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Cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal

Tabla para conocer tu contextura física

Si quieres hacer dieta, lo primero que debes saber es que peso tienes que alcanzar. Para ello tienes que saber cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. Existe una  tabla para conocer tu contextura física,  necesaria para saber cuántos kilos perder y cuántas calorías consumir.

A perder peso

El peso ideal surge de una tabla de peso/talla diseñada por la Compañía Metropolitan de Seguros en el año 1983. Esta tabla se diseño en base a la población de Estados Unidos de América y Canadá y es ampliamente utilizada a nivel internacional.

Para que puedas utilizar esta tabla es necesario que conozcas tu contextura física, la relación entre contextura física y peso ideal se obtiene de una fórmula entre la talla y la circunferencia de la muñeca.

La fórmula sería:

Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca

Tabla para conocer tu contextura física
CONTEXTURA VARONES MUJERES
PEQUEÑA +10.4 +11.0
MEDIANA 9.6-10.4 10.1-11.0
GRANDE -9.6 -10.1

Seguramente te estarás preguntando cómo puedes medir la circunferencia de la muñeca. Bueno muy fácil, con una cinta métrica, tan simple como eso.

Es decir los pasos para calcular tu peso ideal serían:

  1. Mide la circunferencia de tu muñeca.
  2. Averigua tu contextura física según la fórmula que te indique.
  3. Fíjate en la tabla para conocer tu contextura física.
  4. De acuerdo al resultado, consulta la Tabla peso y talla Metropolitan.
  5. Ya conoces tu peso ideal.

De esta forma ya sabes cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal y saber cuántos kilos debes perder. Úsala, te será de mucha utilidad.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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60 Comentarios en “Cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal”

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2009-03-14 04:32:56

No entendí. Disculpen mi ignorancia.

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2011-07-06 01:45:51

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2009-04-15 00:17:07

tengo 18 años peso 63 quiero bajar de peso y quiero saber cuantas calorias debo consumir diariamente???

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2009-05-19 03:35:42

Hola Ricardo:
Ojala pueda ayudarte a entender esta tabla. Para determinar el peso ideal de una persona es necesario saber la contextura física. Ahora bien como determinamos esta contextura con qué parámetros.
El parámetro que se utiliza es una medida sencilla de tomar, esta es la circunferencia de la muñeca de la mano, justo donde termina el brazo y comienza la mano. La medida que obtengas de esa medición la comparás con la talba que figura en la nota y de esa forma podrás saber que contextura tienes. Una vez obtenido este dato puedes saber cuál es tu peso ideal.

Espero haberte ayudado a entender.
Un saludo.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 12 Thumb down 11

 
2009-05-19 03:37:31

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2009-06-07 05:48:32

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2009-07-13 19:30:06

TENGO 35 AÑOS, SOY DE CONTEXTURA GRANDE. MIDO 1.59 Y PESO 78KG. TENGO 15 DIAS HACIENDO EJERCICIO Y HE PERDIDO UNA TALLA DE 36 A 34, QUIERO SABER COMO SE PUEDES PERDER MÁS RÁPIDO PESO YA Q LO NECESITO PARA UN PROCEDIMIENTO QUE ME VAN A REALIZAR. ESPERO ME CONTESTEN

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2009-07-30 21:42:55

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2009-08-29 23:43:49

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2009-09-03 21:54:08

¡Hola! Ricardo: si no entendiste no es por ignorancia, sino porque la fórmula dada acá está al revés. La fórmula es: Circunferencia de la muñeca/Talla (estatura). Es decir: Mides la circunferencia de tu muñeca y la divides entre tu estatura. El resultado lo comparas con la tabla.

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2010-06-08 05:45:19

si divides el tamaño de tu muñeka por tu estatura no te va a dar el resultado esperado…te va a dar algo asi como 0,09 por dar un ejemplo cifra ke no ni cercana a la de la tabla…..por dar un ejemplo.
La formula komo esta dada anteriormente esta bien
asi ke la fórmula es talla/circunferencia de la muñeca.
Por favor no confundamos mas al amigo Ricardo xDDD

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2009-09-07 20:21:53

Hola Mary:
La fórmula que se explica en el nota no se encuentra invertida ya que para poder determinar la contextura física es necesario dividir tu talla o esatura en centimetros sobre la medida de la circunsferencia de tu muñeca también en centimetros. De esa división surgirá un valor, ese valor debe ser comparado con los valores de referencia de la tabla que se encuentra en el post.

De esta forma podrás conocer cuál es tu contextura y así, a través de este dato sabrás tu peso ideal en la Tabla Metropolitana de Seguro.

Espero haber sido útil y haber alcarado las dudas.
Un saludo.

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2010-06-08 05:49:30

Buenas
Inclusive en la formula especifica que dicha division debe ser en cms.
Excelente tu aclaracion.

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2009-09-24 20:36:22

soy una persona de 40 años peso 56 kilos y mi rutina de trabajo es que soy instructura de teabo, y practico karate, la formula a mi no me sirven de mucho porque my peso se debe mas a musculatura que a grasa en general por lo tanto depende de tu actividad my contectura es mas bien delgada pero no se relaciona con mi peso,me veo muy delgada pero peso harto por lo tanto lo mejoor para mantenerte en forma es practicar ejercicios que te eyuden a quemar las calorias suerte y a practicar

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2009-11-12 15:53:26

hasta que cumplí los 50 pesaba 53 kg. después engordé hasta 82 kg. con una altura de 1,70 mts.; ahora y dado que comencé a caminar casi 3,5 km diarios y andar en bicicleta, bajé a 77,5 kg. Mi pregunta es: xq no sigo bajando si continúo con caminata, bicicleta, ejercicios y dieta? Muchas gracias si alguien puede contestarme esta incógnita

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2011-03-17 07:36:40

Hola esto pasa porque al inicio de una “dieta” es fácil bajar lis primero kilos de mas pero luego dejamos de notar la diferencia, te re comiendo que hagas mas tiempo en la caminata por ejemplo, ahora recorre 5km. saludos y suerte.

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2009-11-23 20:24:46

hola encontre su pagina muy interesante bueno les queria contar que yo mido 1,63 y peso 67 , pero no soy gorda tengo la tipica guata fea de mujer ajaja no he tenido hijo y ahora ultimamente tomo te rojo para bajar de peso y a hecho mxo efecto queria saber si ustedes me pueden decir que cuanto tengo que pesar por mi estatura y que ademas ahora voy a tomar pastillas anticonceptivas y nesecito bajar de peso para que las pastillas no me retengan tanto liquido tengo 20 años , ojala mepuedan ayudar muy buena la pagina gracias por todo

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2010-01-15 18:51:38

Hola, se pasan! como no van a poder calcular eso! me tiene impresionada. a ver:
1) Midan su muñeca
2) dividan su estatura entre el valor de la muñeca
Ej: 164(estatura)/14.5(medida muñeca)
El resultado que les de lo ven en la tabla, en este caso (164/14.5=11.31. es decir, contextura delgada)
3) ahora que ya saben su contextura pueden ir y ver su peso en la tabla.
Suerte, espero les sirva.

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2010-02-07 01:57:57

bueno yo mido 1.54 mi contextura es de 14 cm me salio que espequeña,y debo pesar entre 48.1 y 53.5… pero yo peso 53 y algo por ahi ando… hahahaha
con 48 kilos andaré que me muero :p

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2010-04-13 03:32:43

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2010-04-13 03:33:52

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2010-06-08 05:36:05

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2010-07-09 13:04:56

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2010-07-20 02:36:51

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2011-04-24 03:13:05

trini estas muy delgada,por Dios debes de pesar minimo 40 kilos

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2010-08-02 02:34:21

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2010-09-17 00:56:02

no entiedo explikemme porfis

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2010-09-17 00:57:20

no entiedo explikemme porfis
van a decir que soy mensa pero no mi muñeca mide 1.23 cm
que mas tengo que hacer??

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2011-05-16 02:28:31

Tu muñeca mide 1 metro , 23 cm??? Jajaja ni la de un elefante

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2010-09-17 00:58:21

no entendi nada mide mi muñeca 1.38cm k mas tengo que hacer

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2010-09-17 00:59:03

nop entiendo

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2010-09-20 04:49:19

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2010-10-01 18:50:16

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2010-11-18 19:42:28

Hola, no entendi muy bien -.-, pero si me pueden sacar de esta duda please. mido 164 y mi muñeca mide 15 el resultado es 10.9 en que contextura estaria, porque no se si es de -10 o +10 que se cuenta D:

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2010-11-29 22:49:24

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2010-12-14 19:20:10

Hola no entiendo, mido 1.56 cm y mi muneca mide 16 cm, la division me da 9,75 y aqui no dice nada de eso¡¡¡ esto esta mal? o alguien me puede guiar mejor? porfavor.

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2011-01-21 01:15:44

tengo 15 años peso 48 y mido 1.65..estoy con unos kilos de mas? o estoy bien? cual seria mi pesoideal? muchas gracias!! besos

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2011-01-24 08:06:15

HOLA TENGO 24 AÑOS PESO 88 KG MIDO 1.76 CM MI MUÑECAS LA DERECHA MIDE 18.5 CM Y LA IZQUIERDA MIDE UN CM MENOS SERIA CONTEXTURA GRANDE CUNTO TENGO QUE PESAR MUCHAS GRACIAS ESTOY A DIETA PESABA 94 BAJE 6 KILOS

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2011-01-24 08:08:01

HOLA TENGO 24 AÑOS PESO 88 KG MIDO 1.76 CM MI MUÑECAS LA DERECHA MIDE 18.5 CM Y LA IZQUIERDA MIDE UN CM MENOS SERIA CONTEXTURA GRANDE CUNTO TENGO QUE PESAR MUCHAS GRACIAS ESTOY A DIETA PESABA 94 BAJE 6 KILOS Y CUANTAS CALORIAS DEBO CONSUMIR PARA BAJAR DE PESO Y DESPUES PARA MANTENERME GRACIAS

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2011-03-17 19:38:55

Veo que esto de la circunferencia de la muñeca esta mal, porque segun eso, entre mas grande es la circunferencia, menos es la contextura. Estoy en lo cierto?

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2011-06-12 01:06:04

hola me llamo violeta tengo 14 años mido 1.59 y peso 67 kilos, he intentado mucahas cosas para vajar de peso pero no tengo fuerza de voluntad y termino comiendo mucha comida con grasa, no se que hacer cada vez estoy subiendo mas de peso necesito ayuda

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2011-07-09 20:40:39

violeta tienes sobrepeso moderado si sigues asi vas a acabar rompiendo la bascula,me pasó a mi yo con 14 años media 1.54 y pesaba mas de 90 kilos,y mis padres me mandaban a correr pero yo me compraba bollos y chocolate y hamburguesas y no paraba,y con 15 años media 160 y pesaba casi 120 kilos y despues hasta los 19 fui subiendo y bajando en los 20 me subi a una bascula de cristal qe ponia peso maximo 120 kilos y la rompi y fue entonces cuando me compre la wii fit y pesaba a los 20 148 kilos pero cuando empece a ir a la universidad no tenia amigosy me tenia que quedar de pie solo en las clases porque no cabia en el pupitre y fue entonces cuando me propuse bajar de peso y contrate a un profesional que me tenia hasta el gorro y me dijo sientate encima de mi y yo lo hice y le aplasté el cuerpo pero consegui bajar mas de 50 kilos gracias a el asique si tu no haces regimen ya vas a ser una gorda de mierda que rompe basculas cuando se sube a ellas pone erro hazme caso.¿tienes barrigon? ahora estas gordita y preobesa asique cambia ya o te pasara lo que a mi

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2011-06-28 02:22:05

gracias por la informacion.

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2011-09-13 00:09:05

hola mellamo jake tengo 24 años mido 1.66 y peso 62kilos pero yo mesiento muy delgada para mi edad y estatura.

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2011-09-16 16:12:06

Mido 1,90 tengo 94 kgs, cuando tenia tu edad pesaba como vos, tengo 40, ahora quiero bajar para trotar mejor y no puedo, tengo mucho musculo.

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2011-10-10 18:38:25

pues yo tengo 9 de edad y peso 26

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2011-10-25 16:33:59

dfwwghnjguhk,ujmgf

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2012-02-02 17:41:13

Es que tienes que dividir tu talla (lo que mides) en cm entre lo que midio la circunferencia de tu muñeca, por ejemplo yo que mido 158cm y la circunferencia de mi muñeca mide 14.5cm esto me da: 158/14.5=10.89 dado ese valor estoy en la contextura “mediana”.

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2012-02-09 05:14:44

no se kejen lokillos por que son todods hermosos les deceo lo mejor besos

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2012-03-06 17:22:03

mas de 11 es pequeña?

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2012-03-20 04:50:27

q tengo q hacer para vajar de peso

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2012-08-04 18:57:11

No puedo creer que no entiendan semejante pavada de calculo.
¿Dóndo estaban cuando era la hora de Matematica en la escuela? ¿Faltaban ese dia? ¡Por favor!

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2012-09-19 21:30:29

hola! perdon pero no entiendo la tabla, osea entiendo que hay q hacer y todo pero no entiendo los numeros dentro de la tabla. Mi muñeca mide 16 cm. Cual seria mi contextura fisica??

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2012-11-09 08:38:46

mido 1.54 cm.peso 134lb. y mi muneca es de 16 cm,cuanto debo pesar para verme delgada y saludable, tengo 60 anos.

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2012-12-29 21:41:28

La verdad q yo mido 1,67y peso 70 ,tengo q bajar cmo 5 kg ,pero me cuesta mucho ya q yo ya baje 24kg me costo mucho pero valió la pena y lo hice sin hacer casi nada de act física yo creo q si hago act física los bajo pero no hay ganada tengo 15 alias,soy vaga ..

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2013-01-27 08:36:37

Porfi no entiendo me dio la division 11.37 que contextura soy?

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2013-02-05 05:24:25

Acá te dejo mi ejemplo:

Estatura: 1,65 Mt = 165 cm
Muñeca: 16,5 cm (NO METROS mt)
Peso: 60,4 kilos

Método de contextura:
Estatura(cm)/Muñeca(cm) = Resultado de contextura

Sería: 165/16,5=10
Solución
165(Estatura en cm.) divido(/) 16,5(muñeca en cm) = 10
Soy Contextura gruesa

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2013-02-08 05:09:01

para sacar la contextura se divide primer tu altura entre la circunferencia de tu muñeca por ejemplo yo 160cm / 15.5 de mi muñeca da a 10.32 osea que entra en contextura mediana :p

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2013-10-19 00:43:54

Siendo contextura pequeña, segun la tabla estaria bajo de peso. 170 cm y 51,500 kg

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2014-03-22 18:48:22

no entiendo la tabla -10 quiere decir menos de 10 cm. +11 mas de once centimetros segun a la tabla soy de contextura pequeña pero tengo que pesar mas

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