Dietas equilibradas para adelgazar

Los planes a base de dietas hipocalóricas son el pilar más importante en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Entre éstas puedes encontrar las dietas equilibradas para adelgazar, de entre 1200 y 1500 calorías, que te ayudarán a bajar de peso, en forma natural y saludable.

La cantidad de calorías consumidas difieren de un hombre a una mujer.

• En la mujer se calcula en promedio un consumo de 1500 a 1800 calorías (esta cantidad puede variar según edad, talla y actividad física).
• En el hombre se calcula en promedio un consumo de 2000 a 2500 calorías (esta cantidad de calorías dependerá de la edad, talla y actividad física que realices).

Dentro de los distintos tratamientos dietoterápicos se pueden encontrar:

• Dietas restrictivas basadas en una restricción importante de calorías y de alguno de los principios nutritivos que la integran, por ejemplo la Dieta del Dr. Atkins, Dieta del Dr. Scardale, Dieta South Beach.
• Dietas equilibradas reducidas en calorías, esta reducción dependerá del sexo, edad, talla y actividad física. Dentro de esta categoría puedes encontrar las dietas de 1200 y 1500 calorías para bajar de peso.

Características de las dietas de 1200 y 1500 calorías para bajar de peso:

• Se reduce entre un 20% al 30% del valor calórico total correspondiente a una persona.
• Contiene una cantidad mínima adecuada de calorías, proteínas, hidratos, grasas, vitaminas y minerales.
• Se pierde peso en forma lenta y segura.
• Son dietas en las cuales se selecciona principios nutritivos que actúan favorablemente sobre el organismo y la salud,  tales como eliminar grasas trans, grasas saturadas, aumentar la fibra y disminuir azúcares simples a base de dulces.
• Son dietas armónicas, ya que cada uno de sus principios nutritivos se encuentra en una proporción armoniosa con respecto al resto. Por ejemplo sobre el total de valor calórico total, 55% hidratos de carbono, 20%de proteínas, 25% grasas.
• Estas dietas se pueden adecuar a cada individuo y a las patologías que puedan presentar, tales como hipotiroidismo, gastritis, hipercolesterolemia, diabetes (sólo se deberá realizar una selección de alimentos acorde a cada enfermedad pero respetando la cantidad de calorías).
• Son dietas que no producen efecto rebote.
• Realizando este tipo de dietas no se pierden las energías, permitiendo que relices actividad física diaria.
• Se reduce la cantidad de grasas en sangre, diminuyendo el colesterol LDL y aumentando el colesterol HDL.

Estos son los beneficios que caracterizan a las dietas equilibradas para adelgazar.

Recuerda que es muy importante la supervisión de profesionales de la salud en la realización de una dieta para adelgazar.