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Cuántas calorías consumir para perder peso

Cuántas calorías quemar para adelgazar

perder peso.
Tengo 26 años mido 1.74 y peso 84.500kg, necesito saber cuántos kilos debo perder, cuántas calorías debo consumir y cuántas calorías debo perder en el gimnasio puesto que siempre que voy al gimnasio estoy pendiente de perder 1000 o 1200 calorías diarias quiero que me den un buen consejo necesito ayuda.
Enviada por wilson

Hola Wilson: De manera aproximada existen fórmulas que te permiten estimar cuántas calorías consumir para perder peso. Con respecto a la actividad física, la cantidad que señalas, corresponde a entrenamientos de alto rendimiento, y no es necesario llegar a esas cifras para lograr tus objetivos.

La cantidad de kilos que debes perder es aproximada, porque depende de tu estructura ósea. La fórmula del peso ideal para hombres es:

Peso Ideal = Talla (en metros cuadrados) x 23

Ejemplo: En tu caso con una altura de 1,74 metros

Peso Ideal = (1,74 al cuadrado) x 23 = 3,0276 x 23 = 69,7 Kg

Si tu complexión es robusta, debes sumarle 5 kg., por tanto tu peso ideal debe oscilar entre los 70-75 kilos aproximadamente.

La cantidad de calorías que debes ingerir depende de la actividad que despliegas a lo largo del día. Pinchando en el siguiente enlace puedes calcular la cifra aproximada: Cálculo de las calorías diarias necesarias

Recuerda que al resultado tienes que restarle entre el 10 al 20% del total para establecer un déficit calórico. En este otro enlace puedes calcular las calorías de cada alimento: Cómo calcular las calorías de los alimentos

Con respecto a la cantidad de calorías que debes quemar para adelgazar haciendo ejercicio físico, el Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere que por sesión se quemen como mínimo entre 300 a 500 Kcal hasta completar, al menos, 2500 Kcal a la semana. Por tanto, intentar llegar a 1200 Kcal es una exageración; asimismo, sólo es posible lograrlo si cuentas con una aptitud física importante, debido a que es necesario entrenar a gran intensidad y volumen de trabajo.

En el siguiente link tienes una forma de averiguar las calorías que puedes consumir para perder peso con las principales actividades físicas: ¿Cuántas calorías se queman con cada ejercicio?

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




8 Comentarios en “Cuántas calorías consumir para perder peso”

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2011-04-21 03:14:10

mido 1.65 y peso 65 kilos como puedo perder peso ?

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2011-04-21 03:15:08

mido 1.65 y peso 64 kilos como puedo perder peso ?

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2011-09-14 16:31:49

hola mi nombre es odette y la verdad q como se viene el verano quiero bajar unos kilitos y no se calcular la cantidad de calorias q debo consumir , mido 1.56 , peso 57 kilos y de ejercicio no tengo mucho por mi trabajo ,ojala tenga una respuesta pronta …desde se los agradesco¡¡

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2012-03-24 11:00:51

hola tengo 17 años mido 1.62 y peso 76 kilos he bajado 12 kilos con distintas maneras. hace aproximadamente 3 meses me Bolivi bulimica pero no al extremo de no consumir nada y bomitar todo,ya casi no lo hago estoy tratando de dejarlo.quisiera saber cuantas calorias debo consumir diariamente,y como puedo saber cuantos kilos me sobran por que he investigado y y varían muchísimo la información como que debo consumir 2000cal y en otras dice que 1600 la verdad estoy muy confundida si alguien me pudiera ayudar lo agrade seria mucho

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2012-10-22 14:20:57

tengo 25 años y mido 1,63 y peso 99 kilo cuanto debo de consumir para bajar de peso,porfabor digame cuanto debo de bajar gracias.

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2012-11-22 16:24:44

yo tengo 67 kilos y mido 1,57 queria saber cuantas calorias debo consumir para bajar 7 kilos . mi actividad fisica es moderada , pero todos los dias y trabajo de mañana . muchas gracias

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2013-04-13 13:47:33

Peso 67 kg y mido 178 cuantas calorias debo tomar al dia?

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2013-05-07 17:59:16

Hola ,
Estoy haciendo ejercicios desde hace 15 dias y los aparatos del gimnacio dicen que quemo 200 calorias . A pesar de hacer dieta no logro bajar de peso . Soy alta 1.56 y peso 61 kilo. Que puedo hacen?

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