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Dieta de los Puntos para adelgazar

Tabla de créditos de alimentos para perder peso

Existen muchas maneras de bajar de peso; dietas, medicamentos, ejercicios físicos, etc.  Una alternativa diferente es la dieta de los puntos para adelgazar. Esta dieta se basa en la Tabla de créditos de alimentos para perder peso, con la que podrás elegir los alimentos que completen la cantidad de puntos que puedes consumir por día, según tu peso.

Calcular calorías para adelgazar

La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fácil de realizar, que se adapta a los hábitos y gustos de la persona que la pone en práctica, permitiéndoles elegir distintos alimentos que tengan la misma cantidad de créditos o puntos.

Antes de implementar esta dieta debes saber que:

  • Deberás realizar 5 comidas.
  • Deberás respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.
  • Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la suma será 1 punto.
  • Si por algún motivo consumes menos créditos, estos se pueden consumir al siguiente día.
  • Si realizas actividad física durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo si caminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rápido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.
Tabla de puntos que debes consumir por día según tu peso
Hombres
Peso (Kg.)Puntos/día
>8026
80 – 8928
90 – 9930
100 – 11032
>11034
Mujeres
Peso (Kg.)Puntos/día
61 – 7018
71 – 8020
81 – 9022
91 – 10024
>10026

Esta dieta es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, sólo debes cumplir con no excederte en los créditos o puntos que te corresponden según tu peso.

Con esta dieta puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo. No se recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres embarazadas, ni mujeres que estén dando el pecho. Recuerda que es muy importante consultar a tu médico si tienes dudas.

Tabla de créditos de alimentos para perder peso
Puntosalimentos
0Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
0.5miel, té
1Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjena
1.5Un yogurt descremado, quesos de pasta firme, una lata de atún
2Pasta, un huevo, un vaso de leche descremada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un postre de vainilla, plátano
2.5Lentejas, pollo, pescado
33 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo
3.5embutidos, chacinados
4helados de crema, carne estofada
4.51 porción de pizza, 1 bollo dulce
5Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo
6Una cerveza, hígado, 1 porción de puré de patatas
71 porción de ensalada de patata, zanahoria, arvejas, mayonesa
8cordero, mantequilla

Y tú… ¿Has realizado la dieta de los puntos? ¿Te ha resultado bien? ¿Quieres compartir tus experiencias e ir dándote fuerzas mutuamente con otros que la están realizando? Pues entonces no tienes más que compartir tus experiencias al respecto.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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44 Comentarios

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2014-01-04 19:01:07

hola yo hice la dieta de los puntos, 5 meses después de haber tenido a mi segundo hijo, y aun estaba amamantando. y baje 20 kilos, no me privaba de comer nada. bajaba de a 2 a 3 kilos x semana, fue fantástica. la recomiendo!!!!

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2013-11-06 00:18:07

Mira si eres bajita!jajajjajajajja

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2013-10-24 15:14:17

me gustaria que me enviarais informacion sobre esta dieta o un plan para una semana y poderlo probar para ver si es efectiva.gracias.

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2013-09-05 14:26:54

quisiera saber que cantidad de comida se puede comer

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2013-05-05 16:43:30

hola a todos la verdad yo la realiza hace trece años y perdi treinta kilos estabas super hermosa hoy dia pienso volverla a tomar pues estoy muy gorda porque el ultimo embarazo de mi bebe me dejo gordisima y además estube muy enferme problemas de convulsiones muy fuertes tuve un proceso de recuperacion fuerte pero ya estoy bien de salud ahora si a dedicarme a hacerles hagala resulta pero consulte a un médico yo la hise pero a su vez iba a la doctora chao que esten bien y a rebajar todas juntas

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2013-04-11 16:12:46

mas o menos te mantiene de tu peso normal

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2013-04-09 15:14:11

Hola Nuria,
Conozco esta dieta desde hace años y es la que mejor me ha funcionado, se resume en lo siguiente:
Hay que tomar diariamente entre 10 y 16 puntos.
Si cenas lo mismo que comes solo puntua una vez, el aceite crudo no puntua y la verdura cruda solo puntua de lo que le pongas lo que más puntos tenga.
Leche 3 Yogur 6 Cuajada 6 Queso fresco 3
Huevos fritos o cocidos 0 en tortilla 2
Pescados todos 0
Mariscos todos 0 excepto vivaldos 2 Mejillon 4
Conservas siempre escurridas : anchoa, sardina, bonito, caballa 0 mejillon 4
Palitos de mar, surimi y gulas 0
Aceitunas, pepinillos y cebolletas 0
Vaca o Buey 0 Pollo y Pavo 1 Conejo 2 Cerdo 4 Visceras 3 Caza 2 Cordero 5
Jamon serrano o cocido 3 lomo, chorizo salchichon 4 cecina vaca 0
Zumos limon, vinagre, mostaza, hierbas, condimentos y especias 0 Mayonesa casera 2
Salchichas vaca pollo y pavo 2 De Cerdo 4
Refrescos light, ron, orujo blanci, whisqui, infusiones y cafe 0
Champan, cerveza 6 sidra 3 vino 2
Esparragos, espinacas, borrajas, acelgas, cardo, brocoli, champiñones 2
Coles de bruselas, repollo, lombarda, coliflor, calabacin, pepino, lechuga, alcachofa, berenjena, puerro, cebolla, setas 3 puntos
Remolacha, zanahoria, pimientos 5
Tomate 6
Hay que beber 2 litros de agua al dia

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2013-04-09 14:13:37

Nuria,

La dieta que dices la conozco desde hace muchos años y por lo menos a mi de las mas efectivas. Es facil y se resume en:

Leche 3 Yogur 6 Cuajada 6 Queso fresco 3
Huevos fritos o cocidos 0 tortilla 2
Pescados todos 0
Mariscos todos 0 excepto vivalvos 2 y mejillon 4
Conservas escurridas : anchoa, sardina, bonito , caballa 0
Palitos de mar y surimi y gulas 0
Aceitunas, pepinillos, cebolletas 0
Vaca o Buey 0 Pollo y pavo1 conejo 2 ceredo 4 visceras 3 caza 2 cordero 5
Zumo limon, vinagre, mostaza , hierbas, condimentos 0 mayonesa casera 2
Salchichas vaca, pollo o pavo 2 cerdo 4
Refrescos light, infusiones y cafe 0
Champan, cerveza 6 Sidra 3 vino 2
Esparragos 1 espinacas, borrajas, acelgas, brocoli, cardo champiñones 2
Coles brusela, repollo, lombarda, coliflor, calabacin, pepino, lechuga , alcachofa, berenjena, puerro , cebolla, setas 3
Remolacha, zanahoria, pimientos 25
Tomate 6
Beber 2 litros agua y consumir al dia entre 10 y 16
En caso de verdura cruda solo puntua de lo que eches la que mas puntos tenga, si cenas lo mismo que comes solo puntua una vez, el aceite crudo no puntua.

Espero te sea igual de efectiva que a mi.

Suerte!!

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2013-03-24 23:25:31

hola, quiero bajar un poco de peso, mi pero es de 54 kg, mido 1,68 y quiero llegar a 50 kg, por favor ayuda, esto realmente funciona?

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2013-03-04 22:09:37

peso 68 kilos deseo adelgasar nunca he hecho dietas y no c como empezar

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2013-02-18 22:05:10

Hola, estoy haciendo esta dieta, tenía una página que trae una tabla, que si le ingresaba las cantidades (en gramos) me daba a cuentos puntos correspondía, desgraciadamente la perdí, ¿alguien la tendra? gracias de antemano

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2013-02-18 21:12:53

Hola soy la coral yo no soy la que tiene que acer dieta adios
Esto me parece que perfectamente fatal ja ja
Mi ermana es tontossima

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2013-01-14 18:31:09

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2013-01-10 17:04:56

estoy gorda

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2013-01-04 06:26:18

pueden poner el peso d cada alimento? cm el pollo etc.. cantidads especificas..

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2012-10-23 21:42:07

Hola me gustaria hacer la dieta y quiero saber si por el rincon de la victoria hay consulta.

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2012-10-06 15:15:31

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2012-08-16 23:20:34

Hola, me llamo Vero mido 1.59 y peso 76kilos!!
Esto de subir de peso ha sido tras una operacion yo pesaba 55kilos y quiero volver a mi peso! Mas delgada NO porque me veo fea ya que tengo el hueso muy grande. Mi marido mide 1’75 y pesa 94kilos! Queremos empezar en serio con esta dieta ya que he sentido que va muy bien! Alguien me puede mandar los puntos de lis alimentos y bebida? Muchas Gracias! Quisiera empezar lo antes posible… O sea que pongo URGENTE Jijiji

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2012-07-10 20:39:55

HOLA KISIERA ADELGAZAR PUES ME GUSTARIA KE POR FAVOR ALGUIEN ME EXPLICARA COMO VA EL REGIMEN POR PUNTOS Y SI AY ALGUNA CONSULTA AKI POR ALGECIRAS LA LINEA O ESTEPONA MUCHAS GRACIAS A TODOS

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2012-07-10 07:42:16

Este sistema fue inventado mucho antes que el Dr. Cormillot lo hiciera conocido en Argentina

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