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Cómo adelgazar 3 kilos en una semana

Dietas para bajar tres kilos en 1 semana

Algunas veces uno se pregunta cómo adelgazar 3 kilos en una semana. La respuesta es muy sencilla a través de las dietas para bajar tres kilos en 1 semana, lo lograrás en forma eficaz y rápida.

Dieta de una semana

Con este tipo de dietas para bajar tres kilos en 1 semana, lograrás bajar de peso rápidamente. Lo primero que perderás será el excedente de líquido de tu organismo. Luego comenzarás a perder grasa.

Ejemplo de menú para saber cómo adelgazar 3 kilos en una semana:

Día 1

  • Desayuno: 1 licuado de manzana y naranja, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 2 rodajas de piña.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 pechuga de pollo a la parrilla, 1 porción de ensalada de alcachofas, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 trozo pequeño de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 panaché de verduras cocidas (zapallitos, espinaca, zanahoria), 1 porción de gelatina dietética.

Día 2

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y naranja, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 2 rodajas de melón.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 fillet de pescado a la parrilla, 1 porción de ensalada de remolacha y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casera, 1 plato pequeño de spaghetti con salsa filleto dietética, 1 fruta fresca.

Día 3

  • Desayuno: 1 licuado de pera, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casera. 1 calabaza rellena con espinaca y salsa blanca dietética, 1 fruta.

Día 4

  • Desayuno: 1 licuado de manzana y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción tortilla de acelga dietética.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de queso blanco.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de atún con arroz integral y arvejas, 1 fruta.

Día 5

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y yogur.
  • Media Mañana: 1 trozo de queso dietético.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de pollo con ensalada de chauchas y huevo, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con 1 barrita de cereal.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de budín de zanahoria, 1 fruta asada.

Día 6

  • Desayuno: 1 licuado de pera y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera con ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 gelatina.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
  • Media Tarde: 1 porción de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de pizza de verduras, 1 fruta.

Día 7

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 revuelto de espárragos y queso, ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado asado con verduras asadas, 1 porción de aspic de frutas.

Una alternativa a esta dieta semanal, es la que puedes encontrar en el siguiente video. Tiene dos etapas, una depurativa más estricta durante los 2 primeros días y otra más equilibrada, durante los 5 días restantes.

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Tanto si sigues una u otra dieta, te resultará mucho más fácil lograr tu objetivo si te fijas una meta concreta, ya sea que quieras lucir muy bien para una fiesta o una fecha especial, siempre te aportará un plus de motivación. Encuentra en el siguiente video, algunas cosas que puedes tener en cuenta en tal caso.

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mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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50 Comentarios en “Cómo adelgazar 3 kilos en una semana”

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2009-08-03 04:58:04

me da lo mismo si es mentira o no lo que muestran en este sitio web tiene que mostrar algo confiable

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2009-09-08 17:12:48

ola solamente les digo que pongan mas occiones . de dietas en base a limon
gracias..

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2009-09-15 21:08:14

ojala q funcione ya estoy cansado de q me digan GORDO u OBESO sera q funciona

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2010-01-20 15:48:23

jeison soy graciela de argentina me gustaria q me comentes si hiciste la dieta y q resultados te dio gracias ah mi problem es igual al tuyo espero tu rspuesta

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2009-11-05 01:36:52

Me parece que no pueden dar una dieta de forma tan suelta, sin informar para que tipo de persona está diseñada, es decir, me imagino que debe haber sido pensada para una persona con un peso, talla y con algún tipo de actividades diarias, sedentarias o no.

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2009-11-09 23:01:06

no incluye arroz?

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2009-12-15 00:50:31

hola!!!
pues miren yo creo en esas dietas y estoy segura que funcinan!!¨
pero eso si…
lo unicoque haceis es hacerle dano a vuestro cuerpo….
y si pierdes 3 kilos en una semana…despues desde que comas un poquito demas…cojes 5 o 6 kilos de un golpe.. a mi me ha pasado….pero no hice una tonteria tan grande.. perdi kilo y medio y asi durante 4 semanas y pa la semana… me coji 4 quilos… solo porque no hice mucho cuidado un fin de semana…
ya os digo no vale la pena… yo os entiendo…peroo…es mejor vistar a un especialista!!!!
asi lo hice yo!!¨pesaba 76 kilos y aora 54!!!
me llevo bastante tiempo pero me siento bien… y era una dieta equilibrada….weno que os dejo….un beso!!

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2009-12-27 01:51:30

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2009-12-28 18:46:08

Hola yoquiero perder peso asinque e acudido a esta dieta.

Oye si un dia me lo paso, pierdo solo 2 kilos no.

Contestadme porfavor.

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2010-01-11 09:23:02

Hola soy de mexico pero vivo en filipinas solo para darle las gracias por esta pagina y tan buenos consejos hare la dieta de la avena y peso 95KG luego les platico mi caso hoy es 10/01/10

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2010-01-12 02:11:33

ayundenm noi se como puedo bajar de peso help me please

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2010-01-22 03:35:30

Buena dieta la que describes. Me ha gustado el sitio y de seguro aprenderé mucho aquí. Para mi bajar de peso ha sido muy dificil. Por eso me empeño en aprender, y recientemente en escribir sobre el tema.

Exitos!

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2010-03-11 09:30:35

bueno voy a empezar esta dieta la proxima semana yo nunca e llevado una dieta solo que subi unos kilitos y quiero bajarlos para estar en forma tomo la chia y el alpistle y no como golosinas , no tengo tiempo para aser ejercicio pero voy ahacer esta dieta y despues de hacerla voy a seguir comiendo normal a base de frutas y verduras y poca grasa y eso ayuda a mantener el peso que perdiste de nada sirve hacer una dieta para despues seguir con un estilo de vida malo asi que animo se puede

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2010-06-15 04:29:37

Hola quiero saber de la dieta de chia y alpistle que tal funciona

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2010-06-16 07:09:01

No existe dieta magica!
Acudan a un nutricionista y no se dejen llevar por regimenes inventados, ya que un regimen dietetico debe ser personalizado segun los requerimientos y estado fisiologico del individuo.
Lo unico que logran haciendo estas “dietas de moda” es descompensar a su organismo

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2010-07-17 19:36:27

Primero antes q nada, todos sabemos q contenemos ciertas bolsitas de grasa unos mas y otros menos, pienso q antes de q entren a trabajar o a la escu. es bueno hacer por lo menos 30 min de ejercicio por las mañanas ya q tu cuerpo esta descansado y como lo del trabajo y etc es de las 8:00 am en adelante y uno aun no desayuna el cuerpo tiende a gastar esa grasa como energia. Asi pasa con los atletas y nosotros le llamamos “el muro” o “la pared” eso es cuando todo lo q comiste se ha gastado y pasa a las reservas q tienes de grasa. Y bueno esta dieta funcionaria si te mantienes asi por lo menos unos 3 meses y no solo una semanita ya q puedes dar el famaso bote. Despues de esos 3 meses regresar poco a poco a tu comida ordinaria pero esta vez sin dejar de hacer los 30 min en cualquier parte del dia, sin postres y tomando mucha agua por lo menos 4 grandes vasos de agua simple SIN sodio para no retener nada. Los ejercicios puede ser corriendo en el parke pero si no tienen eso les recomiendo pilates de 10 min. funcionan muy bien, es de roche y estan muy bien echos para cada zona del cuerpo y q cuesta? como unos 100$ o 150$ si les gusta entonces pongan plan roche en su google, pero esto ya esta mas planteado a personas con sobre peso y no existe un bote por q ellos te dicen como hacerlo. Obvio cuesta un poco caro por q si funciona! Pero si no quieren gastar entonces hagan lo que les dije antes….

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2010-07-31 22:58:40

hola :
porfis dígame si sirve o no !!!
o cual es mas eficaz gracias C=

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2010-10-11 21:36:58

hola,me parece bien la dieta pero tengo mis dudas en cuanto el almuerzo, no se si tengo que escoger una de las opciones o hay que comerce todo lo que nombra en el almuerzo. por favor si me pueden aclarar esto se lo agradesco.

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2010-11-16 18:54:37

hola soy luciana de rosario y tengo 20 años yo tuve un nene cuando tenia 16 años antes de eso pesaba 55 kilos y despues de ternerlo enpese a engordar y termine pesando 93 kilos.ahora hace un mes estoy llendo a una nitricionista y ya voy vos bajando 4 kilos pero a mi me gustaria adelgasar 2o3 kilos por semana……voy a ver si lo logro les deceo suerte a toda la gente que esta adelgasando y a la que no anima les digo que lo agan por que es lindo sentirte bien fisicamente y verte mas linda y flaca………

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2011-02-10 02:50:49

HOLA NECESITO SABER..PORQUE HACIENDO ESTA DIETA ME ESTANQUE EN UN CIERTO KG…Y NO LOGRO AVANZAR NI PROGRESAR EN LA PERDIDA DE PESO.-…POR FAVOR AYUDENME….ME SIENTO FRUSTRADA Y SIN GANAS DE SEGUIR…

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2011-04-09 16:12:39

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2011-04-18 15:59:35

Más vale no saber escribir y tener buena educación porque por lo que veo tú ni sabes escribir, ni posees educación. Después de mierda hay que poner una coma, imagino que sabrás lo que es. Y por otro lado ese mas que has puesto lleva acento ¿sabes lo que es o te lo tengo que decir?. De todas maneras como me has caido simpático te diré en la página de la Real AScademia de la lengua española puedes solucionar todas las dudas ortográficas que poseas.

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2011-04-30 15:07:58

Bueno,dejaros de dietas y de putadas,solo con dejar de comer dulces y dejar de comer fripturas y grasas con azucares adelgazareis,pero tambien necesitais moveros un poco al dia,aunque sea solo andar,yo estoy gordo,muy gordo,esta semana he adelgazado tres kig y medio,es decir medio kilo al dia,que es el peso perfecto para bajar,y tengo 14 años,asi que si yo puedo ustedes tambien,ah porcierto FLACO ose la edad que tendras pero ultimamente estoy interesado en buscar un saco de boxeo,alomejor te interesaria la oferta ;)

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2011-06-24 07:44:55

bueno muchachos voy ha empezar la dieta, pues creo q me ayudara mucho ya q me compre una eliptica donde realizo tdodas las noches 60 nminuotos de ejercico de cardio, y tomo mucha agua, peso 90 kg.tengo 30 kilos de mas mmm almenos aapiro vajar hasta 70 kg deseamen suerte bay se cuidan……gracias…

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2011-09-11 22:51:27

ES VERDAD ELIMINEN DE SU ALIMENTACION AZUCARES HARINAS Y GRASAS Y VERAN COMO LO LOGRAN YO LO HICE Y ESTOY FELIZ

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2012-01-13 03:33:36

TENGO UNA PREGUNTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

muchos dicen que si se hace una dieta estricta al momento de volver a comer normal se subirá de peso nuevamente.
pero que pasa si hago la dieta , luego como de todo pero haciendo ejercicio unas 5 veces x semana . igual subo de peso?

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2012-02-25 03:38:39

yo estoy feliz como estoy aunque no soi tan flaca cuidence locos la vida es corta disfrutenla besotes a todos hermosos como son son lindos como son como estan

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2012-02-26 01:09:36

eso no sirv nd mas les digo x que yo ya la ise y no sirv mejor sierren la boca y no coman nd desabritas ni nd y has zumba,ejercicio o corre 30minutos todos los dias y asi ban bajar bye

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2012-03-17 17:00:42

te recomiendo tomar chia en ensaladas y en agua se deja remojar una hora en agua y sin colar te la debes tomar puedes mezclar con jugos tambien ayuda a eliminar grasas el tomar agua en ayuno eso si evita salir en ese rato por unas 3 horas en fin yo luche por 4 años bajando de peso pff con muchos cosas y al menos en mi resulto lo de la acelga y ojo elimina el pan de tu desayuno comer mas fruta y verduras suerte

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2012-04-10 10:29:25

esto es más de lo que como, estoy pesando 72 kilos, tengo como 5 de sobrepeso, esta dieta tiene más cositas de lo que como diariamente, definitivamente me doy cuenta que mis hábitos alimenticios son pésimos! :/

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2012-05-07 12:56:48

que clase de espcialista era, como puedo contactar con el

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2012-05-14 00:41:40

nesesito bajar 55 kilos ayudenme

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2012-05-28 08:04:47

corrección: todas las palabras tienen acento, a la palabra “mas” le falta el TILDE!!! jajaja Ma José …. creo que a la que le tenían que explicar lo que es el acento es a ti. Jajajajajaja…..

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2012-05-28 08:10:34

Corrección: todas las palabras tienen acento, a la palabra “mas” le falta el TILDE!!! jajaja Ma José …. creo que a la que le tenían que explicar lo que es el acento es a ti. Jajajajajaja…..

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2012-08-07 14:33:44

para mi

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2012-09-01 06:36:22

hola tengo 35 años y no se que hacer con esta gordura que me esta acomplejando, he intentado de todas las formas pero no he podido bajar ni un gramo ¡, que debo hacer. si me pudieras ayudar…gracias……….

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2012-11-03 00:19:09

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2013-01-02 23:30:29

Me voy a casar el proximo Junio y quiero perder kilos.. Que dieta es la mas efectiva?

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2013-01-04 10:46:24

holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa pasame tu dietaaaaaaaaaaaaa
escribela en un comentario porfis

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2013-01-08 16:05:20

AVER AMIGAS Y AMIGOS NO SE HAGAN MUCHAS BOLAS , COMAN RICO TODO EL DIA Y EN LA NOCHE UNAS FRUTA Y HAGAN EJERCICIO, NUNCA DEJEN PSAR UN DESAYUNO O ALMUERZO , Y HAGAN EL AMOR QUE ES SANO Y HACE SUDAR MUCHO Y SI , YO SOY GORDITO 1.80 AGARRADO PIERNON Y MORENO Y ASI ME QUIEREN , ASI Q UDS, TAMBIEN HAY ALGUIEN Q LOS QUIEREN ASI , MEJOR VIVAN LA VIDA TOMEN MUCHA AGUA Y COMAN NORMAL Y EN LA NOCHE UNA SOPITA Y YA VERAN , UN ABRAZO PARA UDS.

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2013-01-19 05:43:44

esta super la dieta si funsiona despues de q me desian la osita me dicen flakis graxxie

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2013-01-21 09:08:54

Lo mejor ponerse en manos de tu medico de cabecera y el te dira lo q tienes q hacer y don ir

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2013-02-23 04:14:59

esta dieta es la mas comoda para mi no quiero estar gordita me siento muy mal nada me queda bien estoy cansada de ponerme fajas y todas esas poleras modeladoras uno no anda comoda y no tengo dinero para realizarme una cirugia estoy muy acomplejada de verdad…

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2013-03-04 21:52:18

Respeto tu comentario pero a mi me parece que lo que esta dieta pone en ella es solo comer comidas saludables,mas verduras y frutas que otra cosa,un poco de lacteos,carbohidratos y proteinas.Eso es bien pra cualquier persona.Ademas el comer sano siempre debe ir acompañado de una actividad fisica.Yo se que subo peso cuando no saludable,y cuando vuelvo a miforma saludable siempre alli me mantengo.El mantenerse me dijo una nutricionista no esta en lo que comes sino en la cantidad que comes.100% probado a menos que tengas problemas hormonales o de ansiedad.Saludos Lizy

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2013-03-12 21:25:54

a perdido 22kilos.por la mañana un pan integral con aceite virgen y tomate rallado.
media mañana un fruta(ni uvas,platano o kiwi)
almuerzo:pechuga de pollo plancha o polllo asado o pescado plancha,horno o vapor simpre con un ensalada mixta.
1 vez por semana lentejas solo con verdura o un potaje solo verdura,o pasta sin salsa o un arrozp simpre postre de jogurt desnatada
merienda una fruta.
cena: ensalada o picadillo o tomate con atun y cebolla.pescado plancha con ensalada o hervido sin patatas.yogurt desnatado.
1,5 litros de aqua diario
2 te verde al dia.
3 pastilla de cola de caballo al dia 1 cada comida.
pierdes 2 kilos por semana.
mucha suerte

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2013-03-19 04:04:58

Peso 74 kilos mido 1.62 por mi estatura cual seria mi peso ideal? y q dieta debo hacer para bajar de peso en forma paulatina pues tengo 60 años, gracias por su gran ayuda

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2013-04-02 16:31:14

si funciona, estare enormemente agradesida..pero tambien depende de mi tal resultado ejej

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2013-04-12 21:58:38

LUPI SE VE QUE ERES UNA MUJER MUY INTELIGENTE QUE BUENO LEER ESTOS TIPOS DE MENSAJES YO SOY GORDITA, ES MUY DIFICIL DEJAR LOS MALOS HABITOS PERO SI UNO SE PROPONE ADELGAZA SOBRE TODO CON EL EJERCICIO Y CERRANDO UN POCO LA BOCA A LA HORA DE COMER HARINAS, PIENSO QUE LA COMIDA ES PARA DISFRUTARLA ES UN RITUAL PARA MI ASI DISFRUTEMOS LA Y SI CAMBIAMOS NUESTROS HÁBITOS ALIMENTICIOS QUE SEAN PRIMERAMENTE POR NUESTRA SALUD ME GUSTARIA SER TU AMIGA SOY COLOMBIANA
UN ABRAZO

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