¿Cuántas calorías debo consumir?
Formula y herramientas para calcular valor calorico total de la dieta
Hola Carmín: A tu pregunta cuantas calorías debo comer al día, para poder responderte exactamente, debería disponer de ciertos datos tuyos, tales como tu peso y talla.
Calorías que debes consumir
No obstante, existen varias fórmulas para averiguar la cantidad de calorías que debes consumir. Una de las más sencillas es Peso Ideal (PI) x 24 hs. A este resultado debes sumarle aproximadamente un 30% por la actividad física.
Es decir la fórmula quedaría así: PI x 24 hs = calorías basales + 30% = cantidad de calorías totales. Por ejemplo:
51×24= 1224 + 367.2 = 1591.2 calorías.
Por otra parte, para determinar el peso ideal necesitas saber tu contextura física, estos datos son básicos para deteminar cuántas calorías debes comer, de acuerdo a la cantidad de calorías que sean necesarias para cubrir el gasto metabólico diario.
Cuántas calorías debes comer al día
También puedes consultar otras fórmulas y calculadoras que te ayudarán a determinar con más precisión, cuántas calorías debes consumir al día. A continuación, encontrarás algunas de estas valiosas herramientas.
- Calcula cuántas calorías necesitas al día. En principio, debes saber cuántas calorías necesitas al día para adelgazar. Para averiguar este dato, debes saber las calorías que necesita tu organismo para mantener tu peso, de acuerdo a datos tales como tu edad, sexo, peso, contextura y nivel de actividad.
- Calcula cuántas calorías consumes con el ejercicio. Por otra parte, y siempre teniendo en cuenta tus datos personales, podrás determinar cuántas calorías consumes en un lapso de tiempo definido, realizando una determinada actividad física.
- Calcula tu peso ideal. En cualquier caso, si quieres adelgazar, es fundamental que te plantees un objetivo. Para ello es necesario que establezcas previamente, tu rango de peso ideal que depende tanto de tu talla, peso y sexo, como de tu edad y tipo de contextura física.
- Calcula tu masa corporal. Precisamente, para establecer tu tipo de contextura física, debes averiguar tu IMC, es decir tu índice de masa corporal, que está directamente relacionado con tu porcentaje de masa corporal. Ten en cuenta que la masa muscular pesa mucho más que la masa grasa.
- Calcula tu grasa corporal. En cambio, la masa grasa mucho más liviana, puede que no mueva la aguja de tu báscula pero sí el punto de tu cinturón. De allí que tan importante como determinar tu IMC es determinar tu porcentaje de grasa corporal, algo no sólo relevante desde el punto de vista estético, sino también desde el cuidado de tu salud.
- Calcula tu metabolismo basal. Por último, el cálculo de tu metabolismo basal te dirá ni más ni menos, cuántas calorías requiere tu organismo para mantenerse en su peso, en una situación artificial en la que no despliegues ningún tipo de actividad. Sirve en cierto modo, para determinar cuántas deberían ser las calorías mínimas a consumir para no afectar tu salud, si te sometes a una dieta para perder peso.
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108 Comentarios
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yo tengo 11 años y tengo gastitis y que es lo que es lo que no debo comer si me no comere ok ´plis ayudenmen!!
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¿Cuántas calorías debo consumir si tengo 11 años?
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yes love you junior mmmmmp besos
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yo tengo 11 años y peso 55 y no se que hacer?
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tengo 10 años voy a cumplir 11 saven cuatas proteinas ,calorias, vitaminasy minerales nesesito
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olaaa mi prima de 10 años kiere saber cuantas calorias necesita consumir todos los dias pesa 39 y medio y mide 1.48
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¿cuantas calorias debo consumir si tengo 13 añotes
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hola yo tengo 14 años mido 178cm y peso 72 kilos estoy en forma creo yo pero megustaria saber cuantas calorias debo ingerir. desayuno almuerzo merienda y cena.
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ola tengo 14 años mido 1.77 y peso 74 kilos ago bicicleta estatica 20minutos y 200 abdominakes diarios ero no soi kapaz ee kitarme la tripita y um poko de pecho aunke kasi nose ve pero,es una kuestion estetika, me an dicho quw me espere asta ke desarrolle ero kieri bajar de peso kontesten por favor
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hola tengo 14 años mido 1.78 y peso 74 kilos queria saber si estoi bien de peso. hago 20 minutos diarios de bicicleta estatica y 200 abdominales diarios pero mo soi capaz de quitarme la tripita y tener un poko de pecho aunke nose note ke tengo ke acer? Contestes por favor
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tengo 18 años mido 1.61 peso 54.500 mis medidas son 89-65-97 quiero perder 4cm de cadera y 3cm de cintura!! lo mas rapido estoy desesperada! demen tips recetas lo que sea gracias!!
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eso no es lo que buscaba lucer
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tengo 35 y peso 150 kilos mido 164 cuantas calorias debo consumir diario para bajar de peso
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Hola tengo 14 años, mido 1,72 y peso como 59 kilos aprox , no soy gorda pero tengo la tipica guata y x favor necesito saber como bajar de peso y q ejercicios hacer y q consumir grasias!!!
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Hola, tengo 15 años mido 1,51 y peso 48 kilos, me gustaría saber cuanto debo bajar , porfavor, estoy comiendo super poco, aveces hasta me estresa comer, y me encuentro asquerosamente cerca, AYUDA
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yo quiero saver cuantas calorias tiene que comer un niño que hace 3 horas ejercicio
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