Dieta de alimentos ricos en fibra
Dieta para regularizar el tránsito intestinal
La dieta de alimentos ricos en fibra no sólo te permite bajar de peso, sino además, cuida tu salud ayudando a otras patologías, tal es el caso del estreñimiento. La dieta alta en fibra es una dieta ideal para regularizar el tránsito intestinal, entre otras cuestiones. Si necesitas combatir la constipación, nada mejor que esta dieta alta en fibra.
Hace treinta años atrás, se dio origen la teoría de la fibra, es decir la base de la dieta de alimentos ricos en fibra. Esta determinaba que existía una relación directa entre el consumo de alimentos ricos en fibra y la protección ante diferentes enfermedades. Entre ellas encontramos:
- Obesidad.
- Diabetes.
- Constipación.
- Hipercolesterolemia.
- Hipertrigliceridemia.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Diverticulosis, etc.
Existen dos tipos de fibras:
- Soluble: Entre ellas se encuentra la hemicelulosa, pectinas, etc. Son aquellas que por diferentes procesos digestivos, tu organismo puede absorber y utilizar.
- Insoluble: Como la celulosa, tu organismo no está capacitado para digerirla y metabolizarla. Sirve para barrido del tránsito intestinal, ayudando a su depuración.
- Dependiendo de la patología de la que se trate, ayuda más una fibra que otra, aunque ambas son beneficiosas. Por ejemplo en el caso de la diabetes, es más beneficiosa la fibra soluble porque al absorberse ayuda a controlar la hiperglucemia, ya que enlentence la absorción de la glucosa.
- En el caso del estreñimiento, se recomienda la utilización de fibra insoluble porque aumenta la cantidad de materia fecal, y estimula el peristaltismo intestinal.
La fibra insoluble la podemos encontrar en:
- Cereales integrales.
- Verduras crudas, preferentemente de hoja.
- Salvado de trigo.
- Semillas en general, como linaza, girasol, sésamo, etc.
- Frutas frescas con cáscara.
- Legumbres como lentejas, porotos, garbanzos, soja.
El estreñimiento puede ocurrir por dos causas:
- Por problemas de la motilidad intestinal.
- Por la pobre ingesta de fibra.
En ambos casos, se indica el consumo de 25 a 30 gr. de fibra en su mayoría insoluble. Si después de dos semanas de comenzar a consumir fibra a través de una dieta para regularizar el tránsito intestinal, no se consigue el resultado esperado, se puede pensar en un problema de motilidad intestinal.
Consumir fibra es sumamente beneficioso para la salud, y ayuda a regularizar tu tránsito intestinal. Recuerda consumir:
- 5 porciones de fruta diaria.
- 3 porciones de verduras diarias.
- 2 porciones diarias de cereales.
- 2 litros de agua por día.
Con esta dieta para regularizar el tránsito intestinal te asegurarás mejorar tu ritmo de evacuación y evitarás complicaciones.
No dudes en consultar a tu médico ante cualquier inquietud que te surja.
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quisiera saber si pueden enviarme una dieta en lo posible para mi hijo de 5 años ya que el posse poblemas para ir al baño y tiene mega colon, el cual es tratado por su medico de cabecera.gracias
natalia
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Hola Natalia:
El megacolón es la distención del colón, el cual se puede producir por distintas razones.
Desde el punto de vista dietético es importante realizar una progresión de alimentos para establecer como reacciona el paciente.
En un primer momento se debe consumir:
Lacteos descremados.
Frutas y verduras concidas y subdividivas, es decir puré de frutas y verduras.Por ejemplo puré de banana, manzana, pera son las mejores toleradas. EN cuanto a las verduras, puré de zapallo, calbaza, zucchini, zapallito sin las semillas, verduras de hojas cocidas sin las pencas o tallos.
Las carnes debes ser molidas o picadas sin grasa preferentemente pollo, luego puedes progresar a carnes de ternera tiernas.
Huevo. Bien cocido por hervido.
Cereales: Fideos de trigo, sémola, semolín, maíz. Todos los cereales deben estar bien cocidos.
Pan: desecado, es decir apenas tostado.
Dulces: mermeladas, jaleas o miel.
Bebidas: Preferentemente agua sin gas y caldos de frutas.
Té. de malva y manzanilla son los más recomendables.
Estos es a grandes rasgos una selección de alimentos apta para este tipo de prtoblemas. Si tienes alguna duda recurre al pediatra de tu hijo para que te sugiera más alternativas.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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POR FAVOR AYUDAME CON UNA DIETA PARA BAJAR LOS TRIGLICERIDOS. APARTE DE ALGO NATURAL ESTOY CANSADA DE TOMAR MEDICAMENTOS
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se puede tomar mate con gastritis cronica
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Colon Max Forte es un buen producto natural para tratar casos de colon irritable.
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Hola. Me podrian mandar una receta de PAN con semillas. Para poder incluir mas fibras en mi dieta.
Eso si … que no engorde muuucho!
Gracias
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It’s understandable that cash makes us independent. But what to do when one has no money? The one way is to get the loan and just consolidation loan.
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me dijieron k tomar agua de avena hervida durante todo el dia y x varias semanas te puede subir de peso sera cierto o no………
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es buena esta pag
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Hola mi proctologa me indico una dieta rica en fibras en la cual debo consumir al menos 25 gr de fibras al dia debido a que tengo estreñimiento y a causa de eso padesco de fisuras anales.
El problema es que no como verduras salvo lechuga y tomate. Quisiera, si es posible, que me enviaran una dieta en la que tenga esa cantidad de fibra por dia evitando las verduras porque no me gustan, no tengo problemas con las frutas y los cereales y quisiera que la dieta se basara en el consumo de los mismo si es posible.
Muchas gracias
Jesica
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señores buenos dias estoy leyendo sus articulos y son muy naturales y muy a la mano.
Necesito que me indiquen qeu alimentos ingerir para una paciente que su organismo produce exceso de cortizol y ya le hicieron infinidad de examenes y no se ubica el organo qeu lo esta generando y obviamente la paciente tiene sobrepeso y las pecas se le han multiplicado.
por favor me ayudan pues es importante porque la autoestima tiene que mejorar con los consejos de ustedes
gracias por sus gratisima respuesta.
cordial saludo
Maria Cecilia Reyes
correo cecilia.reyes@yahoo.com
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Buenas noches, quería saber una dieta especial para la gastritis crónica.
Muchas gracias.
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Una consulta, cuando se refieren a porciones, ¿que cantidad seria una porcion?. Y tambien queria saber como combinar esta dieta con una para subir de peso. muchas gracias.
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ESTOY CANCADA del estreñimiento me cuesta hacer pupu hago muy duro esto es una pesadilla necesito ayuda y sufro de gastriti
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Hola, buenas noches, soy manuel tengo 68 años, peso 80Kg. y mido 1,65, me han pusto tres stem, y el cirujano quiere que pierda peso.Mi pregunta es:¿Como puedo perder peso sin hacer mucho ejercicio?, ando una hora diaria, quisiera me indicaran una dieta ligera rica en fibras, soy muy extreñido y esto me provoca gases y dolores.Gracias
intestinales.¿Que dieta elegir?,`pueden indicarme alguna
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hola natalia, mira dale papaya con miel y limon o azucar a medio dia la cantidad de acuerdo a su edad, o agua de papaya, tambien la ensalada de lechuga con jitomate y unas gotitas de aceite de olivo u aceite de ajo (MARCA SAN LUCAS TE CUESTA COMO 40.00) este lo consigues en el mercado donde venden chile seco u camaron seco y le pones tantita sal,le va a gustar, es pequeño por eso debes darlo en la tarde porque le vaya a dar ganas ir al baño en el cole,, ojala te sirva yo se lo doy a mi hijo suerte
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hola el agua de chia es muy buena para eso, la consigues en el mercado y la tomas con agua de sabor una cuharada sopera por 600 mil. te va a gustar suerte
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