Método Osmin: menú de la dieta y el entrenamiento por 30 días

¿Estás buscando un tratamiento para adelgazar que combine una dieta saludable con ejercicio físico? El método Osmin puede ser la solución que esperas. Descubre en qué consiste este novedoso tratamiento adelgazante, leyendo este artículo. ¡No te lo pierdas!

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En qué consiste el método Osmin

Por si aún no lo sabías, te cuento que este tratamiento para bajar de peso, fue creado por Osmin Hernández, un cubano amante del entrenamiento físico que a los 20 años se fue de su país intentando mejorar su futuro en EE.UU.

Allí comenzó a trabajar en un restaurante propiedad de Emilio Estefan y Gloria Estefan, que admirados por su físico musculoso comenzaron a indagarlo sobre cómo conseguía tener ese estado atlético. Así fue como comenzó a ayudar a Emilio Estefan a perder peso.

Para su suerte el método dio resultados positivos y comenzó a hacerse conocido. Pero, ¿en qué consiste el método Osmin? Toma nota de los siguientes párrafos.Se basa en tres aspectos:

Entrenamiento físico intensivo

Durante cuatro semanas se mantendrá una rutina de ejercicios físicos fuertes, con la particularidad de que se aprovecha cualquier situación de la vida diaria para hacer ejercicio. Por ejemplo, usar escaleras en vez de ascensor, ir en bicicleta al trabajo en vez de en auto, etc. Según, Osmin en esta etapa se pueden perder hasta 15 kilos.

Ausencia de alcohol

No puedes beber ninguna bebida alcohólica.

Dieta estricta

La dieta Osmin está basada en el consumo de pescado, ensalada y agua. De esta forma, se trata de limpiar el organismo de toxinas e impurezas que obstruyan el metabolismo.
Ahora bien, ¿por qué se come pescado ensalada y agua para adelgazar? Sigue leyendo con atención las próxima líneas.

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Beneficios de la dieta del pescado, ensalada y agua

El pescado

Como ya debes de saber, es un alimento con un extraordinario valor nutricional. Contiene:

• Ácidos grasos omega 3
• Vitamina A,D y E
• Yodo
• Flúor
• Fósforo

Su consumo te ayudará a:

• Purificar la sangre
• Mejorar la circulación
• Bajar los niveles de colesterol
• Eliminar peso

La carne de pescado posee muy bajo contenido de calorías y es alto en proteínas. Durante la dieta del pescado para adelgazar rápido, podrás consumir cualquier tipo de pescado: atún, trucha, salmón, bacalao, caballa, sardinas.

Pero, ten en cuenta que la forma de cocinarlo debe ser la más sana y natural posible. De preferencia prepáralo a la plancha, al horno o al vapor. Evita el pescado frito o enlatado en aceite.

Las ensaladas

Resultan una guarnición perfecta para el pescado, ya que la mayoría de las verduras son ricas en minerales y fibras.

El agua

Está científicamente comprobado que cuando se bebe abundante agua, la pérdida de peso se puede acelerar. En la dieta de pescado, ensalada y agua Osmin, deberás beber como mínimo dos litros de agua pura al día. Además, podrás añadir al menú jugos naturales de frutas y verduras, infusiones de plantas y otros tés adelgazantes.

Te interesa la dieta del pescado ensalada y agua para bajar de peso, pero ¿no tienes ni idea cómo llevarla a cabo? ¡No te preocupes! Toma nota de los siguientes consejos.

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Menú de la dieta Osmin

Día 1

• Desayuno. 2 rebanadas de pan integral, un yogur y una taza de té verde.
• Almuerzo. 300 gramos de pescado al horno acompañado por una ensalada de lechuga y tomates.
• Merienda. Batido de fruta.
• Cena. Ensalada de rabanitos, lechuga, zanahoria y ricota.

Día 2

• Desayuno. Yogur natural con cereales y una taza de infusión.
• Almuerzo. 300 gramos de pescado al vapor con una ensalada de pepino, lechuga y tomates.
• Merienda. Una manzana.
• Cena. Ensalada de lechuga, queso, huevo duro y tomate.
  

  Día 3

• Desayuno. Dos rebanadas de pan tostado con mermelada dietética y un té verde.
• Almuerzo. 300 gramos de atún al horno con papas al natural.
• Merienda. Un batido de fruta.
• Cena. Ensalada de tomates, aceitunas, cebolla y queso mozarela.

Día 4

• Desayuno. Dos tostadas con queso descremado y una taza de té verde.
• Almuerzo. 300 gramos de pescado a la parrilla y una ensalada de zanahorias, lechuga, tomate y apio.
• Merienda. Una fruta.
• Cena. Ensalada de ricota, huevo, lechuga y tomate.

Día 5

• Desayuno. 2 rebanadas de pan integral, un yogur y una infusión de hierbas.
• Almuerzo. 300 gramos de pescado al horno acompañado de una ensalada de endivias, manzana, escarola y cebolla.
• Merienda. Un batido de frutas.
• Cena. Sopa de verduras.

Día 6

• Desayuno de la dieta Osmin. Una rebanada de pan integral tostado, un huevo duro y un té verde.
• Almuerzo. 300 gramos de bacalao con brócoli y coliflor al vapor y una ensalada de pepino.
• Merienda. Una manzana.
• Cena. Ensalada de ricota, cebolla y tomate.

Día 7

• Desayuno. Un yogur con cereales, una manzana y una taza de té verde.
• Almuerzo. 300 gramos de pescado al vapor y 2 batatas al horno.
• Merienda. Una pera.
• Cena. Ensalada de tomates, aceitunas, escarola y huevo duro.

¿El Método Osmin es peligroso?

El popular pero también controvertido Método Osmin para adelgazar, desde que ha comenzado a emitirse como programa de tv, ha levantado numerosas críticas, especialmente de parte de entrenadores físicos y nutricionistas. ¿Por qué? Es una opinión casi unánime de que propone una forma muy drástica y estricta para bajar de peso y además, rompe con todas las normas establecidas para que un entrenamiento físico sea seguro.

Para que te hagas una idea, básicamente al método de Osmin Hernández se le critica:

• Actividad física. El método Osmin aplica la misma rigurosidad y exigencia a todas las personas, no teniendo en cuenta las necesidades y características personales.
• Dieta. Se basa en una dieta muy estricta y para nada balanceada, donde se contempla 2 tipos de alimentos, lo cual puede provocarte muchos problemas de salud.
• Motivación. Si bien la motivación es fundamental para llevar a cabo tanto una dieta como un entrenamiento físico, siempre debe de ser con respeto hacia la persona entrenada. En el método Osmin se multiplican las órdenes en voz alta y el menosprecio por las fallas o debilidades personales..

¿Sirve la máscara para correr o máscara de entrenamiento?

Te podría decir que a nivel televisivo, el hecho de que en el método de Osmin Hernández se utilice como herramienta para acelerar la pérdida de peso, la máscara para correr, ha aumentado las críticas hacia el mismo.

Pero, ¿qué hay de cierto sobre el uso de esta máscara de entrenamiento?

Los que están a favor

Según los expertos en la materia, un entrenamiento físico prolongado utilizando la máscara de correr, puede ayudarte a mejorar la oxigenación celular y aumentar la vasodilatación. En realidad, la máscara para correr lo que hace es simular que estás haciendo ejercicio en la altitud, aumentando tu exigencia física considerablemente.

Los que están en contra

Muchos entrenadores físicos afirman que el uso de la máscara de entrenamiento, es perjudicial para las personas, ya que aumenta los niveles de ansiedad y provoca una falta de oxígeno.

Otras dietas o tratamientos para adelgazar

Si necesitas bajar de peso, pero quieres hacerlo en forma gradual, sin perjudicar tu salud, te recomiendo que le des un vistazo a las dietas que aparecen listadas a continuación, ya que te ayudarán a lograr tu objetivo.

• Beneficios de las dietas balanceadas. Vas a conocer las ventajas y desventajas que pueden ofrecerte este tipo de dieta. Además, encontrarás un listado con las dietas balanceadas más efectivas.
• Beneficios de las dietas hiperproteicas. Vas a descubrir cómo este tipo de dieta puede ayudarte a perder peso de forma saludable y en poco tiempo.
• Dietas libres de carbohidratos. Vas a conocer toda la capacidad que tienen esta clase de dietas para mantenerte nutrida, al mismo tiempo que te ayudan a bajar de peso.

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