Dieta de los Puntos para adelgazar
Tabla de créditos de alimentos para perder peso
Existen muchas maneras de bajar de peso; dietas, medicamentos, ejercicios físicos, etc. Una alternativa diferente es la dieta de los puntos para adelgazar. Esta dieta se basa en la Tabla de créditos de alimentos para perder peso, con la que podrás elegir los alimentos que completen la cantidad de puntos que puedes consumir por día, según tu peso.
La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fácil de realizar, que se adapta a los hábitos y gustos de la persona que la pone en práctica, permitiéndoles elegir distintos alimentos que tengan la misma cantidad de créditos o puntos.
| Tabla de puntos que debes consumir por día según tu peso | |
| Hombres | |
| Peso (Kg.) | Puntos/día |
| >80 | 26 |
| 80 – 89 | 28 |
| 90 – 99 | 30 |
| 100 – 110 | 32 |
| >110 | 34 |
| Mujeres | |
| Peso (Kg.) | Puntos/día |
| 61 – 70 | 18 |
| 71 – 80 | 20 |
| 81 – 90 | 22 |
| 91 – 100 | 24 |
| >100 | 26 |
Antes de implementar esta dieta debes saber que:
- Deberás realizar 5 comidas.
- Deberás respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.
- Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la suma será 1 punto.
- Si por algún motivo consumes menos créditos, estos se pueden consumir al siguiente día.
- Si realizas actividad física durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo si caminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rápido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.
| Tabla de créditos de alimentos para perder peso | |
| Puntos | alimentos |
| 0 | Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía |
| 0.5 | miel, té |
| 1 | Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjena |
| 1.5 | Un yogurt descremado, quesos de pasta firme, una lata de atún |
| 2 | Pasta, un huevo, un vaso de leche descremada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un postre de vainilla, plátano |
| 2.5 | Lentejas, pollo, pescado |
| 3 | 3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo |
| 3.5 | embutidos, chacinados |
| 4 | helados de crema, carne estofada |
| 4.5 | 1 porción de pizza, 1 bollo dulce |
| 5 | Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo |
| 6 | Una cerveza, hígado, 1 porción de puré de patatas |
| 7 | 1 porción de ensalada de patata, zanahoria, arvejas, mayonesa |
| 8 | cordero, mantequilla |
Esta dieta es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, sólo debes cumplir con no excederte en los créditos o puntos que te corresponden según tu peso.
Con esta dieta puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo. No se recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres embarazadas, ni mujeres que estén dando el pecho. Recuerda que es muy importante consultar a tu médico si tienes dudas.
Y tú… ¿Has realizado la dieta de los puntos? ¿Te ha resultado bien? ¿Quieres compartir tus experiencias e ir dándote fuerzas mutuamente con otros que la están realizando? Pues entonces no tienes más que ingresar al hilo dedicado a la dieta de los puntos en nuestro foro y compartir tus experiencias al respecto.
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peso 158 libras y mido 5′1″ y tengo 54 anos tengo sobrepeso y quiero bajar por lo menos llegar a 125 libras
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Ademas tengo alto l colesterol y los trigliceridos y estoy al limite de ser diabetica.
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peso 90 kg.tengo 45 años ,he intentado distintas dietas y tratamientos con o sin pastillas,gimnasia y tengo hipotiroidismo,tomo 0.75 de levotiroxina…pero nada me resulta.vivo con mucha ansiedad y realmente mirarme me deprime.pero no tengo voluntad para hacer dieta.hasta los 35 años fui flaquisima,pero a partir de mis embarazo NUNCA mas adelgace…
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holatengo 40años ultimamente me eh descuidados mucho estoy pesando 80kilo y ahora se me hace dicifir rebajas ya que tengo espolones por favor digame que puedo hacer para rebajar
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peso 312 libras y mido 5.1 tengo 53 anos tengo diabetis por la obesidad el medico dice que si adelgaso se me va quie puedo hacer gracias me puede dar alguna dieta
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Hola tengo 28 años y peso 80 kilos, soy asmatica y por los esteroides he subido de peso y ahora no los puedo bajar, antes tenia un peso de 59 kilos, que me aconsejan.
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Hola, en la dieta de los puntos, a que cantidad de alimento se refiere el puntaje? o que peso deberia tener cada porcion?.
Desde ya muchas gracias por su respuesta
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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quiero saber si con la dieta de los puntos puedo bajar de peso y si me pueden enviar una dieta de los puntos o la que sea y que de buenos resultados desde ya muchas gracias y espero su pronta respuesta
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Holaa Q tall miraa yo estoy haciendo estadieta y ya perdi 1 kilo en una samnaa la verdad q da resultado y te dan ganas de seguir es muy adictiva jajaja
peor quisiera q me mandan los valores para ver si los tengo bien
mill GRaciass
Y Gente aganla qda resultado
tengo una conosidaa q ha bajado mas de 20 kilos en un añoo
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Olaaa me iamo mOnsee y peso 71 kg y mido 1.54 tengo sobrepeso y quisiera hacer esta dieta quisiera que me ayuden
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Hola. Me he enterado de la dieta por puntos y me han comentado que en Sevilla hay una consulta de un dietista que te ayuda a hacerla. Si alguien conoce la direccion o teléfono de esta consulta ¿me la podría enviar? Solamente se que está por el sector de Carretera de Carmona. Muchas gracias. Un saludo.
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Me he enterado de la dieta por puntos y me han comentado que en Las Palmas hay una consulta de un dietista que te ayuda a hacerla. Si alguien conoce la direccion o teléfono de esta consulta ¿me la podría enviar? ¿Que pasa con el pan? Muchas gracias. Un saludo.
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