Dietas balanceadas

Cuando de obesidad o sobrepeso se trata existen infinidad de dietas para llevar a cabo y cada una puede adaptarse a las necesidades personales. Algunos prefieren realizar una dieta depurativa o una dieta hiperproteica, pero también existen personas que prefieren las dietas balanceadas, que permiten perder peso más lentamente, pero son más seguras y pueden ser mantenidas a lo largo del tiempo. Entérate de que se tratan estas dietas equilibradas.

Cuando de obesidad o sobrepeso se trata, existen infinidad de dietas para llevar a cabo y cada una puede adaptarse a las necesidades personales de cada paciente. Dentro de las dietas existentes se encuentra las dietas balanceadas o equilibradas.

¿Por qué se llaman dieta balanceadas o equilibradas?

Este tipo de dietas deben su nombre a que si bien son dietas restrictivas en cuanto a calorías, mantienen una proporción, un equilibrio de nutrientes es decir de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Generalmente este equilibrio se encuentra dentro de estos porcentajes

• Hidratos de carbono: 50-60%
• Proteínas: 10-20%
• Grasas: 20 -30%

Además, al contener alimentos de cada grupo (lácteos, carnes, vegetales, frutas, cereales, legumbres, etc.), poseen vitaminas y minerales suficientes como para mantener el organismo sano.

Ventajas de las dietas balaceadas

• Son dietas que contienen todos los nutrientes, su restricción es calórica.
• Son dietas que permiten mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo, evitando el efecto rebote.
• Se basan en la selección y calidad de alimentos.
• Se pueden realizar por largos períodos.
• Buscan como objetivo que el paciente aprenda a comer.
• Evitan el cansancio y la fatiga.
• Evitan situaciones de hipotensión arterial.
• Son dietas con las que se sobrelleva mejor los ataques de angustia oral.
• Son más saludables.

Desventajas de las dietas equilibradas

• La pérdida de peso es lenta.
• Para realizarla se necesita paciencia y constancia.

Ejemplo de dietas balanceadas

• Dieta de 1800 calorías.
• Dieta de 1500 calorías.
• Dieta de 1200 calorías.
• Dieta de 1000 calorías.

Si bien las dietas equilibradas o balanceadas son lentas, también es cierto que son más seguras y a lo largo del tiempo son las más efectivas. Lo importante no es perder peso rápido, sino hacerlo bien para poder mantenerlo a lo largo de la vida.

Es importante tener en cuenta que las dietas balanceadas, se deben complementar con actividad física para lograr un mayor efecto adelgazante y para mejorar la salud en general y la salud cardiovascular en particular.

Recuerda la importancia de consultar con tu médico ante cualquier duda.