Dieta del atún para perder peso y colesterol

Si sufres de sobrepeso e hipercolesterolemia, puedes realizar la dieta del atún. La carne de este pescado de mar, posee las propiedades esenciales que necesitas para perder peso y colesterol. No lo dudes incorpora pescado a tu dieta y adelgaza bajando tu ingesta de grasas.

Los componentes del atún, son los responsables de sus propiedades especiales para bajar el colesterol y el peso. Si incorporas atún a tu dieta habitual y cambia de hábitos, mejorarás tu calidad de vida.

Con la dieta del atún puedes complementar tu tratamiento para hipercolesterolemia y sobrepeso, bajando grasas lo que te ayudará a adelgazar. Esta carne de pescado, posee:

• Un muy bajo contenido en grasas, sólo el 0.8 % cada 100 grs de carne, de las cuales todas son grasas insaturadas, indispensables para ayudar a aumentar el colesterol bueno o HDL y disminuir el colesterol malo o LDL.
• Un importante porcentaje de proteínas, 28% por cada 100 grs de carne, todas de excelente calidad.

Estas dos características principales convierten a este alimento en un aliado de las dietas para obesidad e hipercolesterolemia.

Gracias a estas propiedades del atún, se ha diseñado una dieta a base de atún para que logres bajar de peso en forma rápida y te ayude a reducir tu colesterol en sangre.

Dieta del atún para perder peso y colesteroL

Ejemplo de Menú

• Desayuno:
  • 1 Taza de té o café con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso blanco untable descremado, 1 vaso de zumo de naranja o toronja sin agregado de azúcar.

• Media Mañana:
  • 1 fruta o 1 verdura o 1 gelatina dietética o 1 trozo de queso dietético o 1 barrita de cereal dietética o 1 yogur descremado.

• Almuerzo:
  • 1 taza de sopa dietética.
  • 1 porción de atún al natural (el contenido de una lata de atún).
  • 1 porción mediana de ensalada de verduras a gusto.
  • 1 fruta asada.

• Merienda:
  • 1 taza de té verde.
  • 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.

• Media Tarde:
  • 1 fruta o 1 verdura o 1 gelatina dietética o 1 trozo de queso dietético o 1 barrita de cereal dietética o 1 yogur descremado.

• Cena:
  • 1 taza de sopa de verduras dietética.
  • 1 porción de atún al natural o arroz integral.
  • 1 porción mediana de vegetales cocidos.
  • 1 taza de ensalada de frutas a gusto.

Recomendaciones:

• Puedes reemplazar los vegetales y frutas que te sugiero por los que a tí te agraden. Dentro de cada grupo puedes reemplazarlos sin ningún inconveniente. La idea es que tú confecciones tu propio menú según tus gustos y preferencias.
• Utiliza 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre, aceto o limón para aderezar tus comidas o ensaladas.
• En el menú semanal puedes, si lo deseas, reemplazar un día una porción de atún por una de pechuga de pollo asada sin piel. No debes consumir carne de ternera.
• Evita el consumo de dulces.
• Evita el consumo de  harinas refinadas o blancas.
• No consumas salsas como mayonesa o ketchup.
• Toma dos litros de agua por día.
• Respeta las porciones.
• Respeta las 6 comidas diarias.
• Realiza actividad física todos los días, esto es imprescindible para que pierdas peso y bajes tu colesterol.
• Consulta a tu médico ante cualquier duda.

Recuerda que esta dieta del atún para perder peso y colesterol no reemplaza a ningún tratamiento médico, muy por el contrario lo complementa.