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¿Cuántas calorías consumir para bajar 5 kilos al mes?

Cálculo de las calorías necesarias para adelgazar 5 kilos en un mes

¿Cuántas calorías al día necesito para poder bajar 10 libras por mes?
Hola me llamo María necesito rebajar peso 250 libras , mi estatura es de 1.69 mts . ¿Cuánto necesito consumir de alimento?. Es decir ¿cuántas calorías al día para poder bajar de peso un aproximado de 10 libras por mes? .
Enviada por María

Hola María: Si quieres perder 5 kilos al mes, lo primero que debes saber es cuántas calorías debes consumir por día. Para ello, veremos cómo realizar el cálculo de las calorías necesarias para que puedas lograr adelgazar las 10 libras en un mes.

El cálculo de las calorías necesarias para adelgazar 5 kilos en un mes, se puede realizar de diversas formas.

  • A través de un cálculo sencillo, que puedes realizar a través de una calculadora de calorías.
  • Por otra parte puedes hacerlo en forma manual, teniendo en cuenta tu peso ideal y la actividad física que realizas, mediante el siguiente cálculo
    • Cálculo de calorías: PI x 24 hs. + % actividad física
    • Calorías: 70 x 24 hs. + 30% de actividad (actividad moderada)
    • Calorías: 1680 + 504
    • Calorías: 2184

Este valor sería las calorías que necesitas para llegar a 70 kilos. Si deseas llegar a este peso un poco más rápido, pero con una dieta equilibrada, se puede reducir un poco más esta cifra; por ejemplo 1700 calorías.

Consumiendo alrededor de 1700 calorías por día, podrás perder un poco más rápido 5 kilos o 10 libras en un mes. Pero si lo quieres hacer más lento el valor calórico puede ascender a 2100 calorías.

De cualquier manera, lo importante es que lo realices a través de una dieta equilibrada que te permita consumir todos los grupos de alimentos, seleccionando aquellos que sean bajos en grasas y azúcares, y controlando las porciones.

En cuanto a la cantidad de alimentos que puedes consumir, esta dependerá de las cantidad de calorías que puedas consumir. Aunque en términos generales se aconsejan consumir platos pequeños para las carnes, 1 taza para los cereales, vegetales cocidos y legumbres, 1 plato grande para los vegetales frescos. Lo más importante es que no repitas las porciones.

Ten presente que cada organismo reacciona de forma diferente ,y la cantidad de peso perdido dependerá de cada metabolismo. En ocasiones el metabolismo responde en forma más lenta, mientras que otras veces la respuesta es más rápida.

No olvides que una dieta no es sólo tener en cuenta las calorías a consumir, debes tener constancia, y control por parte de un médico o nutricionista; para que puedas adelgazar en forma efectiva.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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mpcandela

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6 Comentarios en “¿Cuántas calorías consumir para bajar 5 kilos al mes?”

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2011-12-18 07:13:48

Nesecito perder peso pero no se como m puedes ayudar

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2011-12-18 16:05:52

necesito perder kilos,como consumo la chia para bajarlos????

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2011-12-21 14:38:53

buenos dias, soy JACKIE tengo 45 años…muy buena informacion nos aportan es muy completa quiero saber cuantas calorias puedo consumir diariamente para mantenerme…consumo todo descremado y edulcorante. NO UTILIZO AZUCAR, esta bien??

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2012-03-12 05:59:11

tengo 45 años y soy diabetica, peso 269 libras, soy alta de complexion robusta, bebo bajar de peso, no solo por belleza sino por mi salud, hago ejercicios casi todos los dias, bailo 1 hora , pero no logro bajar nada, explicame porfa cuantas calorias debo consumir, ah, voy al endocrino regularmente.

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2012-05-08 22:49:12

no debes bajar de peso tan bruscamente

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2012-11-24 18:46:27

Tambien me gustaria bajar de peso, pero no se que hacer. Ayudenmee.

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