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Dieta de las 1800 calorías

Menú para dietas de 1800 calorías

La dieta de las 1800 calorías, podría considerarse una dieta normal para una mujer que realiza una actividad física importante, o para un hombre que quiere bajar un par de kilitos de más. Sea como sea, el menú para dietas de 1800 calorías, encuadra dentro de una dieta normal.

Dieta de las 1800 calorías

El menú para dietas de 1800 calorías, es un menú completo, en el cual encontramos todos los principios nutritivos, por lo que te puede ayudar a bajar de peso, y tambien para hacer dieta de mantenimiento.

Dieta de las 1800 calorías: menú orientativo

  • Desayuno
    • 1 taza de infusión con leche descremada/desnatada.
    • 2 tostadas de pan integral.
    • 2 cucharaditas de queso untable y dulce Light.
    • 1 taza de ensalada de frutas.
  • Media Mañana
    • 1 yogur descremado/desnatado.
  • Almuerzo
    • 1 plato mediano de pasta con verduras cocidas.
    • 2  tostadas pequeñas de pan integral
    • 1 fruta asada.
  • Merienda
    • 1 taza de infusión con leche descremada
    • 1 porción de aspic de fruta (gelatina con frutas)
  • Media Tarde
    • 15 uvas
    • 1 porción de queso
  • Cena:
    • 1 porción mediana de carne (pollo, pescado, cerdo, cordero, ternera, etc.)
    • 1 porción mediana de ensalada de zanahoria, tomate y rúcula
    • 2 tostadas pequeñas de pan integral
    • 1 taza de frutillas

Como te haces tu propio menú semanal

Esta dieta de  las 1800 calorías, posee un menú orientativo, que podrás ir intercambiando, de acuerdo a tus gustos, y hábitos, por ejemplo:

  • Carnes: puedes intercambiar con pollo, pescado, ternera, cordero, cerdo, lentejas, huevo. Aquí tienes recetas de carnes bajas en calorías y sabrosas.
  • Verduras: puedes comer todas las que te gusten, tanto cocidas, como crudas. Aquí tienes recetas de verduras.
  • Frutas: come cualquier tipo de fruta, pero cuidado con las que son pequeñas (frutillas, uvas, cerezas) solo 1 taza.
  • Lácteos: Leche descremada, yogur descremado, queso de pasta firme descremado. Trata siempre que sea un lacteo desgrasado y sin azúcar añadido.
  • Cereales: arroz, pastas, harinas, etc. Trata que sean preferentemente cereales integrales. Patatas tambien puedes comer, de manera ocasional. Aquí tienes recetas de pastas y arroz.

Y recuerda estos trucos para cocinar light y sabroso.

El objetivo, es que tú mismo realices tu propio menú para dietas de 1800 calorías, alternando los distintos alimentos, y creando tus propias preparaciones.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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9 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2015-08-05 17:22:53

No entiendo porque si hay tanto doctor y nutriologo, y si todos han estudiado tantos años como es que aun pueden seguir tan casados en darle a la gente este tipo de dietas? todas llenas de pan, tostadas, yogurt, quesos, galletas.. de verdad les pagaran por recomendar tanta basura ? saben que una rebanada de pan esta hecha de todo menos de lo que en el comercial te dicen ? el día que las personas comiencen a leer e informarse de que todos esos carbohidratos 100% procesados vacíos y llenos de nada que están consumiendo los pueden sustituir por carbos naturales y productos que en realidad nutran a sus cuerpos verán lo que es bajar de peso sanamente y sentir al 100% sus cuerpos por favor no hagan tanto caso a estas dietas milagrosas que publican en el internet , mejor lean compren libros de nutrición amigables que cualquiera de nosotros puede comprender, informense de las distintas dietas que existen y prueben poco a poco con cada una de ellas para que ustedes mismos determinen con cual su cuerpo se identifico y jalo mejor…

Saludos

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2014-11-03 00:29:30

Las dietas de 1800c,no incluye normalmente pasta ni arroz, tampoco legumbres hasta el segundo mes,y lacteos solo el yogurt de antes de acostarse y el queso tipo burgos de la media mañana,yo la hago y la verdad es estupenda,no pasas hambre y bajas de peso,yo llevo 12kilos en un mes.ESO SI, SIEMPRE ACUDIENDO A PROFESIONALES!!!!

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2013-03-13 07:03:40

Demasiados carbohidratos y lacteos!!

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2013-01-26 00:44:25

una dieta de 1800 calorias para diabeticos gracias

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2012-12-26 00:11:02

Honestamente a pesar de tener un balance energético, existe un desequilibrio nutricional terrible ya que consumir tantos lacteos a pesar de ser benéficos, trae consigo un exceso de ingesta de calcio que el cuerpo acumulará como betas minerales en los riñones, lo que se conoce como cálculos renales.

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2011-03-19 17:48:20

quisiera una dieta con alimentos 100% mexicanos xque a veces no es posible conseguir algunos de los indicados.por fa

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2011-03-19 17:47:44

quisiera una dieta con alimentos 100% mexicanos xque a veces no es posible conseguir algunos de los indicados.

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2011-03-10 18:23:10

muy acertadas las dietas pero cada uno con esta orientacion puede comer de todo sin artarse eso es lo malo artarse y lo mejor es saber comer

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2011-03-03 21:36:49

NECESITO SABER MAS MENU DE DIETAS DE 1800 CALORIAS PLEASE.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 8

 

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