5 sugerencias para reemplazar masa grasa por masa muscular

Controlar la glucosa es importante no sólo para mantener tu glucemia en valores normales, sino también para evitar que el exceso de glucosa se transforme en grasas. Si regulas correctamente el consumo de glucosa, puedes reemplazar masa grasa por masa muscular. Para ello, te invito a que conozcas estas 5 sugerencias.

El control de la glucemia es fundamental para mantener estable el peso. Si falta insulina, la glucosa no entra a las células y se deposita en el tejido adiposo en forma de grasa. Si la insulina es secretada en forma correcta, la glucosa entra en la célula y se quema en forma de energía.

Esta introducción es importante para comprender la importancia de controlar dicha hormona para reemplazar masa grasa por masa muscular.

5 sugerencias para reemplazar masa grasa por masa muscular

1. Combina ejercicios físico. El ejercicio físico es, junto con la alimentación, un pilar fundamental en la perdida de grasa y ganancia de masa muscular. Por eso es importante combinar ejercicios aeróbicos junto a ejercicios localizados. Una rutina adecuada a tus necesidades y tu cuerpo te ayudará a lograrlo, sin olvidar el plan de alimentación que incluya las sugerencias comentadas anteriormente.
2. Conocer el Índice Glucemico de los alimentos. Si conoces el IG de los alimentos, sabrás que alimentos contienen glucosa que pasa rápidamente a la sangre y se acumula en ella, transformado parte de la misma en grasa (si consumes alimentos con elevado IG en demasía).
3. Elige alimentos con Índice Glucemico bajo. Existen tablas que dividen los alimentos en IG alto, IG medio e IG bajo. Por ejemplo, dentro de este último grupo se encuentra las frutas frescas con piel o cáscara. Si bien estos alimentos aportan fructosa (hidrato de carbono simple, antes de convertirse en glucosa debe realizar un proceso previo que enlentece la absorción de dicho azúcar), por otra parte aportan fibra que enlentece y elimina azúcares del cuerpo. Cuanto más bajo es el IG de los alimentos, menos probabilidades hay de que aumente la síntesis de grasas, a expensas de glucosa.
4. Elige alimentos con hidratos de carbono simple y complejos en el desayuno. Si quieres perder grasa, y aumentar masa muscular, necesitas consumir carbohidratos de absorción rápida y fibra, como por ejemplo frutas y cereales. A esta mezcla es importante acompañarla con una porción de proteínas representada por lácteos desnatados, huevo o carnes desgrasadas como pavo o pollo. Esta combinación es muy útil, porque a la hora de hacer ejercicio necesitas glucosa rápida que será brindada al organismo en forma más lenta gracias a la fibra (este mecanismo controla la secreción de insulina). Por último, las proteínas son necesarias para evitar perder masa muscular y, porque no, aumentarla.
5. Incorpora alimentos con ácido alfa-lipoico o ALA.  El ácido alfa lipoico es un producto natural que ayuda a quemar grasas. Si bien existen suplementos dietarios que contienen esta sustancia antioxidante, también hay alimentos que lo aportan, como por ejemplo las carnes rojas, los vegetales de hojas verdes, la levadura de cerveza, entre otros. Estos alimentos son ideales para consumirlos después del ejercicio físico, ya que te ayudan a recuperar al musculo de la fatiga y aumentar su volumen.

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Estas sugerencias te pueden ayudar no sólo a adelgazar, sino también a modelar tu figura. Además, son fáciles de llevar a la práctica. Sólo necesitas comprometerte con tu alimentación y tu actividad física para que logres reemplazar masa magra por masa muscular en forma natural.