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¿Cuántas calorías debo consumir?

Fórmula y herramientas para calcular valor calórico total de la dieta

Cuántas calorías debo comer
Tengo 59 años y estoy con sobrepeso. Entiendo sobre las comidas y calorías y meriendas, lo que no sé exactamente cuantas calorías debo consumir si camino una hora diaria por los menos 4 a 5 dias a la semana
Enviada por Carmin

Hola Carmín: Para poder determinar exactamente cuántas calorías debes consumir, debería tener ciertos datos como peso y talla. Existen varias fórmulas para averiguar la cantidad de calorías, una de las más sencillas es Peso Ideal (PI) x 24 hs. A este resultado debes sumarle aproximadamente un 30% por la actividad física.

Es decir la fórmula quedaría así: PI x 24 hs = calorías basales + 30% = cantidad de calorías totales. Por ejemplo:
51×24= 1224 + 367.2 = 1591.2 calorías.

Para determinar el peso ideal necesitas saber tu contextura física, estos datos son básicos para deteminar las calorías necesarias para cubrir el gasto metabólico diario.

También puedes consultar:

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

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108 Comentarios en “¿Cuántas calorías debo consumir?”

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2009-06-02 22:00:02

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2009-11-04 23:24:11

cuantas calorias debe consumir un niño me podrian dar esa informacion

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2011-05-28 00:27:45

pues un niño de 10 a 11 años debe de consumir aproximadamente de 1200 calorias a 2000 calorias

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2009-11-22 19:18:39

tengo13 años y me gustaria saber cuantas calorias devo consumir
por dia muchas grasias

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2010-04-28 01:45:31

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2009-12-21 19:49:56

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2010-02-09 14:55:58

hola pues yo hice mas omenos un calculo asi espero te sirva, tu pesas 45 verdad pero el calculo lo debemos hacer es con el peso ideal para ti deacuerdo a tu cuerpo y contextura digamos que son los mismos 45 pero tu quieres mantenerte entonces se hace asi: 45×24 que son las horas del dia nos da 1080 luego a esos 1080 le agregamos un porcentaje aproximado de la actividad diarioa que tu tienes digamos que tu activida diaria es de 60% entonces cojes 1080 y le sumas el 60% asi 1080+60%= 1728 calorias pero recueda que solo te estoy dando unos datos proximos por que enrelidad yo no se tu actividad fisica en un dia pero mas o menos es para que te guies espero te sirva, trata de no comer tanta comida chatarra y saca de tu vida el cafe y el chocolate toma mucho te verde te proporciona enegias y te ayuda a mantener tu cuerpo tanto por dentro como por fuera muy bien, consume muchas frutas cuando sientas anciedad y sobre todo come bien, poco productivo pero sano y no aguentes de eso no se trata puedes comer muchas cosas pero todo en su medida y realiza ejercicio, asi sea que salgas 1 hora diaria a correr o trotar.

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2010-10-26 12:07:09

flaca???? concepto equivocado…..cuantas calorias debo consumir al dia con mi edad y estatura para vivir saludablemente y mas años?… hay tablas de peso y edad buscalas ,y empieza a hacer algun de porte de por vida elq ue ams te guste y te mantendras delgada y equilibrada auqnue comas de mas ya que el musculo quema mas calorias que la grasa.

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2010-01-04 17:07:21

Hola
tengo 15 años y peso 90kg. quisiera saver cuantas calorias debo consumir por dia para bajar de peso.
empero q me contesten!
gracias!

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2010-02-09 15:10:34

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2010-10-26 12:08:08

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2010-06-03 01:26:44

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2010-09-27 02:09:48

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2011-04-25 23:42:31

chinga tu madre

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2011-06-27 02:43:42

Hola para empezar no hagas caso a la gente que te insulte…porque no se merezen esa antencion. Yo si fuese tu, iria a un medico o un endocrino para que te de una dieta sana e equilibrada..y si no te gusta hacer deporte, que la dieta deberia ser consumiendo menos calorias..pero siempre adentro de lo sano. Tienes que mentalizarte, porque perder peso es un gran esfuerzo pero seguro que lo consigues! No te dejes desilusionada, porque cuando quieres algo de verdad la mayoria de veces acabas consiguiendolo. Tambien cuanto mides es importante…y eres joven asi que tampoco te desesperes que tienes tiempo! Animo!

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2010-01-08 17:53:53

Holaa soy carla tengo 13 años :) y mido un metro 57 por ahi y peso 55 mi doctor me idjo que estaba super Bieen pero no le creo me podrian cuantas calorias puedo consumir para comer saludable con las calorias que necesito porfavor !!!!!!!!!!!!!!!!! besitos

x_carli_x ;)

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2010-10-26 12:09:45

te dijo lo correcto para estar SANA, pero si a ti no te convence tu fisico en vez de comer menos ,come mas y haz deporte se que es repetitivo pero a mas deporte mas comes ,menos grasa tienes y mas musculo y definicion aportas a tu silueta.

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2010-01-13 00:01:12

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2010-01-19 20:08:28

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2010-02-09 15:13:32

no estas bien tambien tienes que tener en cuenta tu contextura, por hay personas que son robustas por tanto eso hace que su peso sea un poco mas alto pero tu estatura es bien para tu peso de 60 a 65 esta bien pero cuidate mucho en la alimentacion no te descuides recuerda come sano en pocas cantidades pero bien.

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2010-01-23 05:12:23

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2010-02-09 15:40:40

maximo debes estar pesando 60 pasandote un poco 65 pero lo impotante es que tnegas las ganas de bajar, eso es lo que realmente importa sabes algo yo pesaba lo mismo y mi estatura es la misma pero cambie mis habitos alimenticios y creeme que baje 5 kilos en una semana claro que pues tambien me ayude con el aguita de alcachofa pero se trata de que comas sano sin tantas grasas ni reposteria frutas verduras arroz pero no tantas harinas en una misma cena y trata de sacar el azuxar de tu vida eso engorda mucho y cuidate por que a tu edad es mas dificil bajar trata de comer poco en las noches yo tambien soy mayor pero creeme que estoy muy contenta por que con mi cambio de alimentacion he bajado 10 kilos en menos de un mes son los habitos que tengas utiliza para freir tus alimentos aceite de oliva, no comas tan condimentado y no te comas mas de un harina en el dia ejm. desayuno puedes comer huevo cocinado,si tu estomago lo permite toma cafe pero con leche deslactosada y descremada y sin azucar a menos que sea azucar dietetica come unas 6 galletas integrales y puedes comer frutas puede ser papaya mas tarde de medias nueves puedes comer mani o nueces para que no te de tanta hambre y al almuerzo come: arroz y ensalada de ojo que la ensalada no tenga grasas a menos que sea de oliva nada de crema de leche al natural, trata de no comer cebolla larga ni cabezona a menos que este cocinada por que la cebolla cabezona hincha el estomago y produce flatulencias y puedes comer la carne la que quieras pero que no sea asada en grandes cantidades de aceite es mas hay carnes que tu las pones a fuego bajo con un poco de agua y ellas mismas sueltan su grasa, ahora bien tambien puedes comer principios pero si vas a comer por ejm. pasta trata de no comer si no la pasta y la carne preferiblemte pollo o pescado nada de platano con papitas y arroz por que estarias proporcinandole al cuerpo altisima cantidad de harina una sola cosa cuando es ensalada si puedes comer arroz por que las ensaladas por lo general son con verduras entonces no te engordan tanto, luego en la tarde puedes comer algo como una fruta,o cereal o nueces o un pan integral o puedes comer galletas integrales o toma té es excelente lo puedes comer con galletas y a las galletas les puedes aplicar queso crema finess que es bajo en grasa y calorias luego en la comida puedes comer la carne y la ensalada en la noche trata de no comer arroz o pastao principios trata de comer lo mas liviano posible. cuidate es solo costumbre, ademas si puedes cometer pecaditos de vez en cuando pero cuando ya bajes por que aveces uno se antoja pero no comas en exceso de lo que te antojaste o depronto si te invitan almorzar no te limites come pero poquito que quedes bien apenas mas no bien rellena que no puedas ni moverte no tomes jugos despues del las comidas y menos con azucar come y luego de una hora tomate un té eso te ayuda a quemar grasa por eso es que en china tu casi no vez gente gorada por que ellos no toman sobremesa y si lo hacen esperan aproximadamente 30 minutos y se toman un té ojala caliente pero si tienes calor pues tomalo frio y endulzalo con miel preferiblemete si no te gusta sin azucar, chao y suerte ojala te sirva por que hace un mes yo estaba igual que tu pensando en que hago para bajar por que es muy incomodo hasta para salir. chao espero te sirva de algo.

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2010-09-13 18:25:25

valla q sime encanto lo q dices , tratare de hacer y bajar esos kilitos q me molestan de sobre manera

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2010-07-13 03:53:21

1100kcal x dia incluya deporte en su dieta y consuma mucha fruta agua y verduras

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2010-02-01 22:57:29

Hola soraya.
yo no se las calorias que tienes que quemar porque eso depende de las calorias que ingieras a lo largo del dia.solo decirte que para perder 22 kgs debes de perderlos mediante un proceso lento en el que se puede hablar de muchos meses debido a que si lo pierdes rapido recuperaras ese peso enseguida e incluso mas.
Te aconsejaria apuntarte a un gimnasio, hacer 45 minutos de bici diarios, si puedes ir al gimnasio andando a un ritmo ligero, 10 minutos de sauna, beber mas de 2 litros de agua al dia y sobre todo no comer comidas que tengan grasas en exceso(patatas fritas, todo tipo de quesos menos el freso que es el que menos engorda,…)y comer muchas ensaladas(si quieres añadir atun que sea al natural no en aceite)y mucha fruta.
A los otros chavales que habeis comentado deciros que no os precocupeis por vuestro peso porque la ansiedad por perder peso puede causar serios problemasa vuestra edad.
Un saludo.

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2010-03-18 21:28:11

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2010-03-21 22:51:35

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2010-06-03 01:20:57

mae nadie pesa 34 gramos son KILOS!! y usted esta bien depende tambien de su estatura….ignorante!!o de lo contrario usted esa norexica

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2010-10-26 12:12:17

no insultes a la gente porfavor hace falta ams educacion en el mundo.puede que sean kilos y que sean pocos pero no sabes como los tiene distribuidos no? o eres vidente.en vez de insultar recomiendale ir al medico que es lo logico

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2010-03-26 22:01:58

hola… quisiera que alguien me ayude… necesito perder peso… quisiera bajar unos 10 kilos…
quiero saber cuantas calorias debo consumir por dia… y tambien quisiera saber cuantas calorias tiene una manzana….
desde ya muchas gracias… espero alguna respuesta

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2010-03-31 22:18:28

que debo hacer para engordar rapido ?
aparted e comer arto , cuantas calorias debo consumir diarias ? me gustaria engordar 10 kilos por fabor help! ayuda

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2010-03-31 22:22:07

mi datos son: mido 1 mtro 79 y peso 61 kilos

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2010-04-15 22:50:11

hola tengo 13 años mido 1,58 y peso 41.Según los doctores debo consumir muchas calorias pero que tipo de comidas debo comer ?

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2010-06-03 01:22:35

harinaaa y grasas

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2010-04-19 01:38:47

ola tengo 13 años mido 1.54 y peso 46 los doctores dicen que tengo 8 kilos menos pero yo me veo gorda xD que hagO?]

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2010-05-12 05:39:45

hola qiero bajar de peso qe debo aser para bajar como 5 km si tengo 11 años y mido 1CM 48 QEDEO COMER PARA BAJRLOS SI AGO UN DEPORTE COMO ATLETSMO I NO VE ABANCAMISTOS YA TENGO 5 AÑOS ESTRENAND ATLETISMO.
CONTESTE EN MI MSN

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2010-06-04 19:49:28

a los 6 años empiezas con atletismo y mides nada mas que 1 cm?????que tonteras!!!!!!!!!tienes 11 años!donde estan tus padres niña!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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2010-06-03 01:30:21

su peso ideal maso menos esta en 65kg. lo que quiere decir que debe perder 15kg. consuma 1400 calorias trate de consumir frutas para que su metabolismo se acelere y de hacer mucho ejercicio.y reduzca las porciones de sus comidas

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2010-06-03 01:31:31

unas 40calorias.

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2010-06-06 19:12:03

hola me gustaria saber cuanto necesito comer para bajar de peso tengo 22 años y mido 1.65 y peso 135 libras necesito que me ayude porf y la grasa la tengo acumulada solo en la pansa

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2010-06-12 20:32:36

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2010-06-12 20:34:08

ahh se me olvidaba tengo 19 años

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2010-06-29 17:45:13

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2010-07-13 01:51:43

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2010-07-17 05:46:59

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2010-07-26 17:56:54

hoola tengo 13 añoos y peso 52 kilos cuantas calorias debo consumir por dia?

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2010-07-31 00:01:57

ola tengo 13años mido 1,55 y peso 54kg hago 1hora de ejercisios x 3 veces a la semana y no se si estara bien x eso nesesito saber cuantas calorias de bo consumir

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2010-08-06 02:15:04

tengo 34 años peso 85 kilos y mido 1,60 cuanto es lo que debo pesar y cuantas calorias debo consumir diario para tener el peso que corresponde. gracias

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2010-09-09 22:22:57

cuantas calorias debo consumir si tengo 10 años?

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2010-09-10 18:29:16

Hola, quiero saber como calcular el peso ideal, no lo entiendo, medi la circunfefencia de mi muñeca y medi 15 cm pero no entiendo como relacionar las tablas. Estoy haciendo dieta peso 67, mido 156.5 y me gustaria pesar 55 kilogramos, como saco el peso ideal y como se cuanta masa corporal tengo en este momento??? Gracias

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2010-09-12 21:39:39

ola peso 85 kg y mido 155 cm , ya no se que hacer con tanto peso … que debo hacer y que comer , cuantos kg debo bajar??

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2010-10-01 15:10:46

ola mido 1.50,tengo 12 años y peso 47 cuanto debo bajar y cuanto debo comer

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2010-10-15 04:51:59

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2010-10-26 12:12:57

busca pan de frutos secor tiene cada barra una 2000 calorias…eso te ayudara

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2010-10-29 02:46:56

hola mira tengo un par de dudas yo mido 1.87 mts y peso 96 al dia de la fecha tengo 26 años quiciera saber cuantas caolorias tengo que consumir y hago 45 minutos de trote por dia y en la tabla de peso dice que tengo que pesar 87 o menos porque soy textura grande !! que me aconsejas ahh otra pregunta como se cuantas calorias como muchas gracxias y espero tu respuesta gracias de nuevo

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2010-11-08 22:16:54

Hola.. Pues soy Hombre y me gustaria saber cuantas Klorias debo consumiir para estár en forma… y Delgado
Mido 1 metro con 83 Centimetro y Peso 56 Kilogramos…¡¡
GRACIAS

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2010-11-27 00:58:47

al parecer estas bajo tu peso y creo ke esta bajo

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2010-11-08 22:18:36

Postada:
Tengo 16 Años =)

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2010-11-10 04:29:03

hola, tengo 16 años mido un metro 66 y peso 65 kilos .. sufro todos los dias en el espejo . etoy mucho mas gorda que mis amigas y ya no se que dieta tomar… cuales son los alimentos que debo sonsumir¿? .. y cuantos¿? .. por favor .. repondanme .. =)

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2010-12-30 00:10:26

yo te diria que no hagas dieta, es una “cagada”.Te recomendaria hacer mucha actividad fisica, tomar entre 2litros de agua mas o menos y cuidarce con las tentasiones que encontras 100pre en la heladera. Mantene tu apetito. total tenes 16 años. Falta que crescaz.. si no me equivoco tenes hasta los 20 para seguir creciendoo. pero mucho ejercicio y control en las comidas es lo ideal. Espero que lo pongas en practicaaa

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2010-11-12 00:37:31

grax!! solo quiero saber mis calorias ayudenme miren yo casi subo las escaleras diariamente como huevo, frijoles, queso, pan, tortilla, jugo de durasno y naranja y casi estoy en la compu jejeje ayuda!!!

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2010-11-27 00:57:10

en mi casa se come de todo pero… se consumen mas grasa mucha grasa y yo kiero saber komo bajar de peso mido 1.60 mts y peso 85 kg
ayundenme a saber ke komer y kuanto ejercicio hacer
(ignoren el korreo lo hice hace mucho tiempo)

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2010-12-07 06:38:19

buenas , hice el calculo y me salio q debo consumir 2.600 calorias diarias aprox.para subir 7 u 8 k.y queria saber q tipo d alimentos deberia consumir y en q cantidad.

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2011-01-14 16:49:32

hola tengo 11 años y mido un metro 64 y peso 70k y queria saber cuantas calorias devo consumir en un dia

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2011-01-14 16:50:19

para poder bajar de peso

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2011-01-20 06:25:35

Hola.nesecito sabes algunas comidas para bajar de peso.mi altura es de 1.65m y mi peso de 56kg mi edad es de 13 años.Nose si estare bien pero me gustarian algunas comidas qe qemen grasa.Gracias.

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2011-01-25 03:38:39

hola quisiera saber cuantas calorias debo consumir y si estoi sobrepeso tengo 8 años peso 39.0 y mido 1.29
gracias

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2011-02-02 17:37:47

hola yo quiero saber cuantas calorias debe ingerir las personas de acuerdo a su edad y a su tipo de trabajo ya sea mujer ,hombre, adolescente

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2011-02-11 06:34:15

yo quiero saver cuantas calorias tiene que comer un niño que hace 3 horas ejercicio

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2011-02-12 01:05:01

Hola, tengo 15 años mido 1,51 y peso 48 kilos, me gustaría saber cuanto debo bajar , porfavor, estoy comiendo super poco, aveces hasta me estresa comer, y me encuentro asquerosamente cerca, AYUDA

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2011-02-14 21:14:25

Hola tengo 14 años, mido 1,72 y peso como 59 kilos aprox , no soy gorda pero tengo la tipica guata y x favor necesito saber como bajar de peso y q ejercicios hacer y q consumir grasias!!!

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2011-03-10 06:43:56

tengo 35 y peso 150 kilos mido 164 cuantas calorias debo consumir diario para bajar de peso

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2011-03-24 01:26:42

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2011-03-30 03:05:22

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2011-04-06 22:58:25

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2011-04-08 04:14:49

eso no es lo que buscaba lucer

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2011-04-08 20:26:39

tengo 18 años mido 1.61 peso 54.500 mis medidas son 89-65-97 quiero perder 4cm de cadera y 3cm de cintura!! lo mas rapido estoy desesperada! demen tips recetas lo que sea gracias!!

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2011-04-08 21:57:31

hola tengo 14 años mido 1.78 y peso 74 kilos queria saber si estoi bien de peso. hago 20 minutos diarios de bicicleta estatica y 200 abdominales diarios pero mo soi capaz de quitarme la tripita y tener un poko de pecho aunke nose note ke tengo ke acer? Contestes por favor

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2011-04-08 22:04:47

ola tengo 14 años mido 1.77 y peso 74 kilos ago bicicleta estatica 20minutos y 200 abdominakes diarios ero no soi kapaz ee kitarme la tripita y um poko de pecho aunke kasi nose ve pero,es una kuestion estetika, me an dicho quw me espere asta ke desarrolle ero kieri bajar de peso kontesten por favor

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2011-04-10 01:46:37

hola yo tengo 14 años mido 178cm y peso 72 kilos estoy en forma creo yo pero megustaria saber cuantas calorias debo ingerir. desayuno almuerzo merienda y cena.

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2011-04-10 20:33:33

¿cuantas calorias debo consumir si tengo 13 añotes

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2011-04-15 01:35:06

olaaa mi prima de 10 años kiere saber cuantas calorias necesita consumir todos los dias pesa 39 y medio y mide 1.48

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2011-04-18 03:58:38

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2011-05-08 17:08:35

tengo 10 años voy a cumplir 11 saven cuatas proteinas ,calorias, vitaminasy minerales nesesito

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2011-05-09 05:39:49

yo tengo 11 años y peso 55 y no se que hacer?

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2011-05-12 06:56:31

yes love you junior mmmmmp besos

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2011-05-16 01:02:14

¿Cuántas calorías debo consumir si tengo 11 años?

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2011-05-16 18:58:20

yo tengo 11 años y tengo gastitis y que es lo que es lo que no debo comer si me no comere ok ´plis ayudenmen!!

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2011-05-18 17:03:17

me llamo Antoñi, mido 1,59m y peso 67 cuantas calorias debo consumir,o cuanto peso debo de perder.

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2011-05-18 17:03:49

me llamo Antoñi, mido 1,59m y peso 67kg cuantas calorias debo consumir,o cuanto peso debo de perder.

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2011-05-20 01:14:37

sabias que el animal mas fuerte es la hormiga, cuando recolectan alimento,el alimento pesa mas que ella

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2011-06-12 21:00:29

Me llamo Analia, tengo 40 años, mido 1,69 y peso 75 kg. Hago 3 hs. semanales de bicicleta en el gimnasio. Cuantas calorias tengo que ingerir para bajar de peso?
Gracias.

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2011-06-13 07:04:10

¡¡¡Hola!!!! tengo 11 años y mido 1,58 y peso 37 kg

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2011-07-18 06:20:08

hola soy constanza nesecito saber cuanto debo pesar si mi talla es de:1,50 y mi peso es de: 47

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2011-07-18 06:23:03

hola soy constanza nesecito saber cuanto debo pesar si mi talla es de:1,50 y mi peso es de: 46,5

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2011-09-04 00:20:55

Hola soy Marianna y quisiera saber cuantas calorias debo consumir si mido 1.72 y tengo 16 años

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2011-10-11 18:08:32

hola soy constanza y necesito saber cuantas calorias debo consumir si mido 1.75 y peso 56 kilos. y si cómo mucho me florece solo la guatita y yo kiero que me engorden las piernas.

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2011-11-06 00:36:03

¿cuantas kcal debo comsumir a los 13 años?

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2011-11-11 00:27:04

cuantas calorias tiene un chico de 12 a 18 años ?

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2011-12-06 01:48:58

hola todos necesito bajar de peso tengo 13 años y mido 1.64 cunts caloris debo qmar al di?

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2012-03-05 23:31:48

mariana, tu comentario me a servido de mucho para una tarea, Gracias.

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2012-05-03 17:20:49

cuantas calorias deve consumir un niñode 11años por dia

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2012-05-07 18:29:20

yo tengo 10 años y mido 1.54 y peso 46 que conidencia

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2012-09-15 19:11:49

hola tengo 10 años peso 53kg cuantas calorias debo consumir

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2013-01-24 02:27:56

hola que tal

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2013-07-20 03:36:40

Hola me podria decir porfavor alguien cuantas calorías debo consumir diariamente?
Tengo 15 años y mido 1 78

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2014-12-07 17:22:06

hola tengo 19 añ0s y mido 1,54 cuantas calorias deberia consumir para aunmetar de peso

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2014-12-07 17:23:21

hola tengo 19 añ0s y mido 1,54 y peso 45.5 kg cuantas calorias deberia consumir para aunmetar de peso

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