Dieta vegetariana hiperproteica

Proteínas y fibra para perder peso

Existen diferentes tipos de dietas que se deben adecuar a tus hábitos y gustos personales. Si eres vegetariana puedes realizar una dieta hiperproteica. Esta debe estar integrada por alimentos ricos en proteínas vegetales y fibra que te permitirán perder peso.


lentejas

Si bien los alimentos ricos en proteínas de buena calidad son los alimentos de origen animal. Los vegetales, frutas secas, cereales, semillas y legumbres también poseen proteínas que pueden ayudarte a perder peso; sin olvida por cierto a la fibra que te ayuda a desintoxicar el cuerpo.

Si necesitas perder peso y eres vegetariana puedes realizar una dieta vegetariana hiperproteica, y para ello es importante que conozcas cuáles son los alimentos ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta y consumir diariamente.

Alimentos que debes agregar a una dieta vegetariana hiperproteica

  • Legumbres: Lentejas, garbanzos, soya y derivados.
  • Cereales: Avena, arroz integral, trigo sarraceno, mijo, cebada, amaranto, centeno, germen de trigo.
  • Semillas: Semillas de girasol, semillas de sésamo, semillas de linaza, semillas de chía y semillas de amapola.
  • Frutos secos: nueces, avellanas, almendras, anacardos, pistacho y maní sin sal.

Estos alimentos deben estar presentes en tu dieta vegetariana hiperproteica. Si eres ovo-lacto vegetariano, puedes añadir huevo, leche y todos sus derivados. Incluso, puedes agregar pescado, en caso de que también estés habituada a consumirlo.

Lo importante es que, incorpores estos alimentos a lo largo del día. Un ejemplo de menú de la dieta hiperproteica vegetariana, sería:

  • Desayuno: 1 vaso de leche de soya con una cucharada de avena. 1 porción de tofu.
  • Media Mañana: Bastoncitos de zanahoria y apio.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo light con una cucharadita de germen de trigo. Una porción de lentejas. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 vaso de yogur de soya.
  • Media Tarde: 1 puñado de almendras.
  • Cena: 1 taza de caldo light con una cucharadita de germen de trigo. 1 hamburguesa vegana con ensalada de lechuga, tomate y cebolla. 1 fruta asada.

Si necesitas perder peso y eres vegana, puedes aprovechar las proteínas y la fibra que contienen ciertos alimentos y realizar una dieta vegetariana hiperproteica. ¡No te la pierdas!




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