Dieta para el sobrepeso en la menopausia
Selección de alimentos para la obesidad después de los cuarenta
Si pasaste la barrera de los cuarenta y estás entrando en la etapa de la menopausia, tienes que saber que existen alternativas para controlar tu peso y no aumentar kilos. Con la dieta para el sobrepeso en la menopausia podrás evitar sus efectos y consecuencias. A través de la selección de alimentos para la obesidad después de los cuarenta, perderás peso en forma saludable.
La dieta para el sobrepeso en la menopausia se basa en una selección de alimentos especial, en la cual se tendrá en cuenta no sólo los alimentos bajos en calorías, sino también alimentos que aporten minerales como el calcio y vitaminas A y D, indispensables para evitar la osteoporosis, enfermedad que hace que los huesos se debiliten.
Selección de alimentos para la obesidad después de los cuarenta:
- Leche: Descremada, si tienes la posibilidad elige una leche fortificada con calcio. La leche naturalmente contiene este mineral, pero existen leches a las que se les adiciona aún más calcio. Todos los días debes tomar por lo menos dos vasos de leche o reemplazarla por yogur descremado.
- Queso: Descremado. Todos los días debes consumir 1 porción de queso, ya sea de pasta firme o untable.
- Huevo: 3 unidades enteras por semana. La clara la puedes consumir todos los días. La yema la puedes consumir 3 veces semana.
- Carne: Consumir preferentemente pescado (3 veces por semana), pollo (2 veces por semana) o carne de ternera sin grasa (2 veces por semana). No fiambres o embutidos.
- Vegetales: Puedes consumir todos los vegetales, te aconsejo los que más calcio tienen: brócoli, nabo, espinaca, col. Además zanahoria, todos los vegetales de hojas verdes, tomate, o cualquier otra hortaliza que te agrade. Sólo consume papa, batata y maíz con una frecuencia de una vez a la semana.
- Frutas: Todas, preferentemente crudas. Si consumes uvas, frutillas, frambuesas, cerezas o cualquier otro fruto pequeño, toma como medida una taza. La banana y palta la puedes consumir con una frecuencia de 1 vez a la semana.
- Legumbres: Son una muy buena fuente de calcio, la soya, las alubias (también llamadas porotos o frijoles) y los garbanzos. También puedes consumir lentejas. Las legumbres puedes reemplazarlas por un plato de carne.
- Cereales: Preferentemente integrales, arroz, pastas, harinas. Consumir 1 porción diaria.
- Pan: integral. 2 rebanadas por día.
- Aceite: de girasol, uva, soya, maíz u oliva. Evita los aceites mezclas y las mantequillas. Sólo utiliza el aceite para condimentar. Evita los fritos.
- Bebidas: Preferentemente agua mineral, debes tomar dos litros de agua en forma diaria. Evita las gaseosas o sodas por el gas que contiene. Evita las bebidas alcohólicas porque fijan las grasas. Están permitidos zumos de frutas y zumos de vegetales.
- Azúcar: Reemplaza por edulcorantes artificiales o naturales como la sucralosa.
Para realizar esta dieta para el sobrepeso en la menopausia, debes tener en cuenta una serie de consejos:
- Realiza 6 comidas diarias.
- Las porciones deben ser platos pequeños, más vale comer poco varias veces al día, que mucho pocas veces.
- Toma mucho líquido, te ayudará a depurar tu organismo.
- Realiza actividad física diaria, camina todos los días durante 30 minutos, y realiza tres veces en la semana ejercicios localizados para bajar la panza y fortalecer glúteos. De esta forma podrás perder kilos y evitar la flacidez en esas zonas que tanto te molestan.
- No olvides recurrir a tu médico, él te ayudará a transitar esta etapa tan especial para ti.
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Gracias por los consejos non sirven mucho un beso a todos
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estoy muy agredecida no tenia como hacer una dieta ya que no sabia que alimentos debo tomar para no seguir perjudicandome por mi menopausia y sus consejos me ayudaran mucho gracias lissette…
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tengo 50 años hace 8 meses pesaba 76 kilos , hace 4 meses baje 10 kilos y hace 15 dias he subido 3 kilos, estoy en dieta pero cuando hago un pequeño descuido suborapido, me cansa estar toto el tiempo en dieta prohibirme de todo, una amiga que vende hervalife me die que no tme yogur en las noches, eso estoy tomando con cereales que eso me engorda es verdad, de igual estoy tomando piña con pepinillo y cayhua en las mañanas me dice que no, orienteme por favor gracias muy amable
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Hola|tengo 44 años me hicieron una histeroctomia parcial,solo utero,mi medico dice que no puedo hacer nada, solo caminar por mi casa y no debo bajar ni subir gradas x un mes o mas. eso es cierto me estoy volviendo loca.
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Hola!
Tengo 36 años y hace poco me hicieron una histerectomia! Quisiera saber cuales son las consecuencias a traerme por mi edad?
Estoy muy contenta de haber conceguido esta pagina porque me ha ayudado mucho! De verdad Gracias!Muchos besos!!!!!
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Muchas gracias por tanta información, estoy empezando con la menopausia y tengo sobrepeso me cuesta mucho hacer dieta con estos ejemplos voy a poder.Saludos
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VOY A TOMAR EN CUENTA ESTAS RECOMENDACIONES TAMBIEN ,YA QUE TENGO 50 AÑOS Y 6 MESES QUE ME HICIERO HISTERESTOMIA TOTAL POR PROBLEMAS , Y HE SUBIDO COMO 10 KILO , ME PREOCUPO , FUI AL NUTICIONISTA, MAS SUS RECOMENDACIONES ME HA AYUDADO , HE BAJADO 5 KILO EN ME Y DOS SEMANAS ,GRACIAS A USTEDES Y A MI MEDICO.
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Hola Alida: como veras no es tan facil el tema de la alimentacion,y para orientar sobre el tema hay que ser profesional y no vendedor.Tu no te sacas la muela en la zapateria no?El calcio,la vit.D,C,E son primordiales en periodo de menopausia,asi como las verduras y frutas 5 raciones diarias que te van a cubrir las necesidades del organismo.Las proteinas de origen animal:carnes de ave,lacteos desnatados,
pescados y huevos,son necesarios para mantener la masa muscular.Si quieres bajar de peso debes bajar las calorias:Quita fritos,salsas,bolleria y reduce
la cantidad de arroces,pastas y legumbres Aumenta las verduras frescas y come mas pescado que carne.Y sobre todo manten un ritmos de ejercicio diario(caminar simplemente) y sobre todo acude a un profesional y no a un vendedor.Un saludo Ana Lara
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hola solo una observacion yo use el hierbalife hace como 10 años (tengo 50) y con ese medicamento me dio colitis cosa que no tenia y sobre todo no baje de peso,y ahora que ya tengo la menopausia pues si tengo kilos de mas pero procuro cuidarme y hacer ejercicio si hubiera cosas magicas yo creo que en esta pagina nos lo dirian y no haria daño asi que mucho cuidado con lo que uno hace , gracias y seguimos en la lucha de esos kilos
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Necesito apoyo urgente. Tengo 47 años, hace casi un año fuí operada de dibertículos. Aumento de peso de forma impresionante por cuestión nerviosa, alrededor de 6 kgs x mes, tengo 25 kgs. de sobrepeso y me considero anorexica, ya que no como a menos que me duela mucho el estomago de hambre. Me han dado dieta específica por nutriologa y aumenté preciosos 6 kgs. mas. Dice la nutriologa que nadie aumenta, que seguramente estoy haciendo algo mal, pero no. Estoy triste y desesperada, no me siento nada ligeramente atractiva como para salir a la calle, por lo que me la paso encerrada en casa y sin hablar ni por teléfono, con el miedo que puedan querer visitarme. No sé que hacer, nadie me ha instruido en cómo lidiar o aminorar los síntomas y efectos de esta etapa de mi vida.
Por favor, ayudenme!!!!
Help!!!
S.O.S.!!!!!!!
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hola laura yo tuve un caso similar y por medio de una terqapia de psicologuia tranpersonal en un grupo de autoayuda lo mejore en un mas de 50 por ciento si te interesa busca grupos de 4y5 paso en tu localidad
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Hola soy Patricia. tengo 49 estoy empesando la menopausia y quisiera saber cuantas calorias nesesitaria consumir diariamente para perder peso yo hago bisicleta estatica todos los dias dos veces al dia por 30 min cada vez osea 60 min al dia por la tarde y en la noche. peso 187 libras y mido 1.58cm my contectura es un poco gruesa. nesesito una respuesta si puede responderme en mi e-mail por favor. Muchas gracias.
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Hola tengo 50 años y desde los 44 k entre en la menopausia y no engordado nada cuidandome ni fumo ni bebo alcohol y comiendo una dieta sana i deporte nadie me hecha la edad creo k todo es tener voluntad
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