Cómo perder peso en 31 días con la dieta de Ágata Roquette

Combinación entre la dieta mediterránea y la dieta proteica

La nutricionista Ágata Roquette te propone perder peso en tan sólo 31 días. Esta dieta combina aspectos de la dieta mediterránea y la dieta rica en proteínas. Si quieres saber cómo hacerla, no te pierdas este artículo. Son muchos los médicos y nutricionistas que diseñan sus propias dietas con el objetivo de combatir el sobrepeso. Ejemplo de ello son la dieta Atkins,la dieta Dukan o la dieta Montignac. La nutricionista Ágata Roquette también ha diseñado su propio plan de adelgazamiento, que propone perder peso en 31 días.


dieta mediterranea

La nutricionista Ágata Roquette te propone perder peso en tan sólo 31 días. Esta dieta combina aspectos de la dieta mediterránea y la dieta rica en proteínas. Si quieres saber cómo hacerla, no te pierdas este artículo.
Son muchos los médicos y nutricionistas que diseñan sus propias dietas con el objetivo de combatir el sobrepeso. Ejemplo de ello son la dieta Atkins, la dieta Dukan o la dieta Montignac. La nutricionista Ágata Roquette también ha diseñado su propio plan de adelgazamiento, que propone perder peso en 31 días.

Características de la dieta de los 31 días

  • La dieta de los 31 días combina aspectos de una dieta hiperproteica, como por ejemplo la dieta South beach, y de la dieta mediterránea.
  • Esta dieta te permitiría perder hasta 5 kilos en un mes.
  • Esta dieta, al igual que muchas otras, se divide en cuatro fases o etapas.
  • El objetivo de esta dieta es adaptar una dieta restrictiva a las costumbres culinarias, especialmente hábitos europeos. Es importante aclarar que Ágata Roquette es nacida en Portugal.
  • Otro de los objetivos que plantea es la modificación de hábitos para que la dieta pueda ser sostenida en el tiempo.
  • Recomienda la actividad física como complemento para perder peso y modelar la figura.

¿En qué consisten las diferentes fases de la dieta de los 31 días?

Fase 1

  • Tiene una duración de 15 días.
  • En esta etapa puedes perder entre 2 a 5 kilos (dependiendo si eres mujer u hombre respectivamente).
  • Durante esta fase no puedes consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, excepto un bollo integral en el desayuno.
  • Otra característica de esta fase es que, los días domingos es el día libre que puedes consumir lo que desees pero controlando las porciones.

Fase 2

  • Tiene una duración de 15 días.
  • Durante fase la pérdida de peso es más lento, ya que sólo puedes perder entre 1 a 2 kilos.
  • Se introduce alimentos en forma gradual, especialmente frutas y verduras.
  • El domingo es el día libre, al igual que en la primera fase.

Fase 3 Alternativa

  • Esta etapa perderás no más de 1 kilo.
  • En esta etapa aumentas el consumo de carbohidratos en la comida o en la merienda.
  • El domingo seguirá siendo tu día libre.

Fase 4 o etapa de mantenimiento

  • Esta fase de permitirá mantener el peso perdido. El objetivo de esta fase es que manejes la distribución de tus comidas de acuerdo con tus actividades, además de sumar actividad física.

¿Qué alimentos están prohibidos?

  • Cereales como arroz, pastas, pan tostado, galletas.
  • Grasas como por ejemplo margarina y mantequilla.
  • Vegetales como guisantes, zanahorias cocidas y calabaza.
  • Dulces, salsas y chocolate.

¿Qué alimentos están permitidos?

  • Bollo de pan integral solamente en el desayuno.
  • Un vaso de leche desnatada por día.
  • Un yogur desnatado por día.
  • Dos porciones de queso bajo en grasas por día.
  • Pescado.
  • Carnes sin grasas.
  • Mariscos.
  • El atún.
  • Huevos.
  • Jamón desgrasado.
  • Hortalizas y vegetales.
  • Gelatina sin azúcar.
  • Bebidas endulzadas con estevia.
  • Especias.

Esta dieta al igual que otras, propone perder peso en escala o etapas, siendo la mayor pérdida en las primeras semanas, coincidentemente con el mayor consumo de alimentos ricos en proteínas.

Recuerda que, antes de realizar esta u otra dieta es importante que consultes con tu médico.




Un comentario

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2013-10-24 22:42:32

me gustaria saber mas esta dieta por ej.. una semana qdeberia
comer gracias

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