La dieta normoproteica: cómo realizarla para adelgazar rápido y menú semanal

Cómo hacer la Dieta Proteica

Si tu pregunta es: ¿se puede perder peso con seguridad con la dieta proteíca? La respuesta es sí, ya que es un plan alimenticio destinado a hacer bajar de peso a pacientes con obesidad, pero que también tú puedes emplear para adelgazar. Descubre en cómo hacer la dieta proteinada, ¡leyendo este artículo!


proteínas

Que es la dieta normoproteica

La dieta normoproteica, también conocida como dieta proteinada o dieta de las proteínas, ha sido creada como un tratamiento médico destinado a ayudar a adelgazar a pacientes con obesidad. La dieta proteica te propone bajar la cantidad de calorías que ingieres, reduciendo el volumen de carbohidratos y grasas, para sustituirlo por una suplementación con proteínas.

La dieta normoproteica consta de tres etapas, pero ya desde la primera puedes comenzar a perder peso, ya que tu organismo recurrirá a la grasa acumulada en los tejidos para obtener energía, pero con el aporte de proteínas no perderás nada de masa muscular.

Como hacer la dieta normoproteica

Como te comentaba con anterioridad, la dieta proteinada consta de tres fases o etapas:

  1. Etapa activa. Comienza con la planificación y puesta en marcha de una dieta baja en calorías, suplementada con proteínas y suplementos multivitamínicos. En esta fase la Dieta Proteica te propone realizar al menos 5 comidas principales al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, en las cuales prevalecen las verduras, frutas y legumbres. Como complemento se añaden batidos proteicos. En el tramo final de esta etapa los batidos de proteínas serán sustituidos por proteína animal.
  2. Reeducación alimentaria. Poco a poco se van añadiendo más alimentos a la dieta, cuidando siempre de que esta sea baja en calorías, no sumando alimentos ricos en azúcar y en grasas.
  3. Estabilización. Consiste en el seguimiento por el plazo de hasta 2 años de la dieta proteinada, con controles cada 3 meses por parte de tu nutricionista o médico, para chequear que todo esté bien y confirmar el mantenimiento del peso ideal a largo plazo.

Menú semanal de la dieta normoproteica

Dentro de los alimentos que puedes consumir en la dieta proteinada puedes encontrar:

  • Proteínas magras. Huevos cocidos, carne sin piel de pollo o pavo asado o al horno, pescado al horno o a la parrilla, atún enlatado al natural, leche descremada, yogur light y quesos blandos.
  • Verduras. Especialmente de hoja verde.
  • Frutas. Todas salvo la banana y el mango.
  • Legumbres. Lentejas, garbanzos, arvejas y germinados de las mismas.

Día 1, 3 y 5

  • Desayuno. Un bol de yogur con cereales, un sándwich de pollo y verduras más una infusión de hierbas.
  • Media mañana. Un batido proteico.
  • Almuerzo. Ensalada de papa, huevo y pollo, más una fruta de postre.
  • Merienda. Una barrita de cereales, más un batido de proteínas.
  • Cena. Sopa de verduras y tres tostadas de pan integral.

Día 2, 4 y 6

  • Desayuno. Un bol con yogur, cereales y fruta, más 3 tostadas con queso magro y un té verde.
  • Media mañana. Batido de proteínas.
  • Almuerzo. Pescado al horno con arroz y ensalada verde.
  • Merienda. Batido proteico más una compota de manzanas.
  • Cena. Omelete de queso y setas, más sopa de verduras.

Día 7

  • Desayuno. Revuelto de huevos, tres tostadas y un té verde.
  • Media mañana. Batido proteico y más una fruta.
  • Almuerzo. Dos bifes de carne vacuna con puré de calabazas y ensalada caprese.
  • Merienda. Batido de proteínas con una barrita de cereales.
  • Cena. Salpicón de pollo con arroz y germinados.

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Batidos proteicos para adelgazar

Los batidos de proteínas son una excelente opción para acompañar la dieta proteinada si quieres perder peso, además los puedes disfrutar a cualquier hora del día, ya que son hidratantes y nutritivos y no perjudicarán para nada tu dieta. ¿Te hacen falta recetas? Dale un vistazo a los que aparecen listadas a continuación, ¡te van a encantar!

  • Batido leche, avena, almendras y fruta. Conocerás una forma diferente de incorporar proteínas a tu dieta, con esta receta de batido proteico, que es muy baja en calorías y grasa.
  • Batido de avena y manzana. Encontrarás el paso a paso para preparar un delicioso batido de proteínas, que te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo y a evitar el estreñimiento y la inflamación abdominal gracias a su rico contenido de fibras.
  • Batido de linaza y piña. Descubrirás una receta deliciosa de batido proteico, muy fácil de preparar para que incorpores a tus desayunos o meriendas el plus de energía que necesitas. Te dará el impulso necesario para no bajar los brazos y seguir con tu dieta de pérdida de peso.

¿Qué alimentos ricos en proteínas sueles comer a diario?

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