Dieta Atlántica para adelgazar en forma saludable

La Dieta Atlántica se origina en los países europeos, que se encuentran sobre el océano Atlántico. Esta dieta es similar a al dieta mediterránea, pero posee características particulares, asociadas directamente, a la historia y cultura de los zonas que le dieron su origen. La dieta Atlántica tiene como objetivo, adelgazar en forma saludable, para ello te brindaré la selección de alimentos que la integran.

La dieta Atlántica se origina en los países europeos que se encuentran sobre el océano atlántico. Esta dieta es similar a la dieta mediterránea, pero posee características propias que la convierten en una alternativa válida, para perder peso en forma natural.

Selección de alimentos que integran la dieta Atlántica

• Lácteos: Consumirlos en forma diaria, se debe agregar lácteos fermentadas como yogur, kéfir, leches con probióticos, etc.
• Pescados: Su consumo debe ser por lo menos 3 o 4 veces a la semana, ya sea pescados de mar o mariscos.
• Carnes: Su consumo debe ser moderado, deben ser carnes magras y deben estar complementados con verduras, cereales o legumbres.
• Cereales y legumbres: Se debe cubrir alrededor del 50% del valor calórico en forma de hidratos de carbono complejos, en base a esto, se recomienda el consumo diario de cereales y legumbres. De esta forma lograrás incorporar un buen aporte de fibra, indispensable en las dietas para adelgazar.
• Vegetales: Su consumo debe ser elevado, de esta forma obtendrás vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Preferentemente consumirlos crudos. Los más convenientes son repollo, berzas, grelos, nabizas (otras verduras de la misma familia son la acelga y espinaca), judías, cebolla, pimientos, zanahoria, guisantes y ajo.
• Frutas: Su consumo debe ser elevado, preferentemente crudas, las más consumidas deben ser la manzana y los cítricos.
• Aceite: El más utilizado es el aceite de oliva, utilizar preferentemente crudo para condimentar.
• Bebidas: Se debe tomar mucho líquido, en su mayor parte en forma de agua. Si consume alcohol sólo en las comidas y en cantidades moderadas.

Características de la Dieta Atlántica

• Las preparaciones deben ser sencillas, sin demasiada elaboración.
• La comida se degusta, se come en forma pausada y lenta, disfrutando el momento.
• Las preparaciones que más se realizan son: la plancha, fritos con base de aceite de oliva o empanados.
• Dormir la siesta, descansar y relajarse.
• La actividad física es indispensable y necesaria para complementar esta dieta.

La dieta Atlántica puede ser menos difundida que la dieta mediterránea pero no por ello menos saludable, muy por el contrario, teniendo en cuenta esta selección de alimentos que integran la dieta Atlántica, podrás perder peso en forma saludable y efectiva.