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Dieta de las 1000 calorías diarias

Todo lo que necesitas saber para perder peso con sólo 1000 calorías al día

La dieta de Las 1000 calorías diarias se podría decir que es una dieta bajas en calorías, pero no restrictiva. Con este menú para dietas de 1000 calorías, bajarás de peso en forma paulatina, evitando de esta forma, el riesgo de volver a subir los kilos perdidos.

dieta

Sin duda, si sigues al pié de la letra una dieta de 1000 calorías, ten por seguro que adelgazarás. Sin embargo, esta dieta se encuentra un poco por debajo de las calorías mínimas que se recomiendan a diario, por lo que si decides hacerla, quizás sea conveniente que solicites la supervisión de un profesional de la salud.

¿Cuánto es posible adelgazar con una dieta de 1000 calorías diarias?

Podrás determinarlo fácilmente a partir de algunos sencillos cálculos:

  • En primer lugar, ten en cuenta que para perder un kilo, necesitas quemar aproximadamente, 7200 calorías extras. Esto se logra básicamente, de dos maneras:
    1. Reduciendo la ingesta de calorías a menos de las que necesitas a diario (Por ejemplo, a través de una dieta baja en calorías, como la de 1000 calorías al día.)
    2. Aumentando la quema de calorías, a partir de la actividad física y la práctica de ejercicios o deportes, que demanden un mayor consumo de energía.
  • En segundo lugar, debes determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita a diario, a partir de tu talla, peso y la actividad que desarrollas día tras día.
  • En tercer lugar,establece la diferencia entre las calorías que necesitas al día y las 1000 calorías diarias que permite esta dieta. Multiplica dicha diferencia por 10 y divide la cifra resultante por 72. El resultado serán los gramos que podrás adelgazar a diario.
  • Por último, es muy importante que ajustes el cálculo de calorías diarias que necesitas, a medida que vayas adelgazando, al menos hasta que alcances el peso buscado, para evitar caer en una meseta, en la que ya no te resulte posible continuar con la pérdida de peso.

dieta

A través de alguna de estas opciones de menú para dietas de 1000 calorías, podrás poner en práctica esta dieta que te hará perder peso sin prisa pero sin pausa.

Desayuno

  • Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso untable dietético.
  • Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
  • Opción 3: 1 infusión, 1 vaso de licuado de frutas.

Media Mañana

  • Opción 1: 1 gelatina dietética.
  • Opción 2: 1 trozo de queso dietético.
  • Opción 3: 1 fruta.

Almuerzo

  • Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casera, 1 porción de carne de pollo a la parrilla con 1 ensalada de alcachofas, 1 fruta.
  • Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de pescado al horno con 1 tomate partido al medio, 1 gelatina dietética.
  • Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 plato chico de fideos con salsa de tomate dietética, 1 porción de ensalada de frutas.

 

Merienda

  • Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso untable dietético.
  • Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
  • Opción 3: 1 vaso de jugo de frutas, 1 puñado de cereales.

Media Tarde

  • Opción 1: 1 barrita de cereal.
  • Opción 2: 1 trozo de queso dietético.
  • Opción 3: 1 fruta

Cena

 

  • Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de arroz integral, con chauchas y atún, 1 fruta.
  • Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de budín de calabaza, 1 gelatina dietética.
  • Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, tomates rellenos con carne picada, 1 porción de áspid de frutas

Esta dieta está al límite de la restricción máxima de calorías admisible para mantenerte saludable. Por tal razón, existe la posibilidad que te expongas a uno o varios de estos efectos adversos:

  1.  Desnutrición. La necesidad de restringir calorías, puede causar el deficit de algunos nutrientes si se prolonga en el tiempo, con el riesgo de que te desnutras.
  2. Estreñimiento. Los cambios de hábitos alimentarios, también puede afectar tu tránsito intestinal, obstaculizándolo o enlenteciéndolo.
  3. Efecto rebote. En definitiva, lo que rápido se va, rápido se recupera por lo que cuanto más estricta sea tu dieta, más riesgo existe de que recuperes los kilos perdidos.
  4. Enlentecimiento del metabolismo. El organismo responde a la restricción de calorías, poniéndose en modo “ahorro”. De tal modo el metabolismo se vuelve más lento y se gastan menos calorías.
  5. Fatiga. Como consecuencia de una dieta insuficiente, no es raro que sientas mucho cansancio y fatiga.
  6. Irritabilidad. El hambre también te puede ocasionar mal humor e irritabilidad.

¿Qué efectos adversos de las dietas de 1000 calorías te preocupan?

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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60 Comentarios

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2015-03-25 17:47:41

hola necesito una dieta de urgencia tengo 22 de edad y peso 114 kilos mido aproximadamente 1.58 neceito un consejo de como bajar y que dietas puedo armar

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2014-05-09 19:00:42

Hola necesito que me recomiende una dieta mido 1.60 y peso 75 kilos el problema es que no tolero ningún tipo de pescado con que puedo remplazarlo. espero su consejo muchas gracias!!

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2013-09-02 18:47:18

Hola, me podría decir cuantos kilos se pierde con esta dieta? Igualmente si hay alguna para reducir la celulitirs, tengo 25 años y estoy por casarme en 4 meses, soy delgada talla 5, pero de la nada me sali´´o celulitis… mi alimentacion es normal, no muchas grasas y mucha fibra, en cuestion de ejercicio siempre ha sido igual, solo caminatas en linea recta de 15 min. (Al trabajo) Necesito verme bien… ayuda a reducir mi pancita!

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2013-06-17 22:44:40

Hola soy de México y no entiendo bien a que se refieren con lo de “infusión” me pueden explicar, gracias

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2013-04-24 18:21:11

hola mira mido 1,64 peso 63kgs bajo de peso y con la misma lo aumento el doble, me da mucha ansiedad que me aconsejas porq hago y hago dieta rebajo pero los vuelvo aumentar, aconsejame por favor

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2013-04-19 13:21:48

Hola tengo 20 años y mido 1.68 peso 74 kilos.Tengo una hija de 1 año y cuando la tuve pesaba 80 kilos.simpre fui de ser gordita pero ahora que viene el verano quiero adelgazar prove muchas dietas pero ninguna me ayuda no noto la diferencia tengo mucha pansa, y no estoy nada comoda por favor una ayuda =)

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2013-02-19 00:08:45

tengo 26 años tengo 15 kilos de sobrepeso mido 1.63 y peso 70 kilos, hago ejercicio todos los dias cardio trotar..por 1 hora como poquito y nada que bajo de peso ni un gramo…desde hace 10 años planifico con pastas microgynon suave… y desde entoces subi de peso y subo de peso todos los años..quisiera saber… si eso es lo que hace que no pueda bajar..

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2013-02-02 08:17:45

Qué se supone que va a hacer la gente a lo largo del día consumiendo 1000 calorías???
Tirarse en el sofá, no? Porque…
Con ese desayuno no creo ni que pudiera salir por la puerta de casa.
Sólo veo bien las tres últimas comidas. Las tres primeras debería de ser un poco más energéticas, con más hidratos (cereales y arroz).

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2013-01-23 01:42:23

tengo 14 años y me estatura es de 1.57 peso 60 k y estoy pero nuy orda

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2013-01-23 01:41:56

tengo 124 años y me estatura es de 1.57 peso 60 k y estoy pero nuy orda

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2013-01-17 04:27:24

hola doctor mido 1.62 y peso 67 kilos estoy tomando olistar de 120 mg para bajar de peso y no tengo ningun resultado que puedo hacer ayudeme tengo 27 años y la zona donde tengo mas grasa es en la barriga que puedo hacet

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2013-01-14 20:54:01

doctor soy un niño de 13 años mido 1,75 y peso 67,5 kilos hace 2 semanas media casi lo mismo y pesaba 64 kilos como lo puedo hacer para bajar 4 o 5 kios .,.

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2012-12-18 02:09:19

Buenas tardes doc le contaré mi caso, soy una mujer de 25 años y sufro de hipotiroidismo, aparte desde que era niña soy adicta a la leche y estoy tratando de bajar mi adicción, pesos 143 kilos y mido 1,78… Alguna dieta que me pueda recomendar ?

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2012-12-11 17:16:22

hola me gustaria, que publiquen una dieta para poder engordar porque soy hiperdelgada y como lo que se me da la gana y no subo ni un gramo, que hago soy super sana mi medico me ha dicho que mi organismo ya es asi.

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2012-11-01 19:12:08

Hola quieran compartirles algo q ami me a funcionado muchisimo baje 60 libras en un 11 meses y todo fue a base de contar mis calorias 1000 al dia y tienes q comer 5 veces al dia desayuno snack, lonch, snack, y cena porque enter mas veces comas aceleras tu metabolismo e importante no comer nada despues de las 7 ejemplo desayuno una Taza de cereal con leche Baja en grasa de snack una mañana y comer Casa 3 hrs de lonche pieces comer un sandwich con Jason lechuga tomates chile jalapeño moztaza prohibido mayonesa y crema y Otra vez un snack puede ser fruta o pepino, jicama o gelatina y para cenar puede ser pollo res verduras pescados en Internet puedes informarte cuantas calorias tiene la comida y por ultimate se me pasaba y se importantisimo tomar 2 liatris de agua espero y les aide como a mi

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2012-10-25 00:30:35

tengo 17 anos mido 1,72 y peso 74 kilos cuanto kg tendria que bajar para mi peso normal ?

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2012-10-17 03:44:08

Doctor : tengi 13 años y mido 1.72 pero peso 83 klos y qiero saber q dieta usted me recomienda , fui a la endocrinologa me mabdo a un nutrisionista y la nutrisionist me dio la dieta de 1200 klorias diarias y no la puedo hacer ea imposible y para mas remate soy resistencua a la insulina :( ayudaaa

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2012-09-18 18:55:46

HOLA TENGO 32 AÑOS MIDO160 PESO 115 KG Y SE ME ACUMULAN TODO EN EL ACDOMEN Y TENGO HIPOTIROIDISMO NECESITO Q ME AYUDE A VAJAR DE PESO GRACIAS

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2012-07-18 10:14:26

Hola, tengo 26 años mido 1.80cm y peso 130kg.. que dieta me puede recomendar.?

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2012-06-15 18:47:44

tengo una duda si me serviria esa dieta tengo 18 años y peso 86 kilos y si lo puedo convinar con proteinas porque voy seguido al gym

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