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Dieta de las 1200 calorías

Menú para dietas de 1200 calorías

La dieta de las 1200 calorías, es una dieta hipocalórica, pero no muy restrictiva, no está tan alejada de la cantidad diaria de calorías (1500) que una mujer, consume diariamente. El menú para dietas de 1200 calorías es más variado y nos permite realizar mayor intercambio de alimentos.

Recuerda, que en esta dieta de las 1200 calorías, tú puedes ir intercambiando los alimentos, para no aburrirte; es decir:

  • Si tienes que comer carnes puedes elegir entre pollo, pescado, carne de ternera, cordero, o cerdo, e incluso huevo. Reemplaza un huevo por una porción de carne. La carne también puede ser reemplazada por las legumbres, 1 plato de lentejas, porotos o garbanzos.
  • Si vas a comer verdura elige entre zapallo, zanahoria, lechuga, acelga, espinaca, tomate, apio, nabiza, coles, nabos, etc.
  • Si comes cereales, intercambia entre arroz, pastas simples (tallarines, fideos) harinas de maíz o trigo e incluso patatas.

De este plan de alimentación (que se puede realizar por más tiempo, ya que no es tan estricto), te mostraré un ejemplo de menú para una dieta de 1200 calorías.

  • Desayuno:
    • Café o té solos o con leche
    • 1 rebanada de pan integral
    • Una cucharada de queso blanco
  • Media mañana:
    • 1 yogur descremado.
  • Almuerzo:
    • Caldo de verdura
    • 1 porción chica de pollo sin piel o pescado a la parrilla
    • Ensalada de lechuga, zanahoria y apio con una cucharadita de aceite, sal y vinagre
    • 1 porción de gelatina dietética con frutas
  • Merienda:
    • Café o té solos o con leche
    • Una rebanada de pan integral
    • Una cucharada de queso ricota
  • Media tarde:
    • Una fruta.
  • Cena:
    • Sopa casera con verduras
    • Un huevo revuelto con acelga (en sartén de teflón)
    • Una porción de ensalada de tomate y cebolla, condimentada con una cucharadita de aceite
    • Una fruta fresca

Ante cualquier duda, recuerda consultar con tu médico

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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67 Comentarios en “Dieta de las 1200 calorías”

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2009-06-04 04:18:10

hola mencantan tus consejos y los sigo al pie de la letra ..grasias por esta pagina…soy tu fan #1

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2009-06-04 04:21:50

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2010-01-04 19:04:24

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2009-08-01 16:14:32

He notado que desde he comenzado a bajar de peso, se me esta cayendo el cabello,¿que vitamina me faltara o que puedo hacer?

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2010-01-04 19:02:05

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2010-03-04 06:41:55

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2010-04-17 19:53:11

miryam: debes tomar unas vitaminas naturales de “gelatina” estas te ayudarán a fortalecer tu piel y tu cabello. Me las recomendó el papá de una amiga médico y funciona bastante bien. Son como 2 a 3 capsulas diarias. Hay distintas farmacias naturales que tienen estas, hay algunas más económicas y otras menos… yo tomé las baratas y no tube problema.
Suerte!!

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2009-08-04 20:27:09

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2009-08-04 20:33:26

y otra pregunta puedo cambiar la cena q dice aki x un cereal?? de all bran… o cualkieraa.. gracias

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2009-08-10 01:33:15

Hola, mido 1.56, kiero bajar la pansa tengo uno k otro rollito y me molesta mucho

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2009-08-10 01:35:09

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2009-08-10 17:26:13

Hola es visto el ejemplo de la dieta de 1200 calorias,pero aparte donde puedo encontrar mas información sobre esta dietapara saber que otros alimentospuedo combinar. gracias

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2009-12-13 15:15:31

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2009-08-27 04:57:04

una pregunta yo me caso en diciembre y necesito perder 17 kilos como le podria hacer cual es la dieta complementria a la subitramina gracias

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2009-09-16 22:36:53

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2010-07-04 12:29:33

en tu caso debes consultar con el medico,al bajar 30 kilos en una dieta rapida, corres el riesto de subirlo nuevamente y encima con mas kilitos, sin embargo si vas a un medico ellos te haran analisis( y ver por ejemplo si no tenes problemas de tiroides que hace que no te sea mas dificil bajar de peso aunque hagas dietas… eso le pasa a mi mama) y veran cual es la forma mas adecuada para que vallas bajando de peso gradualmente, y lo mejor es que si bajas poco a poco de peso, y lo haces de forma segura esos kilos que pierdas no los vas a recuperar), es mi consejo.

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2009-09-17 18:58:52

hola gracias por la dieta es muy buenaaaa!!!!

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2009-11-06 00:05:17

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2010-11-22 21:19:31

que mal que escribis! no se te entiende nada! por favor anda a estudiar antes de hacer dietas y dar consejos a los demas!

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2010-11-23 16:46:06

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2011-01-10 03:49:04

de verdad no se te entiende nada

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2009-11-12 17:44:30

Hola se q ladieta es muy buena ya q he vsito el resultado en unos vesinos q tengo,Me gustaria q me mandaran un menus mas completo, estoy saliendo a caminar una hora todas las mañanas pero me cuenta bajar ya q tengo una cesaria de hace ) meses q hago aconsejenme estoy desesperada…Gracias…

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2009-11-12 17:46:17

La cesaria es de hace 9 meses….

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2009-11-14 12:20:30

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2009-11-27 01:06:13

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2010-01-19 21:06:19

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2010-02-06 22:32:06

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2011-04-20 15:39:20

Para el trabajo te piden un peso especial? Están fomentando la vagancia

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2010-05-26 17:23:22

Hola!! mi mama hizo esta dieta hace como seis años y la verdad le funciono un buen … pero pues ella tenia asi de que diario su menu, yo quiero saber si existe la posibilidad de que me puedan dar asi un un menu, aunque sea de una semana, pero que este completo.
Mido 1.53 cm y peso 58K, segun esto tengo que pesar 53 ó max. 55K, y pues con esta dieta se que si lo logras, incluso tmabien se que se puede comer de esa salchicha roja.
Espero me puedan ayudar, se los agradecere ….

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2010-07-29 18:43:33

hola chicas… les cuento que yo estoy en tratamiento con una nutriologa mido 1.63 y pesaba 75.5 ahora un mes despues estoy pesando 73.4, baje solo 2 kilos pero estoy feliz porque fue sin medicamentos y sin dietas matadas. La nutriologa me dio para los primeros 15 dias una dieta y cero ejercicios porque no tengo tiempo, tengo 2 bebes y una cas y marido que atender a partepor supuesto que mi trabajo en la oficina, esta es la dieta que me dio:

al despertar: una maletada de soya(ella misma las vende)
a media mañana: 1 yogurth natural y 10 almendras
almuerzo: carne de res, pollo o pescado y una ensalada verde o verduras al vapor.
media tarde: un sanwich de pan doble fibra con queso panale o pechuga de pavo, aguacate, jitomate, cebolla y lechuga.
Cena: una malteada de soya.
Todos los dias excepto el domingo, porque alli si podia comer de todo pero con moderación.
me prohibio el arroz, las harinas, los refrescos,los jugos, papas, y el platano.

La verdad no la realice al 100% y aun asi baje 1.4 kilos esos quince dias, volvi a ir a los 15 dias y medio otra que la verdad ya no hice y aún así me doy cuenta que sigo bajando 500 grs. aprox. por semana nose en que consista pero es cierto, me imagino que la dieta de esos 15 dias hizo algo en mi cuerpo y ahora por si solo esta eliminando lo que no necesita, es neta, llevo 1 kilo mas en estos 15 dias y en lasiguiente consulta(mañana) le voy a comentar a la doctora eso y que me explique el porque.

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2010-09-03 10:00:58

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2010-09-17 21:04:54

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2010-09-17 21:09:56

hola mido 1.60 mts peso 69 kg hago ejercicio 4 o 5 veces a la semana quemo 600 a 800 cal en mi monitor lo marca cada vez q voy al gym, quiero pesar 10 kilos menos q dieta me recomiendas

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2010-09-30 19:52:50

hola kisiera q m enviaran una super buena dietasubi con mi embarazo 15 kg mi bb ya tiene 2 años y no puedo bajar y q no m perjuque pq soy enfermera y trabajo de noche, cuando salgo de guardia m siento fatal. gracias

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2010-09-30 22:00:52

LYZ es logico que una persona quiera perder peso despues de un embarazo, lo malo es que busques recetas sin la asesoria de una nutricionistas, ya que si no puedes bajar de peso son ellos los que deben ver PORQUE no puedes bajar de peso, o que haces bien o haces mal y asi buscar una dieta a tu medida. Piensa no solo es hacer dieta y bajar lo importante es que te van a inculcar una forma de comer (enseñarte a comer de nuevo) y eso no lo hace ninguna dieta en internet, porque lo unico que consigues con esta dieta es que cuando termines picotees de todo y luego recuperes tu peso y mas) pierdes mas tiempo buscando “dietas” por internet que llendo a un nutricionistas y de paso estaras en buenas manos!!!, si me haces caso y vas a cualquier nutricionista luego ya nos contaras que asi se va mejor!!! Suerte.

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2010-10-01 20:36:40

hola, mira yo siempre cuido lo que como siempre estoy en mivimiento trabajo mucho soy mama soltera y tengo dos hijos una universitaria y otro en preparatoria asi que te imajinas no estoy tan exedida de peso pero me gustaria volver a mis 54 kilos

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2010-10-03 20:19:58

Mira Cecilia por lo que veo no sos una persona muy joven, y no se sabe tu masa osea y corporal para saber cuanto debes de pesar, pero por lo que me dices no estas excedida de peso, y yo te pregunto en tal caso, porque esa obsesion por pesar algo que ya no pesas, porque no mejor mantenerse en forma y mucho mejor mantener los musculos duros??? pero como me dices no estas excedida de peso te digo: cuando aprendas a aceptar los cambios y etapas (peso, forma, arrugas.. cambios fisicos de los anos de nuestro cuerpo) aprenderas a disfrutar mas de tu cuerpo y aunque no me creas.. de tu vida.

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2010-10-04 22:01:37

hola soy una chica de 18 años pero mido 1.80 y peso 86 kilos q puedo hacer para bajar x lo menos 25 kilos por favor estoy sumaente desesperada ya no se q hacer he tratado d vomitar a parte q no puedo me da miedo y no lo quiero hacer y voy al gym d lunes a viernes necesito ayuda quiero bajarlos no tan rapido creen q en dos mese puedo bajar eso??? esq d vdd quisiera ponerme ropa bonita y no puedo, muchas personas me lastiman prque soy gorgita porfa ayudenme xfavor estoy sumamente deseperada.
otra pregunta q otra clase d comida puedo comer para que no me aburra comer esta dieta todos los diasss???
me AYUDAN PLIS SE LOS AGRADECERE TODA MI VIDA :D

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2010-10-08 22:43:40

Has ido a un nutricionista? creo que no! pues para bajar y bajar seguro pero poco a poco deberias empezar por ahi.

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2010-11-22 21:32:27

me parece que una persona de 1.80 metros y 86 kilogramos no tendria que bajar 25 kilogramos! no podes medir 1.80 y pesar 61 kilos porque no es normal! es recomendable ir al nutricionista que te de una dieta apta para tu estatura y para tu vida! no trates de meterte en la anorexia porque no es lo mas recomendable porque lo unico que haces es dañar tu cuerpo! habla con un medico y comentale lo que has hecho y lo que te sucede!

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2010-10-10 02:39:44

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2011-01-10 03:55:38

haste ver

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2011-01-10 21:11:16

Saben quienes son los que comentan en negativo cuando hablamos de hacer las cosas bien.. las pobres anorexicas…que de tan flacas no parecen ya mujeres, como decia mi primo prefierje carne que estar agarrando hueso… pobres parecen skeletor…asi que ya saben si quieren adelgazar y bien… hacedlo bien con un nutricionista o sino ya saben sean anorexicos y/o bulimicos si no les importa su salud… los milagros de las dietas….sí a costa de la salud!!!

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2011-01-31 19:11:42

la dieta recomendada que viene con las capsulas de alcachofa, por cuanto tiempo es considerable llevarla..15 dias ò mas?

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2011-03-07 18:17:33

a ver… y yo, con un dinero minimo, y un tiempo casi inexistente, como voy a estar preparando todas esas cosas extranias para almuerzo? tardaria mas en prepararlo que en comerlo de hecho…

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2011-07-17 04:36:11

Hola

peso 68kg y mido 155cm tengo 19 anios y soy mujer necesito llegar a 59kg, me podrian dar un menu para una semana completa?
Gracias

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2011-08-23 19:12:58

HOLA TENGO UNA NIÑA DE 10 AÑOS Y ESTA PASADITA DE PESO ME PODRIAS MANDAR LA DIRECCION DE TU DOCTORA POR FAVOR VIVO EN GUADALAJARA JALISCO MEXICO

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2012-04-30 17:43:29

He visto la dieta y me parece interesante y balanceada, sin emabargo quisiera preguntar lo siguiente: yo estoy acostumbrada a desayunar muy completo y cenar poquisimo, en mi pais DESAYUNAMOS COMO UN REY, ALMORZAMOS COMO UN PRINCIPE Y CENAMOS COMO UN MENDIGO, puedo intercarmbiar desayuno y cena? y perder peso igualmente?

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2012-06-19 01:16:14

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2012-09-08 05:58:28

Ola ami se me caia mucho mi cabello mi fui al doctor el me receto vitamina b12 puedes, yo uso en dentro d mi acondicionador aceite d oliva y medio vaso de jugo de cebolla , y una penca de savila espero que encuentre el remedio de tu problema suerte

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2013-01-10 07:19:58

hola tengo 32 años peso 180 libras y mido 155 no se que hacer por q no puedo bajar de peso crees q me puedas mandar algun menú te lo agradecería infinitamente gracias

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2013-03-25 00:58:03

hola me gustaria saber como devo hacee esta dieta yo tengo un peso demasiado ya que mi masa corporal es 45 dime que debo hacer quiero vajr de peso gracias

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2013-04-07 16:37:41

Yo sigo una dieta que me dio la nutricionista y la verdad que me funciono muy bien en el primer me baje 5.400 kg me hacia controles mensuales desde que empeze no he subido de peso pesaba 99 kg hoy peso 78 kg desayuno dos rebanadas de pan integral con cuatro cucharaditas de queso crema light y te con 1/2 taza de leche descremada media mañana una fruta almuerzo una porcion de carne magra o pechuga con ensalada o verduras hervidas como calabaza no papa media tarde otra fruta merienda yogurt descremado con cereales sin azúcar almuerzo homelet hecho con un huevo y una clara con 30gr de queso descremado y una ensalada con 10 hojas de lechuga nada de azúcar solo edulcorante puedas camboar las comidas segun las calorias que sumes por los alimentos no deves comer harinas fritas las comidas al vapor hervidas o con aceite vegetal en aerosol para el omeLet si tenes sed agua o te frío

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2013-04-29 22:06:18

Peso 81 mido 1.7 mts kiero llegar a 74 kilos creo q me servirá esta dieta la empezare la otra semana

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2013-05-04 01:33:12

yo me he operado de bypassgastrico hace 4 meses y se me cae el pelo… toma mucha proteina huevo claras…weight p`rotein..añadeselo a un vaso de leche descremada batido…y toma dos comprimidos de aminoterapia x dia…..es fantastico ¡¡¡¡ y en ayunas una cucharadita de gelatina sin sabor….vas a ver como te nace pelo n uevo….

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2013-05-09 23:52:17

buen dia,queria comentarles como he logrado bajar 10 kilos en 4 meses,bueno yo asi como ustedes estuba desesperada porque no bajaba de peso, estaba pesando 75 kilos y mido 164 tenia un claro sobrepeso,empese hacer ejercicio y a dejar de comer dulces,frituras y azucar en general,2 horas ejercicio diario y he reducido mis porciones de comida.no paso hambres como poco y quedo satisfecha,hasta hoy he perdido 10 kilos peso 65 y sigo bajando porque mi objetivo es pesar 60 me falta poco.eso si pierdo 2 kilos por mes,pero como les digo aprendi a comer y ahora les puedo desir que adelgazar es facil solo hay que ser constante y resistir a tentaciones.

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2013-06-04 05:31:50

hola,yo mido 1.70 y peso 64kg, y necesito bajar 10 kg (54kg.). Esta dieta me serbirá, tengo 14 años… Espero que me sirba..

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2014-02-02 15:09:23

Hola Valentina, tú ya estabas en tu peso ideal cuando escribiste ésto, tú no necesitabas bajar ni un gramo, te lo está diciendo una dietista…Además, a tus 14 años tu cuerpo todavia tiene cambios que hacer, y para esos cambios necesita un extra de energía, tú no deberías reducir tu ingesta de alimentos, sino aumentarla! No lo hagas si no quieres, pero, por favor, tampoco la bajes, y menos con esos datos que me das… tienes el peso perfecto para tu estatura. Rebajar las calorias que tomas, en tu situación (por talla, peso, y edad lo digo) sería darle a tu cuerpo mucha menos energia y nutrientes de los que necesita, con los consiguientes problemas de salud.

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2014-02-02 15:16:05

Lo de aumentarla lo digo porque a tu edad se suele tener un mayor gasto de energía, debido a las actividades propias de tu edad y a los cambios de tu organismo, crecimiento incluido… por lo que se suele indicar a éstas edades un extra de calorias para que los gastos energéticos y las entradas estén en consonancia.

En realidad no te puedo decir que aumentes lo que comes, porque no sé que cantidades comes, pero ya te digo que por tu peso y talla no necesitas disminuirlo tampoco.

Perdón si me repito… ;)

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2013-06-22 14:28:05

Yo tengo hipotiroid pero está controlado con med. Hago deporte de alto rendimiento y una dieta de 1200 calorías, pero bajo muy poco de peso. Igual creo que hay que perseverar y no permitirse resentir la salud. Se de gente que hizo dieta y los primeros meses subió dos kilos, pero luego bajó 20 en un año sin cambiar la dieta. Hay que tener cuidado xq a veces si la dieta es muy estricta el cuerpo saca energía de funciones como mantenerse erguido, dormir, sonreír, hablar,etc. Debe hacerse un cambio de hábitos para siempre y no una dieta de un mes.

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2013-06-23 01:26:00

Tengo 41 años y tengo problema de circulación pero también peso 75 kg y me gustaría pues bajar almenos 20 kg me gusta mucho las frutas y jugos naturales

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2013-07-29 23:16:52

Hola, yo estoy haciendo la dieta de las 1.200 calorías bajo control médico. No puedo comer frituras porque tengo el higado graso, tampoco tomo bebidas y evito las cosas dulces ya que tengo insulina basal alta. Bueno , mi estatura es de 1,60 y pesaba 70 kilos, ahora después de casi 2 meses, ya bajé 5 kilos. Estoy en 65 kilos.
La verdad, debería hacer también ejercicios pero no los estoy haciendo, que seguramente podría haber bajado mucho más.

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2014-01-06 15:33:57

Muy Buena la dieta!! la voy a poner en práctica, ya que llevo 32 kgs. rebajados y los últimos 3 kg. me están costando, quizás también por la monotonía de la dieta. Un consejo que les puedo dar a todos los que quieran adelgazar, es seguir esta dieta acompañada de caminatas diarias y algo que a mí me dio excelentes resultados es la práctica de Indoor Cicles o Spinning(sobre la bici fija hacemos una rutina que incluye abdominales, triceps, pectorales, glúteos), increíble lo que me ayudó a modelar mi cuerpo, 30 cm. de cadera he reducido, sin dietas drásticas ni suplementos dietario, todo a base de dieta en comidas y ejercicios durante 9 meses. Pesaba 102 kg y ahora estoy en 70 kg. Espero que mi consejo les sirva. Éxitos!!!!

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2014-03-19 18:42:07

hola esta muy buena esta dieta. yo tengo 25 años, mido 157 y peso 75 kg. la verdad si estoy muy pasada de peso necesito bajar por lo menos 20 kg y e hecho de todo pero no logro resultados al contrario subo de peso. mi ingesta de comidas diarias no es tan elevada calóricamente (eso considero yo), al contrario me malpaso bastante, (he llegado a considerar que esa es la causa de que no baje de peso) me gustaría que me mandaran un menú completo para ver como me funciona

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2014-06-03 00:02:25

Soy una mujer de 43 años histerectomizada, estoy tomando unas tabletas de hormona natural de origen vegetal por descontrol y eso por más que hago ejercicio, hasta el agua me engorda…que debería hacer para bajar de peso??

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