Dieta de la avena para adelgazar
Beneficios de la avena para perder peso
Si quieres bajar de peso sin perder energía, con la dieta de la avena puedes incorporar todos sus nutrientes y propiedades, para adelgazar en forma natural, sin perder el vigor y la potencia necesaria para tus actividades diarias. Realiza esta dieta y aprovecha los beneficios de la avena para perder peso.
La avena es uno de los cereales que más nutrientes brindan, 100 gramos de avena aportan:
- Hidratos de carbono, principalmente en forma de fibra: 62.5 grs
- Proteínas: 12.7 grs
- Grasas: 9.5 grs
- Fósforo
- Hierro
- Vitaminas del complejo B
- Vitamina E
Gracias a estos macro y micronutrientes, es que son tan importantes los beneficios de la avena para perder peso:
- Es saciante: Gracias a su contenido en fibra, brinda valor de saciedad a tus comidas quitándote la sensación de hambre.
- Es depurativa: Por esta misma razón, actúa como un laxante natural ayudándote a depurar el organismo, eliminando las toxinas que se encuentren en tu cuerpo.
- Baja el colesterol malo o LDL y los triglicéridos: Los nutrientes de la avena captan el colesterol malo y los triglicéridos y los eliminan del organismo.
Cómo verás a la avena no le faltan propiedades para ayudarte a bajar de peso, por ese motivo es que se ha ideado la dieta de la avena para adelgazar. Esta dieta se realiza por 5 días. Si deseas ponerla en práctica por más tiempo, debes realizar los 5 días y luego descansar 2, para nuevamente ponerla en práctica.
Día 1
- Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas de avena y frutillas.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.
Día 2
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 manzana, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca.
Día 3
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 plátano, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli, zanahoria y cebolla, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca.
Día 4
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de piña, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rúcula, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta fresca.
Día 5
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoria hervidas con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.
Recuerda que es necesario que:
- Realices actividad física en forma rutinaria.
- Descanses correctamente.
- Consultes a tu médico ante cualquier duda.
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GRACIAS POR PUBLICAR ESTA DIETA. ES MUY BUENA Y FACIL DE HACER. TODOS PIDEN DINERO POR PASAR DATOS COMO ESTE. Y ACA ESTA GRATIS. ES UN GRAN SERVICIO PARA LOS QUE NO PODEMOS GASTAR EN NOVEDADES COMO ESTA. MUCHAS , MUCHAS GRACIAS. UN ABRAZO DESDE URUGUAY
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La avena como tengo que comprarla, en semillas, en polvo o como?????????????
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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un consejo valioso para ti. es mejor asi natural o en semillas como tu dices, ya que esta menos procesada y es mas natural. yo rebaje 10 libras en un mes. se constante. ok
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mija te lo estan diciendo todo en hojuelas okkkk
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Comentario culto debido a bajos rating. Click aqui para verlo.
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siiii !!! mejor,queda riquisima!!! o si no,,hazte un caldo casero con verduras permitidas ,,rallando todo ,,y le agregas la avena,,,queda barbaro,,,! todo es cuestion de darle sabor a tus comidas!!! suerte!
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en 2 meses baje 20 kilos como: en la mañana cuando te da hambre, 3 cuhardas soperas de avena en 800mls de agua pura sin azucar, un uñito de pasas,6 almendras.
comida: normal de todo y surtido, verduras agua natural hasta 4 tortillas.
cena: una taza de cereal zucaritas, una fruta manzana o platano o un vaso normal de leche descremada con cereal o 3 cucharadas de avena. mi actividad sexual se incremento en un 40%
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JOSE hola dime y te resulta bien estoyleyendo tu testimonio dime y bajo tu colesterol trigliceridos y nivel de azucar ? y cuentame de el rendimiento sexual ok gracias amigo.
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estoy muy emocionada al conocer esta pagina, gracias por las valiosas recomendaciones. deseo saber acerca del cometario que lei de Jose M Garcia M.
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voy a empesar sta dieta, espero tener buenos resultados
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por favor explicame lo que es infusion gracias por publicar esta dieta
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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Infusión: té. Puede ser el clásico té o el que tú prefieras.
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una pregunta que sera mejor tomar el alpiste o la avenaya que dicen que el alpiste tambien es muy bueno para la salud para bajar de peso y para muchas u otras enfermedades, que manden comentarios si alguien sabe. saludos
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no vale el alpiste lo comen los pajaros, la avena sabe mejor
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que es alpiste que alguien me esplique porfa espero la respuesta
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es comida para pajaros,,,,jajaja,,pero muy efectiva !!!!!
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Juan: la avena viene en hojuelas, es alimento instantaneo, sólo la disuelves en agua o leche hasta que hierva,también la puedes tomar sin cocción pero creo que satisface más caliente que fría.
Lily: una infusión en términos cotidianos es un té, sería genial que fuese de manzanilla o yerbabuena, pero puede ser el que tú elijas.
Mari: el alpiste es una semilla, se usa específicamente como alimento para aves, pero si es bueno para ellas también nos haría bien a los humanos, creo.
Feliz año nuevo a todos!
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buenas.. tengo una duda yo he escuchado que es el agua de avena, tengo que tomar el agua sola o con las hojuelas.. gracias
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buenas.. yo he escuchado que la avena en exceso te hace engordar.. como se yo la cantidad que debo tomar a diario.. porq tambien escuchado que solo funciona en ayuna
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si te la tomas con leche completa tienes que tomartela con descremada o leche esperma
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Muy buena dieta
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Sólo tengo una pregunta, cuántos kilos se bajan en una semana siguiendo este plan de régimen alimenticio. Por otra parte, no se está incluyendo proteínas en esta dieta, es esto correcto? Gracias
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HOLA AMIGOS/AS, ME GUSTA LA DIETA DE LA AVENA, LES CUENTO COMO0 ME FUE.
COORDIALMENTE,
LOLI
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hola esta muy buena ladieta pero tengo una duda es solo el agua o las hojuelas tambien expliquenme po fis ok
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HOLA AHORA COMIENZO LA DIETA DE LA AVENA, ESPERO ME FUNCIONE, PUES HE PROVADO CON PASTILLAS Y NADA ME HA FUNCIONADO. LUEGO LES CUENTO CHICAS!!!
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hola…mediheron que tomar en ayunas tres cucharadas de avena en aguna ayuda a adelgazar,,,alguiensabe mas del tema????
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Hola buenos dias.
El lunes día 8 de marzo comencé la dieta de la siguiente manera.
Desayuno. 3 cucharadas de avena hervida en ell microondas con agua. Lo pongo en un bol con sacarina y está delicioso. Una manzana.
Media mañana. Una infusión y una fruta del tiempo.
Comida. 3 cucharadas de avena en agua hervida y sacarina. Un buen plato de verdura, unos días en ensalada(lechuga, tomate, espárragos, remolacha) y otros días lo hago rehogado en la sartén con aceite y especias (Judías verdes, guisantes), por comer algo calentito. Termino con una futa.
Merienda. Una infusión y una fruta.
Cena. 3 cucharadas de avena en agua caliente y sacarina. Un plato de verduras. Ahora no tomo fruta.
lunes-76,9 kg.
martes-75,6 kg.
miércoles- 75,4 kg.
jueves- 75.00 kg.
viernes- 74.4 kg.
Total perdido en 4 días 2 kilos y medio.
Mañana me pesaré y os diré el total de los cinco días.
Mi idea es descansar el fin de semana con una dieta que incluya un poco de carne y pescado y volver a comenzar el lunes. Un saludito.
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hola mari mira lo del alpiste yo apenas llebo 2 dias tomandomelo y dicen que bajas 2 kilos por semana nadamas tienes que poner aremojar 5 cucharadas de alpiste por 8 horas despues le tiras el agua y pones el alpiste en la licuadora con un litro de agua lo mueles y lo cuelas 2 veses yte tomas un vaso en ayunas y otro antes de irte a dormir eso es todo saludos que te funcione
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a se me olvidaba mari el alpiste es la cemillita que comen los pajaros
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que raro ami no me funsiono la ise y no puedo hacer del baño
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A mi también me produce estreñimiento, pero me tomo un té para ir al baño.
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yo hice la dieta del alpista, y no me funciono al contrario, gane mas peso, y estoy muy deprimida y no se que hacer, espero que la dieta de avena si me funcione, para no tener esta terrible deprecion que siento, por estar gorda y no poder bajar de peso.
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hola…no es por nada pero ya llevo dos meses tomando avena en ayunas y la verdad no veo ningun cambio…hace 20 dias empece a tomar pastillas de te verde y etoy como en las misma,,la primera vez que me pese estaba en 76.7
luego volvi y estaba en los mismo 76.7
volvi a los 15 dias a habia bajado un poquito:75.5 pero volvi el pasado lunes y otras vez estaba en 76.6—
yo quiero adelgazar pero no se como…que me rcomiendan???
con la avena en cuanto tiempo debo ver el cambiO???
como les ha ido a todas ustedes???
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yo medi por vensida tanpoco baje niun gramo definitivamente ya no volvi a comer avena quesera realmente bueno para vajar de peso?quealguien me ayude con una dieta donde vea cambios verdaderos.
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mira la unica forma de bajar puess es serrando la boca y aciendo ejercisicio ocea como le puedo hacer para bajar de pesoo pues no tragandoo encerio funcionaa pero ps keda en ti
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Cuida tu ortografia, es fatal
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pues suerte porque ami no me funsiono la dieta dela avena pero voy asegir buscando
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hola…pues les cuento que despues de 2 meses me di por vencida y decidi no seguir con la avena,,,suerte a las que quedan,,,y como muchas otras les recomiendo si saben algun truquito para adelgazar,,,gracias y espero que las demas si perseveren en su lucha y obtengan lo que estan buscando…
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1.Tomate medio litro de agua tibia en ayunas! en cuanto t levantas!
2. Elimina el arroz, los fideos y el azucar de tus comidas!
3. Si tienes hambre come TODA la zandía que desees!esto se saciará y llenará!
4. Desayuna y cena una taza tibia de leche y 200 gr. de frutas!
5. Almuerz normal pero sin arroz!
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hola gloria un truco buenisimo para perder peso es, pones a remojar 5 cucharadas de alpiste de un dia pa otro luego le votas el agua y lo lavas en un sedaso y lo pones a licuar en un litro de agua la cual la vas aconsumir,un vaso de agua de alpiste y le disuelves 4 cuchradas de avena en hojuelas lo mesclas y lo tomas en ayunas y antes de acostarte y lo complementas con un poco de ejercicio SUERTEEEEEEE
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EN MEDIO VASO DE AGUA TIBIA, AGREGAS 1 LIMON Y ENDULSA CON MIEL DE ABEJAS A GUSTO, CDA DIA AUMENTA EL AGUA TIBIA HASTA TOMARTE UN VASO, HASLO POR 15 DIAS Y DSCNSAS UNA SEMANA Y LUEGO CONTINUAS POR EL TIEMPO NECESARIO PERO DSCANSANDO UNABLE SEMANA.
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EL AGUA TIBIA CON LIMON Y MIEL DE ABEJA, AYUDA A BAJAR DE PESO, SIRVE PARA EL ESTRENIMIENTO Y PURIFICA EL ORGANISMO. Maria lopez
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yo he reducido las pociones de comida,trato de no comer grasa y el azucar lo cambie por adulcorante.A a media mañana me tomo un vaso de avena,a media tarde me como una galleta integral y te, despues de la cena si me da hambre me tomo un vaso de avena en agua.Estoy perdiendo un kilo por semana, ya tengo 5 kilos menos y sigo perdiendo peso
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Alguién sabe cuantas calorías tiene esta dieta?..Por favor necesito saber el número de calorías para decirme a hacerla!
gracias!
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perdon, cuantos kilos se pierden a la semana con esta dieta?, me parece interesante y no tan matada. otra pregunta puedo sustituir el agua por leche en la mezcla de la avena.
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PERDON YO ESTOY TOMANDO TODOS LOS DIAS EN AYUNAS 2 CUCHARADAS DE AVENA EN AGUA , ESTA BIEN ASI ?
ALMUERZO NORMAL SIN FRITURAS NI ACEITES NI GRAZAS , EN LA NOCHE TOMO BATIDO DE LECHE DESLACTOSADA CON UNA FRUTA Y LINAZA SIN AZUCAR.
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La dieta d ela avena no es exactamente así, pero esta forma en la que tu lo haces no está mal y debe dar resultado.
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hola me llamo guadalupe vivo en chicago il les cuento que e hecho hasta lo imposible por bajar de peso pero no lo consigo hace com 6 meses empese a tomar los productos de herbalife pero no me funciona muy bien hace como 2 semanas empese atomar el alpiste pero me me estrine mucho ademas tengo colitis y eso es fatal ya se imaginaran yo tengo entendido de que la avena te hace subir de peso me recomendaron convinar el alpiste con canela y avena alguien me puede decir si esto me puede ayudar contestenme por favor ok espero su respuesta dios las bendiga
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hola yo tambien tengo eso y te hace sentir inflamadadisima mi ropa ya no me queda me hace subir de peso, pero tengo 15 dias de tomarla y ya no estoy estriñida y eso para mi es maravilloso tengo años de sufrir de eso, y sabes que estoy bajando mucho de peso solo licuala en agua todas las mañanas en ayunas y hasta el hambre te quita. y sobre el alpistle yo no se nada.
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una pregunta. la avena para esta diea es la q viene en hojuelas?????
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como dicen q no se adelgaza con esa dieta…. si la ingesta de harinas es minima……. la empiezo apenas sepa si es en hojuelas, instantaneo o como?
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La avena en ojuelas es la mas recomendada; lo ideal es dejarla en un vaso con agua en la noche, al otro dia consumirla en ayunas.
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hola…pues yo me estaba tomando dos cucharadas de avena con agua en ayunas y no me funciono…lo hice por casi tres meses y no vi ningun cambio…como les fue a ustedes???cuentenme que quiero saber,,,de pronto me animo y vuelvo y lo intento,,,jajaja…espero sus comentarios.,..a mi no me sirvio,,,a udtedes como les fue???
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hola sabes tengo años de sufrir de estreñimiento y eso me hace subir de peso y sentirme mal de el estomago como inflamada siempre, y tengo como 15 dias de tomarla en ayunas solo agua y avena lucuada y estoy bajando mucho de peso y de el estreñimiento mucho mejor, a mi me esta funcionando muy bien
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hola, dices que estas bajando mucho de peso, quisiera saber bien como la tomas, la dejas reposar en las noches o por la mañana simplemente la lucuas y la tomas, y cuantas veces al dia, solo en la mañana (como dicen en ayunas) o en las tres comidas?
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hola….llevo dos semanas tomando un vaso de agua con tres cucharas de avena.. tomandolo antes de las tres comidas… y la verdad he perdido 5 kilos….. sin matarme de hambre ni haciendo nada raro.. comiendo mucha fruta en el desayuno, onces y tardes y en el almuerzo un pedazo de carne y ensalada…. cero harinas y fritos… bueno solo el fin de semana me doy mi gustito……
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puedo tomar la avena con leche descremada cocida en el desayuno y en el resto del día solo con agua y la puedo endulzar con szúcar aplenda.
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hola dorita, sabes tomala en crudo solo con agua lucuada yo estoy adelgazando mucho y me ayuda con lo de estreñimiento es vdd que hasta te quita el hambre cuidate y espero te valla bien
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Hola¡ acabo de tener un bebé hace nueve meses y en esos meses he subido dos tallas de ropa; había tratado de hacer dietas pero ninguna me había funcionado, hace tres semanas que estoy reduciendo las carnes rojas, grasas y antojitos, y empezé a comer mas frutas, verduras y leguminosas: como lentejas frijoles germen de trigo etc. Y tambien minimo dos litros de agua diarios; la verdad me ha funcionado muy bien, pero ví la dieta de la avena ya que amí megusta muy este cereal y eh obtenido resultados muy rápidos en tres días que ya me decise de esas dos tallas ahora tengo que mantener mi peso y tonificar los musculos. P.D. NO ES TAN DIFICIL ES CUESTION DEVOLUNTAD Y PREPARAR ALIMENTOS MAS SALUDABLES Y RICOS YO HE BAJADO MUCHAS RECETAS DE INTERNET QUE ME HAN AYUDADO ACOMER VARIADO, RICO Y SALUDABLE. MIL GRACIAS.
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hola a todos, yo empeze a tomar hace como 15 dias avena pero solo la lucuo en crudo y me la tomo en las mañanas en ayunas y estoy bajando de peso, y yo tengo años que sufro de estreñimiento y ahora me siento mejor en eso tambien me esta ayudando y como x que recuerdo que tengo que comer x que hambre no te da, espero la empiezen a tomar. vivo en reynosa tamaulipas y es verdad todo lo que he dicho aki.
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Saludos para todos les cuentos que mi problem es que stoy fuera de ksa todo el dia como hago para perder 25 kg de sobre peso alguien me puede dar un consejo porf
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hola !!
yo t entiendo xq cuando era soltera me pasaba lo mismo, y pues lo ke puedes hacer es tomarte la avena con manzana x la mañana, y llevarte fruta para media mañana x si te da hambre y tratar de buscar un lugar donde comas lo mas saludable posible y porsupuesto en lugar de tomar el autobus caminar hacia tu casa o algun lugar al que te dirijas porke aunque no tengas tiempo para hacer ejercicio el caminar t ayuda bastante y cenar fruta picada o cereal o una ensaladita yo se ke es mucho sacrificio pero finalmente “La belleza cuesta”
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hola…me cuesta mucho bajar de peso pero voy a probar esto…se que funcionara! ya le cuento en una semana como me fue! espero tener suerte…
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yo hice la dieta pero cumpli con esas reglas y con todo y eso baje la voy a volver a hacer ahora bien ya les volvere a contar
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hola que tal tengo una pregunta aqui se habla de desayuno almuerzo, merienda y cena y la comida???
que se tiene que comer o normal plis diganme para empezar ya mi dieta gracias!!!
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Hola , les cuento hoy es mi último día de la dieta ….veré los resultados mañana ,,,no me atrevo a pesarme ..jajaj…. les cuento el resultado.
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hola hola he leido varios comentarios y me llama mucho la atencion voy a empezar a tomar la avena en hojuelas en agua caliente o fra como es mejor en ayunas?? y elimino las frituras y aumento las frutas mi peso es de 80k quiero quitarme 10k menos y estar en 70 soy alta mido unos 1,7.. y algo `pesando 70 o 75 me debo ver bien .
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hola hola he leido varios comentarios y me llama mucho la atencion voy a empezar a tomar la avena en hojuelas en agua caliente o fra como es mejor en ayunas?? y elimino las frituras y aumento las frutas mi peso es de 80k quiero quitarme 10k menos y estar en 70 soy alta mido unos 1,7.. y algo `pesando 70 o 75 me debo ver bien .
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hola amigas- os yo rebaje 10 libras como en un mes …. a mi mi me encanta eso si que fue constante y perseverante. no se olviden de convinar su dieta con otros alimentos. ok
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Hola amigos! yo la verdad estoy muy contenta, porque todos los dias en ayunas me preparo un licuado con dos cucharadas de linaza de grano entero, es muy importante, un vaso de agua y dos cucharadas de avena y lo muelo todo en la licuadora y he bajado 4 kilos en dos meses, tambien es importante no comer carbohidratos, sino no te sirve de nada. animo para todos los que queremos perder peso y sobre todo la perseverancia y motivacion personal, para vernos y sentirnos mejor.
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hola, estuve leyendo esta receta para hacer dieta y me parecio muy buena. estuve trabajando en un lugar donde se venden cosas naturales para bajar de peso…..oi de una de las personas que trabajan ahi que si uno toma el agua de avena con las ojuelas sobre las comidas te sube de peso?…alguien sabe de eso?…..y tambien que debe ser usado solo cuando uno tenga hambre y/o comerlo con algo ligero pero no sobre una comida pesada como arroz o algo asi.
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hola la verdad necesito bajar por lo menos 20 kilos, quiero saber si esta reseta funciona bien pero sin hacer ejercicio, por cuestiones laborales no puedo hacer ejercicio pero si puedo llevar la dieta a la perfeccion, hay algun testimonio de alguien que haya hecho esta dieta sin ejercicios y que si le haya funcionado??
GRACIAS POR LA ATENCION xD♥♥
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Mira Nury, vi tu comentario y es muy importante que también hagas ejercicio junto con la dieta, yo la hago pero aparte hago 30mins de elíptica de lunes a viernes , ojalá y puedas irte a caminar este ejercicio es muy saludable y gratuito, recuerda no comer carbohidratos . Suerte u animo.
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hola quisiera que alguien me diga si puedo agregarle avena a la leche de alpiste
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