Cómo calcular las calorías diarias para perder un kilo en una semana

Cuantas calorias consumir por dia para adelgazar un kilo a la semana

Sea cual sea tu sobrepeso, un kilo de grasa representa aproximadamente, 7.000 calorías. Por tal razón, si necesitas saber cómo calcular las calorías diarias para perder un kilo en una semana, deberás restar la séptima parte de dicha cantidad de calorías, a tus ingestas diarias. De tal modo, podrás determinar cuántas calorías consumir por día para adelgazar un kilo a la semana.


peso

Perder un kilo por semana

Perder un kilo en una semana puede no parecer un gran logro si tu sobrepeso es importante. Sin embargo, si tienes en cuenta que para lograrlo deberás restar aproximadamente 1.000 calorías a tus comidas diarias, el objetivo puede convertirse en una verdadera proeza.

Ante todo trata que no te gane la ansiedad por adelgazar rápido y de todos modos, contempla la posibilidad de ayudar la dieta con un aumento del gasto de calorías. Con las sugerencias que encontrarás en el siguiente enlace, puedes aumentar tu actividad física para quemar 500 calorías al día, aunque no realices ejercicios convencionales.

Por otra parte, también puedes poner en práctica los trucos para restar 500 calorías diarias a las comidas, si sigues el enlace anterior. De tal modo, ya estarás restando 1.000 calorías a tu ingesta diaria, sin una dieta propiamente dicha y sin ir al gimnasio, ni someterte a una rutina de ejercicios estricta.

Calorías para adelgazar 1 kilo por semana

En cualquier caso, si bien existe una fórmula para calcular las calorías diarias que necesitas, te resultará mucho más fácil si recurres a las calculadoras de calorías al día, que existen a tal efecto.

¿Has podido calcular las calorías diarias que necesitas para perder un kilo en una semana?, ¿necesitas ayuda para saber cuántas calorías consumir por día para adelgazar un kilo a la semana? Pues bien, en el siguiente apartado te compartiré más información que te resultará útil a tal efecto.

Cuánto ejercicio hacer para bajar un kilo

No todo es la dieta, por eso te invito a revisar los siguientes enlaces en los que encontrarás cómo quemar dichas calorías con tu actividad física.

  • Kilómetros de caminata.  ¿Te gusta caminar? Pues, ¡excelente opción! Te diré cuántos kilómetros necesitas caminar para bajar un kilo de peso. ¡Prepárate para comenzar!
  • Horas de entrenamiento.  Si en cambio prefieres entrenar, descubre cuántas horas deberás hacerlo de acuerdo al tipo de entrenamiento que elijas para quemar las calorías contenidas en un kilo de grasa corporal. Dicha pérdida también depende de tu peso actual y de la intensidad del ejercicio.
  • Minutos al día de bici.  Por último, si prefieres la bici, de acuerdo a la intensidad que pedalees, quizás basten 60 minutos al día para que pierdas un kilo de peso a la semana. Sin duda, una actividad para disfrutar que además, te beneficiará. Elige la actividad que más te guste y comienza ya.

¿Cómo prefieres adelgazar en una semana?

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308 Comentarios

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2017-06-04 00:54:29

Tengo 48 años, mido 162 cm y peso 71 kilos.
realizo 45 minutos de zumba en la mañana y 45 minutos de zumba por la noche, no pierdo peso y deseo pesar 60 kilos.
cuantas calorias debo consumir?

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2017-05-25 04:45:24

Mido 1.58 y peso 75 kilos
De cuantas kalorias debo escoger mi dieta para poder bajar de peso? Mínimo unos 3 kilos por semana

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2017-05-24 11:50:18

Peso 67 kg
Mido 158 cm
Edad 55 años
Quisiera saber cuantas calorias debe consumir al dia para bajar un kg por semana y poder llegar a los 60 kg de peso

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2017-05-23 18:47:33

Hola tengo 21años, mido 1.60 y peso 78 kilo me podrian recomendar una dieta? Y como podria calcular las caloria?

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2017-05-21 14:57:52

Mido 163 y peso 70kg. Me​gustaría perder 5kg sin mucho esfuerzo ni restricción pues soy muy golosa.GRACIAS

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2017-05-20 17:41:16

Quiero bajar de peso de una manera sana y rápida cuántas caloria necesito para bajar de peso

peso 62 kilos
mido 1.53

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2017-04-28 14:31:49

Cuantas calorías tengo que tomar para perder 8 kilos, peso 65 y mido 1,56

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2017-04-28 03:28:20

TENGO 34 AÑOS MIDO 1.61 Y PESO 69 KGS CUANTAS CALORIAS DEBO INGERIR A DIARIO PARA BAJAR UN KILO POR SEMANA.

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2017-04-26 22:41:02

Hola estoy pesando 140 kg y peso 1.71, me cuesta muchisimo bajar de peso. quisiera saber cuantas calorias deberia consumir al dia

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2017-04-17 19:36:10

Peso 79 mido 1.66. Tengo 58 aós. Cuántas calorías debo consumir para perder 1k x semana?

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2017-04-16 03:24:53

Hola,
Luego de mis vacaciones aumenté 4 kilos, quiero perderlos y volver a mi mantenimiento normal comiendo sano como siempre. Pero estos 4 kg me están costando mucho bajarlos.
La pregunta es cuantas calorías debo consumir por día para perder en un mes esos 4 kilos.
Gracias
Saludos Cordiales.

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2017-04-13 04:34:48

Peso 99k y mido 1,59 cuantas calorías debería consumir x día?

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2017-04-06 20:34:55

Soy diabética tipo 1 – Me controlo las glucemias permanentemente. Tengo 64 años y no logro adelgazar . Mido 1.53 y peso 75 kg. No soy sedentaria. prefiero siempre caminar a tomar un coche. Por favor, una dieta balanceada para seguir al pie de la letra. Gracias.

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2017-04-04 18:18:41

Buenas tardes, me gùstaria por favor cual seria mi peso y cuantas calorias debo de consumir mido 1:58 y peso 75 kilos muchas gracias un saludo

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2017-03-22 23:17:52

Hola tengo 24 años,mido 1.65 y peso 76 kg

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2017-03-22 21:28:51

peso 125 kilo y mido 186 cm deje de fumar y subi 25 kilos en un año

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2017-03-20 15:53:12

Necesito como saber las calorías diarias que debo consumir
Dar en el desayuno almuerzo y cena

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2017-03-16 19:43:45

Peso 69kg, mido 1.60, y queria saber cuantas calorias tengo que consumir para adelagazar 10 kg.

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2017-02-27 02:46:57

buenas noches.nesecito saber cuantas caloria tengo que consumir por dia para bajar un kilo por semana.gracias

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