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¿Cuántas calorías diarias debo ingerir para adelgazar?

Cálculo del consumo diario de calorías para bajar de peso

Cuántas calorías debo ingerir
Mi Imc según calculo sale 29.6 casi llego a obesidad grado uno, quisiera saber dieta de cuántas calorías debo ingerir diarias. Gracias. Rosa.
Enviada por rosa

Hola Rosa: Para poder realizar una buena evaluación nutricional y determinar cuántas calorías debe ingerir una persona, es necesario tener a mano determinados datos, como:

  • Edad.
  • Sexo.
  • Talla.
  • Peso Actual.
  • Peso Habitual.
  • Actividad laboral.
  • Actividad física.

Teniendo en cuenta estos datos, es posible determinar con un criterio preciso, cuántas calorías debes consumir y cuántas debes reducir de tu dieta habitual para adelgazar.

Cuando no se poseen estos datos, es necesario recurrir a dietas estándares, que se basan en aplicar un porcentaje de reducción de calorías sobre recomendaciones calóricas preestablecidas.

Por ejemplo

Si eres mujer se calcula que la cantidad de calorías estándar que ésta necesita es de alrededor de 2000 calorías. A este valor calórico, se le establece un porcentaje de reducción de calorías, determinando de esta forma una dieta hipocalórica de 1500 calorías, 1200 calorías, 1000 calorías, etc.

Dietas de menos de 1000 calorías son consideradas dietas restrictivas, las cuales se caracterizan en que su distribución calórica no es equilibrada  ni armónica.

El tipo de dietas que puedas poner en práctica, dependerá también de tus gustos y hábitos alimentarios.

Recuerda que para llevar a cabo una dieta para adelgazar es necesario constancia y supervisión médica.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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10 Comentarios en “¿Cuántas calorías diarias debo ingerir para adelgazar?”

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2009-12-17 20:25:27

excelente articulos gracias por esa explicacion ,les voy a mandar mis datos para que me guien.

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2009-12-24 00:02:10

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2010-02-25 23:26:02

hola soy diego tengo 15 años y estoy con sobre peso, eso me ha bajado mucho el autoestima y ya no se que hacer, he empesado a hacer dieta estricta, nadar y trotar pero no se si de esa forma me dara resultado porfavor ayudenme gracias

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2010-05-10 00:52:14

Un kilo ,¿Cuantas calorias son ?
serena

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2010-08-23 23:43:21

hola soy patricia tengo 43 años mido 1.56 y peso 87 kilos y kiero adelgasar tengo muy poca fuerza de voluntad aun que me deprime mi gordura y ahora estoy desidida con ayuda de ustedes y de su informacion poder lograrlo por favor ayudenme gracias

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2011-03-16 16:43:29

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2011-07-24 23:28:09

hola mido 1.69 peso 91 kilos 35 años cuantas calorias debo gastar para bajar de peso y consumnir muchas gracias

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2011-07-24 23:29:54

mido 169 peso 91 kilos tengo 35 años cuantas calorias debo quemar para bajar de peso muchas gracias y consumir

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2012-01-30 02:06:50

Tengo 70 años hígado graso, mido 1,50 mt de altura y peso 87 Kg.¿Qué cantidad de calorías debo ingerir para bajar de peso?.

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2012-09-05 09:35:26

Hola yo soy jazmin,tengo 22años y hace 7 meses tuve ami bebé y con mi embarazo subí mucho de peso y ahora no puedo bajar,antes pesaba d 65 a 67 kilos pero ahora yo creo k ya paso d los 100 kilos.. Ayudenme por favor… Necesitó bajar mucho

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