Dieta de los Puntos para adelgazar

Existen muchas maneras de bajar de peso; dietas, medicamentos, ejercicios físicos, etc.  Una alternativa diferente es la dieta de los puntos para adelgazar. Esta dieta se basa en la Tabla de créditos de alimentos para perder peso, con la que podrás elegir los alimentos que completen la cantidad de puntos que puedes consumir por día, según tu peso.

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Adelgazar con puntos

La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fácil de realizar, que se adapta a los hábitos y gustos de la persona que la pone en práctica, permitiéndoles elegir distintos alimentos que tengan la misma cantidad de créditos o puntos.

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Cómo funciona la dieta de los puntos

Para de implementar la dieta por puntos para adelgazar debes saber que:

• Debes hacer 5 comidas al día.
• Debes respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.
• Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la suma será 1 punto.
• En cambio, los puntos no consumidos son acumulables. Si por algún motivo consumes menos créditos, estos se pueden consumir al siguiente día.
• Si realizas actividad física durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo si caminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rápido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.

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Dieta de puntos: tabla

Ahora bien, ¿cuántos puntos puedes consumir? En la siguiente tabla encontrarás cuántos puntos te corresponden al día, de acuerdo a tu sexo y a tu peso.

Esta dieta por puntos es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, sólo debes cumplir con no excederte en los créditos o puntos, que te corresponden según tu sexo y tu peso.

Con la dieta de los puntos puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo. No se recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres embarazadas, ni mujeres que estén dando el pecho. Recuerda que es muy importante consultar a tu médico si tienes dudas.

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Tabla de alimentos para adelgazar con puntos

En cualquier caso, para adelgazar con la dieta por puntos, debes saber cuántos son los puntos que suman cada uno de ellos. Puedes consultarlo en la tabla que te comparto a continuación.

Y tú… ¿Has realizado la dieta de los puntos? ¿Te ha resultado bien? ¿Quieres compartir tus experiencias e ir dándote fuerzas mutuamente con otros que la están realizando? Pues entonces no tienes más que compartir tus experiencias al respecto en los comentarios.

Dieta por puntos: calcular

Si aún no la has hecho y no sabes cómo comenzar, te ayudo a calcular los puntos para tu menú de un día, con un ejemplo de 18 puntos al día. Este menú es el que corresponde para una mujer de 61 a 70 kilos, que quiere adelgazar con la dieta por puntos.

Desayuno: 5 puntos

• Una naranja = 0 puntos
• Un té = 0.5 puntos
• Un bollo dulce = 5

Media mañana: 1.5 puntos

• Una porción de queso de pasta firme = 1.5 puntos

Almuerzo: 4 puntos

• Un filet de merluza = 2 puntos
• Una ensalada de lechuga = 0 puntos
• Un plátano = 2 puntos

Merienda: 1.5 puntos

• Un yogur desnatado = 1.5 puntos

Cena: 6 puntos

• Una tortilla de patatas con huevo = 5 puntos
• Un racimo de uvas = 1 punto

Ejercicios para adelgazar con puntos

Recuerda que si realizas alguna actividad puede ganar créditos y consumir más puntos al día. A continuación encontrarás algunas sugerencias de ejercicios para tu dieta de los puntos.

• Camina una hora y gana 2 puntos de crédito. Una caminata tranquila de una hora te permitirá acreditar 2 puntos más que te habilitarán a consumir por ejemplo, un rico postre de vainilla.
• Trota 30 minutos para sumar 3 puntos. En cambio, si sales a trotar o caminar a paso vivo, en sólo 30 minutos ganarás 3 puntos, gracias a los cuales podrás disfrutar libremente, de 3 fetas de jamón.
• Anda en bici media hora para ganar 5 puntos. Por último, si te gusta andar en bici, ¡adelante! En media hora de pedaleo ganas un crédito de 5 puntos y puedes elegir alimentos tales como un bollo dulce o una porción de pizza.

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