Dieta factor 5 para adelgazar

La dieta factor 5 es una dieta para recuperar la silueta. Este plan silueta fue diseñado por un entrenador de famosos de Hollywood llamado Haley Pasternak. La dieta dura aproximadamente 5 semanas y, según su creador te permite adelgazar, perdiendo peso naturalmente.

La dieta factor 5 es una dieta diseñada por Haley Pasternak, entrenador de famosos de Hollywood como Lady Gaga, Jessica Simpson, Mandy Moore, entre otros. Este plan está diseñado para recuperar la silueta en 5 semanas.

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¿Qué es la dieta factor 5?

Esta dieta en realidad es la combinación entre un plan de alimentación especial junto a un plan de específico de entrenamiento físico. Este régimen de adelgazamiento tiene como pilar fundamental una rutina física.

No es al azar que el creador de dicha dieta haya elegido el número 5. Según sus investigaciones descubrió que, dividir el plan en 5 fases representa un estímulo para ir avanzando en la pérdida de peso y así modelar de la figura en forma más rápida.

Para que comprendas mejor de qué se trata la dieta del factor 5, es importante dividir la información sobre la dieta y el ejercicio físico que en forma integral se combinan para lograr el objetivo de perder peso.

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Características de la dieta del Factor 5

• Se basa en el consumo de 5 comidas diarias. Para esta dieta fraccionada es importante el desayuno, ya que es la comida que te brinda la energía para comenzar las actividades del día, y a su vez te ayuda a perder grasa. Por otra parte, la cena debe ser la comida más liviana del día, ya que el metabolismo del cuerpo disminuye.
• Aconseja consumir porciones pequeñas. Las porciones deben ser pequeñas, pero su consumo frecuente para mantener estables los niveles de glucosa en sangre, lo cual reduce la sensación de hambre y ansiedad por la comida.
• Sugiere elegir mejor la calidad de alimentos. Otra de los puntos a tener en cuenta es la calidad de los alimentos. Este plan de alimentación sugiere que consumas alimentos frescos y elimines alimentos procesados ricos en grasas y azúcares simples, así como también harinas blancas y derivados. Recomienda el consumo de alimentos con bajo índice Glucémico (IG). Por otra parte, sugiere el consumo de alimentos ricos en grasas insaturadas, alimentos con proteínas de alto valor biológico y alimentos ricos en fibra (recomienda el consumo de entre 10 a 15 gr. de fibra por día). Asimismo, elimina bebidas azucaradas y reemplázalas por agua y refrescos light.
• Tiene un día libre. Un día a la semana puedes comer lo que desees, cuidando la cantidad de lo que consumes.

Ahora que conoces la dieta, vamos por el plan de entrenamiento.

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¿En qué se basa el plan de entrenamiento de esta dieta?

Este plan de entrenamiento se divide en 5 fases y dura 5 semanas con una semana de descanso. Las fases son:

• Fase 1: Calentamiento cardiovascular.
• Fase 2: Fortalecimiento parte superior del cuerpo.
• Fase 3: Fortalecimiento parte inferior del cuerpo.
• Fase 4: Ejercicio cardíaco.
• Fase 5: Quemador de grasas cardiovascular.

En cada una de estas fases se debe tener en cuenta: el tipo de ejercicio, cantidades de repeticiones, cantidad de series, nivel de resistencia y período de descanso. Según el creador de este plan silueta, para quemar grasas, ganar músculo y estimular el metabolismo son suficientes 5 entrenamientos cortos (el metabolismo aumentaría 48 horas después del entrenamiento de fuerza). En este plan el entrenamiento de fuerza es importante, con tan sólo 10 minutos al día se queman grasas más rápido.

El entrenamiento es de 25 minutos. Cada fase tiene una duración de 5 minutos. Durante la fase cardiovascular sigue tu propio ritmo, aumentando la velocidad o resistencia en forma gradual. Uno de los ejercicios aeróbicos recomendados es caminar en plano inclinado en cinta o en subida al aire libre. Este ejercicio quema grasas y tonifica ciertos grupos musculares, como por ejemplo glúteos y pantorrillas, entre otros.

La dieta del factor 5 es un plan integral que si bien puede ser beneficioso ya que promueve la buena alimentación y el ejercicio físico, debe ser guiado por un nutricionista y un entrenador físico. De esta forma puedes sacar el mayor provecho, evitando posibles errores de alimentación y posibles lesiones musculares.