Dietas equilibradas para adelgazar
Dietas de 1200 y 1500 calorías para bajar de peso
Los planes a base de dietas hipocalóricas son el pilar más importante en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Entre éstas puedes encontrar las dietas equilibradas para adelgazar, de entre 1200 y 1500 calorías, que te ayudarán a bajar de peso, en forma natural y saludable.
La cantidad de calorías consumidas difieren de un hombre a una mujer.
- En la mujer se calcula en promedio un consumo de 1500 a 1800 calorías (esta cantidad puede variar según edad, talla y actividad física).
- En el hombre se calcula en promedio un consumo de 2000 a 2500 calorías (esta cantidad de calorías dependerá de la edad, talla y actividad física que realices).
Dentro de los distintos tratamientos dietoterápicos se pueden encontrar:
- Dietas restrictivas basadas en una restricción importante de calorías y de alguno de los principios nutritivos que la integran, por ejemplo la Dieta del Dr. Atkins, Dieta del Dr. Scardale, Dieta South Beach.
- Dietas equilibradas reducidas en calorías, esta reducción dependerá del sexo, edad, talla y actividad física. Dentro de esta categoría puedes encontrar las dietas de 1200 y 1500 calorías para bajar de peso.
Características de las dietas de 1200 y 1500 calorías para bajar de peso:
- Se reduce entre un 20% al 30% del valor calórico total correspondiente a una persona.
- Contiene una cantidad mínima adecuada de calorías, proteínas, hidratos, grasas, vitaminas y minerales.
- Se pierde peso en forma lenta y segura.
- Son dietas en las cuales se selecciona principios nutritivos que actúan favorablemente sobre el organismo y la salud, tales como eliminar grasas trans, grasas saturadas, aumentar la fibra y disminuir azúcares simples a base de dulces.
- Son dietas armónicas, ya que cada uno de sus principios nutritivos se encuentra en una proporción armoniosa con respecto al resto. Por ejemplo sobre el total de valor calórico total, 55% hidratos de carbono, 20%de proteínas, 25% grasas.
- Estas dietas se pueden adecuar a cada individuo y a las patologías que puedan presentar, tales como hipotiroidismo, gastritis, hipercolesterolemia, diabetes (sólo se deberá realizar una selección de alimentos acorde a cada enfermedad pero respetando la cantidad de calorías).
- Son dietas que no producen efecto rebote.
- Realizando este tipo de dietas no se pierden las energías, permitiendo que relices actividad física diaria.
- Se reduce la cantidad de grasas en sangre, diminuyendo el colesterol LDL y aumentando el colesterol HDL.
Estos son los beneficios que caracterizan a las dietas equilibradas para adelgazar.
Recuerda que es muy importante la supervisión de profesionales de la salud en la realización de una dieta para adelgazar.
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ponete en mente tu meta… como llegaras a ser si te la propones, mejor si haces ejercicios, t quitan el stress y la anciedad..!!!
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me parece una bnuena dieta, pues e bajado 900 kilos y 2 gramos
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hola me llamo maria el esposo de mi mama tiene sobrepeso grado tres como ago para que adelgase pero el duerme mucho por que trabaja en las noches y mi mama le lleva la comida a la cama duerme y come por fa un consejo
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hola era para adelgazar sobre todo zona de gluteos y muslos k dieta debo hacer.
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hola era para adelgazar sobre todo zona de gluteos y muslos k dieta debo hacer.gracias por vuestra informacion
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hola yo kiero preguntar porke no bajo ni un gramo de peso pues llevo un mes practicando kisado 4 veces por semana y eliptica 3 veces por semana y me estoy alimentando con los ejemplos de la dieta mediterranea acaso un mes no es suficiente para bajar aunke sea 1 libra x semana??? debo cambiar algo para obtener resultados por favor ayudenme…
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hola, a todos, bueno me llamo gabby tengo 18 anos, mi estatura es 5.6, mi peso actual es 143 libras, yo kiero bajar por lo menos 20 libras , lo que kiero saber que comidas diarias tengo k comer ex. en el desayuno ,almuerso y cena para yebar una dieta balanciada, estoy haciendo ejersicio dos horas ,5 dias a la semana, pero realmente no se cuales son las porsiones de comida y que devo de comer para poder bajar esa 20 libras que quiero porfavor alguien k me ayude y me diga cuales son las comidas y porciones k debo comer al dia, mi meta es bajar esas 20 libras en un mes ,gracias
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