Dieta para evitar la retención de líquidos

Alimentos para deshincharse y adelgazar

Tomar agua para adelgazarEs muy común en las mujeres, escuchar decir que están hinchadas. En ocasiones, esta situación se asocia a la retención de líquidos. Desde la alimentación es posible tratar de solucionar esta afección, a través de una selección de alimentos para deshincharse y adelgazar, que pueden incorporarse a la dieta, para evitar la retención de líquidos. De tal modo, estos alimentos pueden ayudar a sentirse más deshinchada y al mismo tiempo, a lucir más delgada.


Las mujeres frecuentemente padecen retención de líquidos, lo cual se puede asociar al período menstrual o al calor.

Desde la dietoterapia se puede ayudar a paliar este padecimiento, a través de alimentos que ayuden a deshincharse y a su vez a adelgazar, los cuales deben integrar una dieta para evitar la retención de líquidos.

Este tipo de dieta se caracteriza por ser una dieta rápida, con la cual puedes perder 2 o 3 kilos en primera instancia, ya que te permite eliminar el exceso de líquido acumulado.

Selección de alimentos para deshincharse y adelgazar

  • Leche: Descremada. En ocasiones, hay personas sensibles al azúcar de la leche, la lactosa, la cual puede generar hinchazón, por ello si tienes intolerancia a la lactosa, reemplaza la leche por yogur descremado o leches acidificadas adicionadas con probióticos.
  • Yogur: Descremado, con frutas o cereales sin azúcar.
  • Quesos: dietéticos, preferentemente untables.
  • Huevo: Sin inconveniente. No más de tres por semana.
  • Carne: Sin inconveniente, elegir aquellas reducidas en grasas, tales como pescados, pechuga de pollo o carne de ternera sin grasa visible.
  • Vegetales: Verduras tales como lechuga, apio, alcachofas, tomates, espárragos, berenjena, puerro, cebolla, ajo, perejil, zanahoria, hinojo, poseen propiedades diuréticas, ayudando al riñón a eliminar el exceso de líquidos.
  • Frutas: Ananá o piña, melón, sandía, fresas, melocotón, pera, naranja, toronja, mandarina, noni, arándanos, entre otras. En realidad las frutas por tener un alto porcentaje de agua en su composición química, son consideradas grandes diuréticas.
  • Cereales: Los cereales integrales, ayudan a eliminar toxinas y residuos, y por ende, a deshincharte.
  • Legumbres: Utilízalas como reemplazo de las carnes, una vez a la semana. Estas son alimentos ricos en fibra, los cuales ayudan a depurar el organismo. Dentro de este grupo puedes encontrar, lentejas, soya, garbanzos, alubias. Sólo ten presente que pueden producir gases, para ello debes cocinarlas bien y comer despacio para evitar hinchazón abdominal.
  • Líquidos: Mucho agua, más de 2 litros diarios ayudan a depurar el organismo, el agua es el alimento diurético por excelencia, porque ayuda a filtrar todo tipo de toxinas, que perjudica al organismo. Evita el alcohol, los zumos concentrados, bebidas refrescos que contengan gas.
  • Infusiones: Son buenas depuradoras del organismo, té verde, té blanco, té rojo, té de hojas de sen, té de arenaria, té de apio, etc.
  • Condimentos: Mostaza, albahaca, canela, hinojo. Debes evitar la sal, ya que el exceso de esta puede producir retención de líquidos.

Estos alimentos pueden ayudar a deshincharse y adelgazar, si los incorporas a una dieta para evitar la retención de líquidos.

Ten presente que la actividad física ayuda también a la eliminación de líquidos, ya que mejora y acelera el metabolismo orgánico.

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10 Comentarios en “Dieta para evitar la retención de líquidos”

vany
2009-11-10 16:42:03

Hola soy Vany,muy bueno los consejos para poder llevar mejor la dieta aqui les mando una direccion que me ayudo muchisimo http://www.comidasadelgazantes.net

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GRISELDA DE LORDES
2009-11-17 23:30:20

ME GUSTO ESTA INFORMACION GRACIAS.

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Bego
2010-02-17 21:25:16

Hola, creo que tengo retención de líquidos y he adquirido el producto Ortiga + Espárragos de Roha. Se supone que es algo natural, pero no deja de ser un suplemento. He oido que los dieuréticos pueden producir un efecto rebote y que después de tomarlos se retengan todavía más líquidos. ¿Me ocurrirá con este producto? Si es así, ¿qué me recomienda?

Gracias.

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GLADYS
2011-04-10 21:44:04

como perder de pso rapidamente

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2011-04-13 03:11:43

hola,yo comenze hoy la dieta.. miren,comenze tomando en la mañana un matecocido con 3 tostadas luego en el almuerzo tome una sopa en sobre,y a la tarde tome 3 mates en casa de una amiga y a la noche comi ensalada de lechuga con zanahori y un huevo con un caldito d sopa en sobre… y muhisima agua en el dia.. quisiera saber si esta bien lo que estoy haciendo..eso si todo acompañado de 3 horas diarias de gim!

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2011-06-13 03:19:32

Hola Camila
Lamento desilusionarte pero estás completamente equivocada. Porqué mejor no sacas un turno con una nutricionísta para que te enseñe a comer así vas a tener una alimentación sana, equilibrada e hipocalórica donde puedas lograr bajar todo lo que quieras y no lamentarte mas adelante. Si notas que no logras bajar(mediante un profesional competente, endocrinólogo) puedes hacerte los estudios necesarios para saber como está tu organismo y tu metabolismo. Suerte

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2011-06-13 03:26:34

Perdón… olvidaba decirte que 3 horas diarias de gim es terriblemente malo para la salud de cualquier persona… es mas, si haces esa cantidad de horas ahora cuantas mas vas a tener que hacer para mantenerte ya que el organismo tiende a acostumbrarse!!! cuidado también es malo para tu tejido muscular y oseo si tienes problemas de sobrepeso… a partir de los 45′ el cuerpo mediante cualquier actividad física comienza a gastar energía… Lo importante es que el organismo atraviese x un cambio de ritmo cardíaco. Lo ideal sería realizar caminatas de 40′ a 60′ diarias si comienzas por lo mínimo mejor así vas aumentando el tiempo poco a poco… y vas a lograr mantenerte junto con un buen plan alimenticio

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