Dieta on/off: una dieta no tan dieta

Un régimen que alterna días a dieta y días libres

¿Has escuchado hablar de la dieta on/off?. Esta dieta no tan dieta es un régimen que alterna días a dieta y días libres. Este es un plan de adelgazamiento bastante particular que merece ser conocida tanto sus ventajas como sus desventajas. ¡No te las pierdas!


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Dentro de las dietas para adelgazar, puedes encontrar dietas más restrictivas o dietas más libres. En este segundo grupo puedes encontrar la dieta on/off , una dieta con días libres y días a dieta.

¿En qué consiste la dieta on/off?

La dieta On/off es una dieta fácil de realizar y se divide en dos partes: Los días off o los días a dieta y los días on o los días libres.

Días Off

  • Alimentos permitidos en estos días: vegetales y frutas, tanto en forma cruda como en forma cocida.
  • Calorías que puedes consumir: No debe superar las 1000 calorías.

Días On

  • Alimentos que puedes consumir: Carnes, pastas y postres bajos en grasas y azúcares. Si bien estos días son libres, debes tener cuidado con las porciones.
  • Calorías permitidas: En esta etapa puedes consumir hasta 1500 calorías.

¿Cuáles son los objetivos de esta dieta?

  • Objetivo 1:
    • Perder alrededor de 1 a 1,500 gr. por semana. Para ello, evita la ansiedad por comer ciertas comidas o alimentos que te agraden o sean tus favoritos. Por otra parte, si sabes y eres consciente de que hay días que puedes consumir algunos bocadillos que desees, ayuda a que los demás días cuides los alimentos que consumes.
  • Objetivo 2:
    • Cambios de hábitos. Este es el objetivo mayor, ya que si puedes controlar lo que comes tanto lo que te agrada, como los alimentos light podrías obtener un equilibrio.

Ejemplo de menú de la dieta on/off

Día dieta On

  • Desayuno On: Una taza de té o café. 100 gr. de queso light y medio plátano con una cucharadita de cacao en polvo.
  • Comida On: Una porción de ensalada Cesar. 100 gr. de queso fresco light batido con vainilla rallada y canela.
  • Cena On: Una porción de 150 gr. de pollo asado frío sin piel, acompañado con 2 cucharadas de yogur, un cuarto de huevo duro picado, media mostaza, 2 pepinillos y un cebolleta picada, sal y pimienta a gusto.

Día dieta Off

  • Desayuno Off: 1 taza de té o café. 1 tostada de pan con queso de cabra, espolvorear con una pizca de pimentón picante y llevar al horno por unos minutos.
  • Comida Off: Vierte dos huevos sobre algunos champiñones previamente cocidos en una sartén con muy poco aceite , ajo y perejil. A esta comida añade una cucharadita de nata light, sal y pimienta. Coloca en el horno a baño maría. Junto a una porción de ensalada de judías verdes, algo de queso parmesano rallado, aceite de oliva y vinagre. Ensalada de frutas.
  • Cena Off: Ensalada de lentejas con bacalao, huevo duro, con medio pimiento verde y media cebolla fresca. Sazona con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre, sal y pimienta. 1 yogur light con frutas.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la dieta On/Off?

  • La ventaja es que, si le tomas la mano a la dieta puedes controlar lo que ingieres dándote un gusto.
  • La desventaja son los excesos. Es decir que, durante los días libres te excedas, mientras que en días que debes hacer dieta, no la sigas adecuadamente para darte un gusto al día siguiente. Estos juegos con la comida pueden ser peligrosos.

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