Dieta para adelgazar más de 10 kilos
Menú de dieta para perder 10 kilos o más
La mejor forma de adelgazar 10 kilos o más es hacerlo a través de una dieta en forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo de perder más de 10 kilos, te brindaré un menú orientativo que te sirva para saber que alimentos elegir y cómo consumirlos.
Cuando necesitas perder 10 kilos o más es importante realizar una dieta hipocalórica equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causar ansiedad, aburrimiento y cansancio. Cómo consecuencia directa, se produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustración.
Para evitar que esto ocurra es aconsejable llevar a la práctica un menú especial bajo en calorías que te permita perder más de 10 kilos.
Dieta para adelgazar 10 kilos o más
Día 1
- Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
- Media Mañana: 1 fruta fresca.
- Almuerzo: 1 porción de carne de ternera sin grasa. 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
- Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
- Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.
Día 2
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
- Media Mañana: 1 yogur desnatado.
- Almuerzo: 1 porción de pescado. 1 porción de verduras cocidas. 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.
- Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
- Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.
Día 3
- Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
- Media Mañana: 1 fruta fresca.
- Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel. 1 porción de puré de calabaza. 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 yogur con cereales sin azúcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado.
- Media Tarde: 1 fruta fresca.
- Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.
Día 4
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
- Media Mañana: 1 yogur desnatado.
- Almuerzo: 1 porción de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
- Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
- Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca.
Día 5
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
- Media Mañana: 1 yogur desnatado.
- Almuerzo: 1 porción de verduras cocidas. 1 porción de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
- Media Tarde: 1 fruta fresca.
- Cena: 1 porción de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.
Día 6 (Día de desintoxicación)
- Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de café con leche desnatada. 1 fruta fresca.
- Media Mañana: 1 fruta fresca.
- Almuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 fruta.
- Media Tarde: 1 fruta fresca.
- Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina dietética.
Día 7
- Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
- Media Mañana: 1 porción de gelatina dietética.
- Almuerzo: 1 porción de tallarines con salsa blanca dietética. 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas.
- Media Tarde: 1 yogur desnatado.
- Cena: 1 porción de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.
Este menú, te permitirá no sólo bajar más de 10 kilos, sino también evitar el tan temido efecto rebote.
Recuerda que para aumentar aún más la pérdida de peso, debes realizar actividad física en forma diaria.
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Hola Pilar,
He comenzado infinidad de dietas pero no he podido seguir ninguna al pie de la letra debido a que mi trabajo me absorbe mucho tiempo, siempre tengo que comer fuera y muchas veces es comida rapida ya que no puedo preparar mis propios alimentos. Me inscribi en un gimnasio al cual voy 1 o 2 veces por semana(nuevamente por falta de tiempo) pero no he visto ningun cambio positivo, he subido 2 kilos mas desde que me incribi hace 1 mes :’( que puedo hacer, que medicamento natural puedo tomar, algún remedio casero?
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Prueba con la Nuez de la India, esta es una semilla que ayuda a la eliminacion de grasa del cuerpo, es decir que la eliminas y no la recuperas. Es super efectiva, yo estoy muy contenta con los resultados.
te dejo un link donde encontraras informacion
http://www.nuezdelaindiaspain.com.es
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hola io tengo un problema tengo 21 años y quiero tener un bebe peroo tengo sobre peso y quisiera que me ayudaras para poder bajar de peso rapidoo par poder encargar bebe .. espero tu respuesta miill graciasssss
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es fundamental informar que no todos los regímenes alimenticios para perder peso son efectivos en todas las personas. La constitución del organismo y el metabolismo son distintos, necesitan diferentes tratamientos
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QUISIERA REBAJAR MI ACDOMEN PERO NO MIS GLUTEO NI MIS PIERNA QUE DEBO HACER PARA REBAJAR RAPIDAMENTE
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hola pues si sigues esta dieta al pie de la letra te aseguro q solo bajaras la pansita.. yo la acavo de terminar solo la ise por 7 dias y es fenomnal,baje unas cuantas libras,pero lo mas importante esq mis pantalones me quedan perfectos…..
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hola, tengo 20 kgs de sobrepeso, esta dieta para bajar 10kgs, me emociona, pero no dice en que tiempo bajarás esos 10 kgs. sé que depende de muchos factores, pero quisiera saber el tiempo aproximado
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hola me llamo estefania tengo 20 años y peso 97kilos quiero saber si me pueden ayudar con una dieta, un consejo o algo necesito bajar de peso.
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hola me podrias decir en cuanto tiempo piede uno los 10 kilos con esa dieta y despues de terminada q se debe seguir para no volver ha recuperar el peso y si yo q ya no tengo sistema hormonal si me hace efecto esta dieta mi peos actual es de 68 y tengo 50 años gracias ho por favor recomiendeme una q me haga efecto por mi sistema hormonal gracias
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QUIERO SABER EN CUANTO TIEMPO PUEDO BAJAR LOS DIEZ KILOS CON ESTA DIETA, OJALA RESPONDA PRONTO. GRACIAS
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hola a todas, esta es mi experiencia, mi diario, paso a paso, dia a dia y momento a momento, con la dieta del arroz, pollo y manzana. Se supone que pierdes 9 k en 9 dias con esta dieta. Aqui encontraras, trucos y como me senti mientras la hacia, pero sobre todo, las fotos de antes, durante y despues de la dieta Suerte!!!
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necesito imformacion urgente amiga osea mas detallada como debo hacerla xfa y x cuantos dias
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hola que tal me gustaria que me ayudaran a bajar de peso peso 73,4.. tengo una duda que balanza es buena para pesarse ya que si la hago con la de monedas tengo un peso si me pesan esa que tienen los medicos varia.. cual es la decuada? tomo pastillas anticonceptivas por un problemita hormonal.. me dijeron que ese no es el problema en el aumento.. mido 1,60.. y la verdad estoy muy interesada en bajar.. otra duda esos aparatos tipo slender shaper o parecidos son recomendables… queria comprarme uno. que tipo de cremas o alguna cosa que me pueda poner en la zona del abdomen que me reduzca..estoy llendo a un dietologo que me dio unas pastillas y unas gotas.. hasta ahora voy bien pero te soy sincera algunas veces si tengo que ir a lo de un familiar me pone incomoda eso de decir estoy en dieta y a veces como lo que no es de mi dieta.
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Hola, me gusta mucho su pagina. Me gustaria saber, en cuanto tiempo se ven los resultados de esta dieta, agradeceria mucho la informacion ya que necesito perder aproximadamente 10 kilos, de antemano,muchas gracias por su respuesta…
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quero bajar 10 kilos tuve mi hijo en marzo desafortunadamente murio y me deprimi mucho y se me ha echo difisil bajar de peso peso 74kilos
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peso 81 kgs y tengo 32 años, mido 1.59 hace un año
que nacio mi 4º hijo no he podido bajar de peso, que necesito hacer, pero padezco de piedras en la vesicula y no puedo consumir algunos alimentos como la leche ni derivados de ella, frijoles, lentejas, aguacates, carne de cerdo, nada de embutidos,la verdad no me da tiempo de hacer ejercicio mis hijos me demandan mucho tiempo y m da ansiedad x estar ingeriendo muchas golosinas, pan galletas…
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Hola Fabiola,
Prueba con la Nuez de la India, es un exelente limpiador del organismo. Si tienes piedras esto te hara fantastico ya que es un buen diuretico.
Puedes encontrar informacioin en http://www.nuezdelaindiaspain.com.es
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HOLA ANDREA ESTOY INTERESADA EN PROBARLA PERO NO SE SI LA VENDERAN EN LOS ESTADOS UNIDOS, Y SI HAGO EL PEDIDO EN DOLARES CUANTO ME VENDRIA VALIENDO X FAVOR SI PUEDES AYUDARME EN ESTO TE LO AGRADECERE MUCHO ESPERO TU RESPUESTA GRACIAS……………….
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dando las gracias por estos consejos espero segirlos al pie de la letra y confiando en adelgasar!!! es bueno cuidar nuestro cuerpo sabiendo q es nuestro cuerpo espero hacer todo y no decaer!)
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hola sabes quiero bajar de peso y no volver asubielos tengo 32 años y peso 124 kilos quiero bajar rapido
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si estas en argentina proba con la pastilla que se llama dimagrir tiene mazindol es de venta solo en farmacias toma una con el almuerzo y te quita el hambre totalmente yo tengo 30 kg de sobrepeso y hace 5 dias empeze y ya baje 3 kg,,es nmuy buena y no es cara probala y avisame
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hola marcela, las venden con receta’? estoy en argentina y quiero saber como te sientes al tomarlas, yo tengo 10 kilos de sobrepeso…gracias marce
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Hola Alejandra,
prueba con la nuez de la india, es una semilla q ayuda a la eliminacion de grasa del cuerpo gracias a su efecto laxante. Puedes contactarme en http://www.nuezdelaindiaspain.com.es
nuezdelaindia@hotmail.es
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por cuanto tiempo se hace esta dieta ?
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Chicas a mi ha funcionado pronokal, no soy amante de los tratamientos pero por ser natural decidí probarlo y bajé 8 kilos en un mes, eso motiva a cualquiera!
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bueno yo tengo 54 años y acabo de ser oprsdo der la columna y luego de la rodilla ,siento mucha molestia con mi sobrepeso,pue mido 1.74mt. y esyoy pesando 95kg. y sigo subiendo,tengo mucho apetito,como a cada rato y no puedo controlarme ,y tampoco purdo hacer rjercicios ,aparte tego el colesterol y trigliceridos altisimos ,necesito su ayuda y consejos
gracias
pepe
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hola que tal yo estoy tratando de bajas de peso hace dos semanas y me decepciono porque no piedo ni un kilo bueno si y luego lo recupero basicamente lo que hago es ejercicio spinnin todos los dias desayuno un jugo alumerzo pollo frito con verduras en la noche donde me da mucha hambre un vaso de yogurt + 1 fruta + huevo bueno porque me da hambre antes como esa dieta bajaba facil tres kilos por semana ahora imposible nose que hacer entro en la desesperacion pero 69 kilos y mi peso ideal es 59 kilos y yo queria bajar para navidad y nada¡ ahorita ya es navidad y estoy igual porque me pasa esto?
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hola soy maría tengo 20 añosy tengo un hijo de 1 año y medio y soy obesa quiero saber como eliminar la ansiedad
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hola soy mamá de dos hijos de 16 y 15 años ,peso 95 kilos y mido 1.65,la verdad tengo un sobrepeso elevado. quiero una dieta para bajar por lo menos 20 kilos .
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hola yo e bajado 16 kilos grasias a te de laurel con canela y como mas frutas verduras y lechuga como toda la comida solo refrescos no y en las mañanas aerobis es una rutina que te va a gustar toma mucha agua
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ola me llamo alomdra y tengo sebre peso nesecito ayuda al alomdra3@hotmail.com
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hola quisiera saber si esta dieta en verdad funciona pliss mandame una respuesta por q yo era talla 9 y actualmente compro 13 y eso me deprime tengo 28 años y son madre de dos nenas gracias
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Hola necesito saber si puedo sustituir el arroz integral por alguna otra cosa mas practica como cereal de arroz integral o de trigo integral algo asi o por una rebanada de pan integral.
Espero una respues
Gracias
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Hola, peso 110kg, y mido 195cm, me gustaria quitarme todos estos kilos de mas, antes de verano, y me preguntaba si ustedes podrian aconsejarme alguna dieta, por cierto, mi edad es de 16 años.
Tengo el pequeño problema, que me siento ma lcuando como, y suelo bomitarlo, y casi no como nada en todo el dia, pero aun asin solo consegui adelgazar 5kg, en 3 semanas.
Espero sus respuestas, y gracias por las molestia, por adelantado
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Saludos, esta dieta que da si mira muy bien. Estaba buscando unas dietas para poder perder peso pero que esten buenas y sabrosas. Muchas gracias por ensenarnos este plan. Asi es que si quiero saber como bajar de peso sanamente, vine a la parte correcta!
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hola yo empese a tomar dimagrir mazindol hace una semana y baje 2 kilos. al principio me quitaba el hambre x xompleto pero ahora ya no, lo tomo antes del desayuno, lo tendre q tomar en el almuerzo para q me dure el efecto? la q sepa me ayuda xfa
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Hola Andrea, estoy interesada en probar la nuez de la india pero no se si la venderan en los estados unidos o si la compro via internet en cuanto me vendria saliendo en dolares si puedes ayudarme estare muy agradecida.. Espero tu respuesta de antemano gracias
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tengo 36 años tengo 2 hijos mido 1.58 y pesaba 60 kg, y hace como 6 meses que estoy subiendo de peso….trabajo en una tienda 6 hrs. Y despues haga el quehacer de mi casa , atiendo a mis hijos y se me va el dia. Como puedo bajar estos kilos con esta vida que llevo?
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hola yo tengo 30 años hace 3 años me operaron de las varices pero dijo el doc. que me ligaron de la ingle y que cuidadara mi peso de escho fui con una nutriologa y baje 12k pero creo rebote ya los recupere y me urge porque me duelen mis piernasy la ingle
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lo primero tomar conciencia del sobrepeso luego comenzar sin abandonar pero como haces cuando los resultados no se ven tan rapido como uno quiere en mi caso si veo resultados positivos sigo con mas ganas pero si no bajo luego de un tiempo importante de dieta como y aumento mas que antes mi gran debilidad las golocinas y atiendo mi negocio donde estoy rodeada de ell as. me muero!!!
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hola soy nueva en esto de las dietas, quiero
hacer la de 10k. Alguien me puede decir que
es la infusion?
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hola nesecitoa yuda para vajar 10kilos tengo triguicerios y colesterol alto soy ama de casa
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Alright alrhigt alright that’s exactly what I needed!
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hola tengo 22 kilos de mas tengo 34 años con problemas de tención y estreñimiento mi tencion a diario es de 140 la alta y 90 la baja mantengo con mucho cansancio y de muy mal humor me gustaria mejorar mi alimentacion y bajar de peso
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Que significa cuando en la dieta de los 10 kilos dice que te tomes una INFUSION CON LECHE DESNATADA? Que es una infusion? Soy de mexico!!
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infision? pon en una taza con agua caliente una bolsita de manzanilla o te o anis y dejala reposar unos 3 minutos y listo para tomar.por favor cuando termines la dieta te comunicas conmigo claudiaa-morales@hotmail.com para ver como nos fue
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Hola! Hay muchos términos utilizados en la dieta q no entiendo, soy de México. También me gustaría saber en cuanto tiempo se bajan los 10kg. Gracias.
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Hola! Hay muchos términos utilizados en la dieta q no entiendo, soy de México. También me gustaría saber en cuanto tiempo se bajan los 10kg. También agradecería si alguien me puede proporcionar un ejemplo de horario para los alimentos. Gracias.
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QUISIERA SABER DE CUANTAS CALORIAS ES ESTA DIETA Y EN QUE TIEMPO SE BAJA DE PESO
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y si esta muy gorda le quedan gordos
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quisiera saber en cuanto tiempo de baja de peso con esta dieta, gracias
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