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Cuántas calorías consumir para bajar 10 libras

Cómo calcular las calorías necesarias para perder 5 kilos

Quiero saber exactamente cuantas calorías debo consumir
tengo 26 años mi estatura es 1.56 cm, peso 125 libras, mi trabajo es de oficina y por el momento no estoy realizando actividad fisica, me gustaria saber cuántas calorías debo consumir o si me pueden enviar una dieta adecuada para poder bajar 10 libras y también me gustaría que me dijeran el tiempo adecuado que es necesario para bajar esas 10 libras, gracias por su ayuda.
Enviada por Yenifer

Hola Yenifer: Antes de poner en práctica una dieta para adelgazar, es esencial calcular cuántas calorías debe contener esa dieta, para ello se necesitan una serie de datos personales que servirán para determinar cuántas calorías debes consumir y en base a este resultado, se reducirá un porcentaje de calorías, que podrá ser alrededor del 30%.

Antes de establecer cuántas calorías debes consumir, es importante determinar cuál es tu peso ideal, teniendo en cuenta tu talla. En este caso al no conocer tu contextura física, tomaré como parámetro valores medios. Teniendo en cuenta estos datos, tu peso ideal es de entre 52 a 58 kilos, el cual coincide con tu peso actual.  Suponiendo que tu contextura física fuese pequeña, tu peso ideal sería entre 48 a 53 kilos, si esto fuese así, podrías perder entre 4 a 5 kilos.

De acuerdo a estos resultados se puede determinar cuántas calorías debes consumir. Para realizar este cálculo, utilizaré un peso ideal promedio de 55 kilos (promedio entre 52 y 58 kilos). Si tu contextura es pequeña, utiliza el promedio entre 48 y 53, es decir 50 kilos.

Una forma fácil de establecer cuántas calorías necesitas es a través de un cálculo fácil y rápido.

  • VCT= PI (KG) x 24 hs + % de actividad.
  • En este caso sería VCT=  55 KG X 24 hs + % de actividad.
  • VCT= 55×24 + 30 % (por actividad moderada)
  • VCT= 1320 + 396 calorías por actividad
  • VCT= 1716 Calorías.

A partir de estos resultados, es posible determinar que debes consumir alrededor de 1700 calorías diarias para mantener tu peso actual o hasta 30 % menos para adelgazar. Ten presente que si tu contextura es pequeña, deberás consumir alrededor de 1500 calorías.

Dentro de estos cálculos, tu peso estaría dentro de lo normal, a lo sumo sólo deberías perder 4 o 5 kilos. Si ese es tu deseo y ya haz hecho una consulta médica, puedes poner en práctica una dieta de pocos días que te permita perder esos pocos kilos. Encontrarás información sobre este tipo de dietas en Dietas rápidas para adelgazar 5 kilos.

Recuerda que la actividad física es importante no sólo para adelgazar, sino también para dar firmeza y moldear el cuerpo. No siempre es una cuestión de kilos a perder, sobre todo si son pocos, sino del porcentaje de tejido graso en relación a la masa muscular. Con el ejercicio físico es posible reducir esos pocos kilos y “convertirlos” en masa muscular.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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16 Comentarios en “Cuántas calorías consumir para bajar 10 libras”

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2009-12-12 03:19:00

ME GUSTO ESTE ARTICULO VOY A CALCULAR CUANTAS CALORIAS DEBOM CONSUMIR AL DIA.

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2010-06-09 13:32:53

chevere que bien..la información que le permite a uno ponerlo en practica

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2010-11-24 02:21:24

hola, soy mikaela y quiero bajar 5 kilos lo mas rapido posible.
Peso 57 kilos y mido 1,60 quisiera saber cuantas calorias deberia consumir por dia para lograr esa meta.

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2011-02-03 17:42:16

hola kisiera ke me ayudaran a bajar d e peso mido 1.59 y peso 79 kl tengo 30 años y estoy muy mal me cuesta muxisimo bajar de peso e intentado mil cosas pero al ver ke al mes no he bajado ni un gramo me desanimo muxo esta vez tengo muxas esperanzas y ganas de volver a intentarlo y hare lo ke sea necesario para lograrlo necesito ayuda urgente el sobrepeso me ha traido muxos problemas con mi pareja en mi trabajo estado de animo hasta poder embarazarme estoy muy angustiada ojala pueda alguien ayudarme cuantas calorias debo consumir al dia ke ejercicio es recomendable y ke alimentos puedo comer y si hay algun remedio natural para controlar la anciedad si alguien puede ayudarme muxas gracias

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2011-02-20 20:13:27

hola tengo 30 a;os peso 65 kg y mi talla es 1.65 cm cuanto debe de ser mi peso ideal

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2011-04-21 06:40:11

hola bueno tengo 15 años mido 1.67 y peso 89 me dijeron ke mi peso ideal es de 72 como puedo bajar de peso sin que me afecte tanto gracias por sus atenciones

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2011-05-25 00:55:28

hola tengo 38 años mido 1.50 y peso 60kg como puedo perder 8 kilos en un mes

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2011-07-18 19:22:23

Hola mi nombre es Mary mido 5.5 pies y peso 50 kilos me pueden dar una dieta para perder de 5 a 10 kilos Porfavor me urge de antemano muchas gracias y y esos kilos kiero perderlos en un mes y medio oh dos espero q puedan ayudarme

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2011-08-10 01:11:45

Hola, tengo 26 años y mido 162 cm y estoy pesando 148 libras, quisiera saber cuantas calorias debo consumir diariamente? porque quiero llegar a pesar 130 libras, por lo que me falta bajar 18, hago ejercicios 2 horas diarias, acabo de terminar un reto de 3 meses y baje 35 libras, pero ahora me es dificil perder peso, la cuestion es que no como carne ni pollo y me he quitado las tortillas, los fideos, arroz, y pues quisiera perder por lo menos en un par de meses el resto de libras que me hace falta. Necesito saber como??? porque quiero tener una alimentacion balanceada y no volver a subir de peso. Muchas gracias, espero su respuesta.

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2012-04-21 15:54:16

Hola, quisiera hacerles una consulta he conseguido bajar de peso, pero todabia tengo un poco de grasa en la parte abdominal (panza) , se me hace dificil hacer abdominales porq q ne duele mucho la espalda , hay algun metodo q e pueda recomedar q no sea abdominales gracias

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2012-04-21 16:05:30

Hola. Antonieta, yo no soy medico ni mucho menos, solo quiero darle un mensaje de animo y de esperanza, la verdad si se puede yo baje 25 libras en mes y medio , puedo entender como se siente, en mi caso particular tome la decision de cambiar mis habitos, no es facil al principio pero a Los Dias se acostumbra , empieze por reviser q come vea a cantidad de calorias hay muchos prductos muy ricos vamos en grasas , igual yo comense a cocinar con aceitede oliva all principio no sentia nada per a Los Dias le agarre carino al sentir el cambio me sentia mucho mejor, mas descansado, menos intoxicado etc ha y camine un poco todos Los Dias a mi me a servido mucho , no lo haga como sacrificio salga un poco pidale a alguien q la acompane

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2012-04-21 16:06:21

Hola. Antonieta, yo no soy medico ni mucho menos, solo quiero darle un mensaje de animo y de esperanza, la verdad si se puede yo baje 25 libras en mes y medio , puedo entender como se siente, en mi caso particular tome la decision de cambiar mis habitos, no es facil al principio pero a Los Dias se acostumbra , empieze por reviser q come vea a cantidad de calorias hay muchos prductos muy ricos vamos en grasas , igual yo comense a cocinar con aceitede oliva all principio no sentia nada per a Los Dias le agarre carino al sentir el cambio me sentia mucho mejor, mas descansado, menos intoxicado etc ha y camine un poco todos Los Dias a mi me a servido mucho , no lo haga como sacrificio salga un poco pidale a alguien q la acompane

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2012-07-31 23:16:59

Hola tengo 19 años y peso 66 kgs y mido 1.64 me gustaria saber cuantas calorias diarias deberia de consumir para bajar entre 4 y 5 kilos GRACIAS espero me pueda responder

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2013-04-03 05:17:45

hola yo mido 5,1 i cuanto debo de pesar yo

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2013-09-14 17:45:33

Hola me gustaria q me ayudaras
Tengo 26 años y mido 1.80 actualmente peso 230 lbs pero no tngo tiempo para hacer ejercicio xq mi trabajo es de oficina. He tratado de comer poco para bajar de peso y hasta he dejado de comer pero no hay modo de q baje de eso
Me puedes decir q puedo hacer? Alguna dieta? Necesito tu ayuda

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2014-05-15 05:57:54

Hola , yo mido 5.1 pie , peo 140 libras , por lo que nesesito bajarlas , si me pueden ayudar. Se. Los agradeseria , soy ama de casa y casi no tengo actividad fisica de ninguna espesifico de nin guna . Gracias y espero me ayuden .

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