Dieta verde para adelgazar

Una forma natural, fresca y nutritiva de perder peso es a través de una dieta verde que incluya un menú elaborado mayoritariamente por alimentos de origen vegetal. Esta dieta te permite adelgazar equilibradamente ya que aporta todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, para verte delgada y saludable.

Los vegetales y frutas son alimentos que contienen un alto porcentaje de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo. En ocasiones hay dietas que carecen de estos principios nutritivos, por ello con la dieta verde podrás adelgazar con equilibrio y salud.

Menú vegetal para perder peso

Desayuno

• Infusión con leche desnatada.
• 2 rodajas de pan integral con 2 cucharadas de queso untable y 2 cucharadas de dulce dietético.

Colación Media Mañana

• Opción 1: 1 fruta fresca.
• Opción 2: 1 yogur desnatado solo o con frutas o cereales.
• Opción 3: 2 mitades de frutas en almíbar dietéticas.
• Opción 4: 1 taza de ensalada de frutas.
• Opción 5: 1 licuado de frutas con leche desnatada.

Almuerzo

• Caldo de verduras casero dietético o 2 vasos de agua bien fría.
• Opción 1: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 tazas de arroz integral.
• Opción 2: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 tazas de legumbres.
• Opción 3: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 unidades chicas de patatas.
• Opción 4: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 milanesas de soya.
• Opción 5: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con un porción pequeña de pasta con salsa de tomate casera o salsa blanca dietética.

Postres a elegir: Fruta entera, 1 taza de ensalada de fruta, gelatina o 1 postre dietético.

Merienda

• Opción 1: Infusión con leche desnatada con 2 rodajas de pan integral con queso blanco desnatado.
• Opción 2: Infusión con yogur desnatado solo o con frutas o con cereales.
• Opción 3: 1 vaso de licuado de frutas con una cucharadita de germen den trigo y una cucharadita de levadura de cerveza.
• Opción 4: 1 vaso de zumo de frutas con 1 barra de cereal dietética.
• Opción 5: 1 vaso de zumo de frutas con 2 tostadas de pan integral con dulce dietético.

Colación media Tarde

• Opción 1: 1 barra de cereal dietética.
• Opción2: 1 trozo de queso bajo en grasas.
• Opción 3: 1 yogur desnatado.
• Opción 4: 1 gelatina dietética.
• Opción 5: 1 puñado de nueces o almendras.

Cena

• Caldo de verduras dietético.
• Opción 1: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con 1 porción de carne de ternera (200 grs) Dentro de este grupo de carnes se pueden elegir 2 hamburguesas caseras pequeñas, o 2 milanesas pequeñas cocidas al horno.
• Opción 2: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con ¼ de pollo sin piel.
• Opción 3: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con 2 filetes mediano de pescado o 1 medallón de salmón cocido a la plancha o parrilla.
• Opción 4: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con un omelet de queso y verduras (utilizar 1 huevo +1 clara de huevo).
• Opción 5: porción abundante de verduras cocidas o crudas con 1 lata de atún.
• Variantes de postres: 1 fruta fresca o 1 gelatina dietética o una porción de helado dietético.

Este menú vegetal incluye además de antioxidantes propios de las hortalizas, alimentos de origen animal. Esto permite evitar carencia de proteínas, hierro, calcio y diferentes vitaminas que el organismo necesita para estar saludable.

Recuerda la importancia de realizar actividad física en forma diaria.