuperarás.

Para evitar que esto suceda debes implementar un plan de adelgazamiento para combatir la ansiedad, el cual conste de:

Dieta para adelgazar

  • La cual constará de 6 comidas diarias, para evitar los brotes de ansiedad.
  • Debes respetar los horarios de las comidas y no saltearte ninguna.
  • Deberá contener mucha fruta y verduras (brindan saciedad).
  • Deberás consumir poca cantidad de carnes rojas y si puedes, reemplazarlas por pescado de mar y pollo sin piel.
  • Deberás consumir porciones pequeñas de comida varias veces al día.
  • Debes beber 2 litros de agua por día.
  • No debes consumir galletas, estás no reducen el hambre y aportan muchas calorías.
  • Debes tener a mano un botiquín de emergencia cuando sientes ansiedad por comer.
  • No puedes consumir snacks, bollos, chucherías, etc. Debes reemplazarlos por barras de cereal dietéticas, un puñado de frutas secas, yogures desnatados, queso desnatado, frutas, verduras, etc.
  • Beber infusiones, existen algunas que pueden ayudar a reducir la ansiedad como el té de boldo, cedrón, valeriana, etc.

Una dieta que se ajusta a estas sugerencias es la dieta mediterránea, esta te permite perder peso en forma saludable y sin que padezcas hambre.

Actividad física

  • El ejercicio físico es indispensable para poder adelgazar. Al hacer ejercicio se moviliza y se reduce el tejido graso.
  • Además la actividad física fortalece los músculos y tejidos, evitando la flacidez.

Terapia de ayuda

  • En algunos casos es necesario recurrir a un grupo de ayuda o terapia que te permita encontrar cuál es el origen de tu ansiedad y así poder tratarlo.

En todo proceso de adelgazamiento es importante el acompañamiento de uno o varios profesionales de la salud, para que te orienten y te acompañen en este proceso que cambiará tu estilo de vida.

La única forma de que el resultado sea exitoso, es que logres cambios de hábitos que te permitan establecer un vínculo diferente con la comida y para ello, es necesario tu voluntad y constancia.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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8 Comentarios en “¿Cómo bajar 12 kilos en 1 mes?”

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2010-04-30 07:22:02

no consigobajar de 85 y necesito tener 75=
por favor, necesito un menu diario hora por hora

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2010-04-30 07:23:43

he hecho muchas pruebas, pero no lo cvonsigo .=
esto me parece apto, pero no terminade convencerme

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2010-08-12 18:31:14

tengo 34 años peso 71 kilos mi peso normal es de 60 kilos osea tengo 11 kilos demás, no como mucho pero sufro de ansiedad y me fascinan las chucherías también tomo anti alergicos por que soy asmática que me recomiendan para poder bajar esos 11 kg que tengo demás por favor urgente

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2011-04-20 01:13:02

hola estoy sufriendo por mi cuerpo tengo 19 año y estoy pesando 64 kilo mi peso normal es de 53 kilos y trato de bajar pero no puedo controlar mi ansiedad por favor nesito ayuda por favorrrrr

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2011-05-18 00:18:19

hola soy cony y por favor necesito una dieta para bajar y transpiro Mucho haciendo ejercicios por favor ayuda (PESO 60 Y MIDO 59) PORFAVOR

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2012-01-18 00:38:45

hola por favor alludemen con una buena dieta odrogas que me aseguren que baje de peso miren tengo 18 años mido 1 63 y estoy pesando 93 kilos tengo una cantidad de peso enorme ya me siento aburrida mantego deprimida y odio que me digan gorda ……………..ayudemen porfavor-

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2012-02-15 23:49:35

yo e exo una dieta k me dijo una amiga te levantas te tomas un cafe solo, a media mañana una manzana, para comer 1 pechuga ala plancha bebe toda el agua k puedas o te aces tes ,rojo ,poleo,manzanilla etc ala ora de la cena 1 yogur desnatado todo esto durante un mes yo perdi 12 kilos pasas ambre pero se acostunbra tu cuerpo

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2013-12-01 05:00:50

Hoola Buanas noches, necesitaba una ayuda tengo qe bajar 10 kilos. y quería saber si no me podrían ayudar, yo como sin tener hambre es como que cada vez que veo a alguien comer, me da ganas de comer, pero noo. yo peso 68kilos y soy muy gorda.y necesito una ayuda

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