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Dieta de las 1500 calorías diarias

Menu para dietas de 1500 calorias

La dieta de las 1500 calorías diarias es una dieta que se puede considerar de mantenimiento. Es ideal porque no es restrictiva y se puede llevar a cabo por más tiempo que otras. Para que comiences a hacerla, en este artículo puedes encontrar el menú para la dieta de 1500 calorías y una explicación de cómo funciona.

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¿Cómo funciona la dieta de 1500 calorías?

Quizás la dieta de 1500 calorías sea ideal para ti. Es muy probable, ya que este tipo de dietas se adapta a las necesidades de un universo bastante amplio, con un único punto en común: la necesidad de adelgazar sin prisas, pero sin pausa.

En efecto, la dieta de las 1500 no se caracteriza por ser una de las llamadas dietas rápidas, aunque la velocidad con la que adelgaces haciendo esta dieta dependerá tanto de tu contextura actual, como de lo disciplinad@ que seas para seguirla.

Por otra parte, no es una dieta difícil de llevar a la práctica. Por eso mismo, es importante que la respetes tanto como puedas, ya que de no hacerlo así, no obtendrás los mejores resultados posibles.

El secreto de este tipo de dietas radica en el tamaño de las porciones. En términos generales, se trata de limitar el consumo de alimentos engordantes y preferir aquellos que poseen propiedades adelgazantes. De tal modo, puedes comer lo suficiente para evitar el hambre, sin sobrepasar las 1500 calorías establecidas por la dieta.

Distribución de las 1500 calorías diarias

Estas 1500 calorías se recomienda repartirlas de acuerdo a las siguientes proporciones:

  • 50% de carbohidratos, en lo posible complejos frutas y verduras
  • 30% de proteínas, de preferencia carnes magras
  • 20% de grasas, en especial insaturadas, también llamadas grasas buenas

Ten en cuenta que 1500 calorías pueden parecer mucho, pero en realidad no son tantas. Si no sopesas lo que ingieres, las excederás rápidamente y engordarás.

En cualquier caso, si deseas seguir este tipo de dieta para adelgazar, tendrás que tener en cuenta las calorías diarias basales que tu cuerpo necesita. Cuánto menos sean éstas, más tendrás que aumentar tu gasto físico para perder peso.

Además, necesitarás un balance negativo de más de 7.000 calorías para bajar sólo un kilo de peso. De allí que no esperes milagros. Esta dieta es efectiva a mediano plazo si eres constante, pero no es una panacea.

En este vídeo puedes encontrar en imágenes todo lo que necesitas saber sobre la dieta de las 1500 calorías.

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Menú para dietas de 1500 calorías

Lunes

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Mañana: 1 fruta
  • Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de budín de zapallo, 1 gelatina light.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.
  • Media Tarde: 1 fruta
  • Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.

Martes

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
  • Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
  • Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo con 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada light.
  • Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
  • Cena: 1 porción de spaghetti con verduras cocidas, 1 fruta.

Miércoles

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Mañana: 1 porción de queso (50 gr.).
  • Almuerzo: 1 porción de arroz integral con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces picadas.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 porción de pescado a la plancha con puré de calabaza, 1 fruta.

Jueves

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
  • Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Tarde: 1 fruta.
  • Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porción de ensalada de frutas.

Viernes

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 fruta
  • Merienda: 1 yogur bebible descremado.
  • Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
  • Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de brócoli, y alcachofa.

Sábado

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Mañana: 1 yogur descremado.
  • Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, huevo, y atún, con 1 cda. de mayonesa light.
  • Merienda: 1 infusión con leche, 1 tostada con 1 cdita de mermelada light.
  • Media Tarde: 1 porción de áspid de fruta.
  • Cena: comida de descanso, come lo que quieras.

Domingo

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
  • Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con verduras al vapor, 1 gelatina light.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 fruta.
  • Cena: 1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 fruta.

Lunes

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Media Mañana: 1 porción de queso descremado (50 gr.).
  • Almuerzo: 2 porciones de budín de zapallitos, 1 porción de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 huevo duro.
  • Cena: 1 porción de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, orégano y sal.

Esta dieta de 1500 calorías es una dieta completa, no hay restricciones en cuanto a calidad de alimentos, si no a cantidad. Las porciones serán pequeñas o medianas y no podrá repetir otra ración.

El menú para dietas de 1500 calorías, esta confeccionado con 8 listas u 8 días, de esta manera la misma lista no coincidirá nunca en el mismo día. Esto es para evitar el aburrimiento y el desgano por realizar una dieta a largo plazo como esta.

Haz tu propia dieta de las 1500 calorías

Si este menú no te convence, puedes armar tu propio menú de 1500 calorías diarias. Solo necesitas tener en cuenta los porcentajes de grasas, proteínas y carbohidratos adecuados para que la dieta sea equilibrada. Además, debes tener presente cómo combinar cada grupo de alimentos.

Puedes leer más acerca de cómo armar tu propia versión de esta dieta aquí: Cómo hacer tu propia dieta de 1500 calorías

Recuerda que ante cualquier duda, debes consultar con tu médico.

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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51 Comentarios

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2013-10-03 05:52:16

infusion es un te caliente..

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2013-02-28 17:48:57

¿ Puedes poner el sistema español?
Es decir, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Gracias

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2013-01-26 07:16:42

para desintoxicarte, debes de no comer carne por algunos dias, y te recomiendo hacer el te rojo puesto q es diuretico y laxante y te va a limpiar, pero no es recomendanble a personas con el colon sensible o de estomago sensible y propenzos a tener diarrea. otra idea es ir a una tienda de productos vitaminicos o naturales y pide q te den algo para desintoxicarte. Yo tambien hice la dieta de la nuez de la india q tambien te desintolxica pero cuesta dinero a menos q separ si alguien de sudamerica como peru o brazil te la puede conceguir sin cobrarte mucho. suerte.

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2013-01-16 12:05:24

Hola, Sí tienes un problema de salud entonces sí que es muy muy importante que sea un médico quien te diga que dieta puedes hacer para pderde peso¡¡¡

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2012-11-25 00:43:41

quiero bajar 5 kilos nada mas ““`

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2012-10-18 23:47:36

Xime, esta dieta es muy equilibrada como para hacerla indefinidamente hasta conseguir el peso que queres, de todas maneras deberias calcular tu tasa de metabolismo basal, para ver cuantas calorias necesitas consumir diariamente, y al resultado le bajas algunas calorias como para conseguir lo que queres, esta dieta funcionaria como tal si pesas mas o menos 70 kg y medis 1,6 maso. Cualquier dieta seria aconsejable de acompañarla con ejercicios para tener mejores resultados.

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2012-10-06 03:20:41

poravor ..¡¡alguien me podria decir las horas que se deben consumir los alimentos??..y si se puede consumir esta dieta mas d una semana masomenos 1 mes?? seria nutritivo’?? =)¡¡

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2012-09-30 02:25:06

Yo llevo desde el Martes (ya es sábado) con una dieta de 1500 y empecé con 79.2kg hoy pesaba 77.5kg lo que me ha alegrado muchísimo, pero lo que no entiendo es como controlar el hambre voraz que tengo durante todo el día, incluso la gastritis que me da por falta de alimentos en el estómago. un par de veces cada día pienso en dejar la dieta jaja. Hay algun inhibidor del apetito que s epueda tomar durante la dieta? de verdad muero de hambre!

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2012-09-21 02:21:05

Hola! Me sacaron el útero hace 4 meses y desde entonces he aumentado 11 kilos haciendo una dieta normal, como antes de la operación! Me ha subido la presión y me siento mal. Tengo 44 y me siento de 60. Cómo hago para bajar esos kilos? Agradecería una respuesta, por favor. Gracias

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2012-09-04 20:43:55

Podés comer ensaladas o verduras (son libres) y además te ayudan a sentir más saciado…

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2012-09-04 20:42:42

Hola! Tienes que empezar por consumir menos azúcar y trata de hacer ejercicio, eso será fundamental tanto para la diabetes comopara bajar de peso! :) Espero te sirva

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2012-08-29 02:42:14

Estoy siguiendo la dieta junto con mI esposa pero aun sentimos un poco de hambre entre comidas. Con que Podemos comPlementar la dieta sin exceder las 1500 calorias? Gracias.

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2012-08-29 02:41:24

Estoy siguiendo la dieta junto con mI esposa pero aun sentimos un poco de hambre entre comidas. Con que Podemos com

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2012-08-29 02:41:08

Estoy siguiendo la dieta junto con mI esposa pero aun sentimos un poco de hambre entre comidas. Con que

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2012-08-29 02:40:35

Estoy siguiendo la dieta junto con mI esposa pero aun sentimos un

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2012-08-15 12:49:54

necesito bajar de peso sobre todo por salud,he padecido hipertension intracraneal y me han puesto un a valvula.gracias mido 160 y peso 90 kilos

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2012-08-15 12:48:37

necesito bajar de peso sobre todo por salud,he padecido hipertension intracraneal y me han puesto un a valvula.gracias

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2012-08-03 16:50:43

Es muy importante seguir un plan con mucha seriedad, sino eso no serviria a nada.

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2012-07-12 04:22:59

hola tengo 37 mido 1.70 y estoy al borde de tener diabete segun el doctor y peso 97 kilos y la verdad no se que aser y me estoy volviendo loco nose porfavor sialguien puede dar una mano y que dios los bendiga .

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2012-06-28 01:32:54

hola a todos soy fernando soy entrenador profecional de pesas leyendo sus comentarios les puedo decil que si quieren bajar de peso es necesario que acudan a un gym tambien si hacen actividad fisica en su dieta incluyan proteina como complemento preferentemente antes de las 6 de la tarde tambien recomendaria una dieta de 1600 caloria en vez de 1500 aunque bajen mas tranquilamente asi no tendran descompensacion ni rebotes yncluyan carnes blancas y rojas saludos

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