Dieta de los Puntos para adelgazar
Tabla de creditos de alimentos para perder peso
Existen muchas maneras de bajar de peso; dietas, medicamentos, ejercicios físicos, etc. Una alternativa diferente es la dieta de los puntos para adelgazar. Esta dieta se basa en la Tabla de créditos de alimentos para perder peso, con la que podrás elegir los alimentos que completen la cantidad de puntos que puedes consumir por día, según tu peso.
Adelgazar con puntos
La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fácil de realizar, que se adapta a los hábitos y gustos de la persona que la pone en práctica, permitiéndoles elegir distintos alimentos que tengan la misma cantidad de créditos o puntos.
Cómo funciona la dieta de los puntos
Para de implementar la dieta por puntos para adelgazar debes saber que:
- Debes hacer 5 comidas al día.
- Debes respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.
- Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la suma será 1 punto.
- En cambio, los puntos no consumidos son acumulables. Si por algún motivo consumes menos créditos, estos se pueden consumir al siguiente día.
- Si realizas actividad física durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo si caminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rápido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.
Dieta de puntos: tabla
Ahora bien, ¿cuántos puntos puedes consumir? En la siguiente tabla encontrarás cuántos puntos te corresponden al día, de acuerdo a tu sexo y a tu peso.
Tabla de puntos que debes consumir por día según tu peso | |
---|---|
Hombres | |
Peso (Kg.) | Puntos/día |
>80 | 26 |
80 – 89 | 28 |
90 – 99 | 30 |
100 – 110 | 32 |
>110 | 34 |
Mujeres | |
Peso (Kg.) | Puntos/día |
61 – 70 | 18 |
71 – 80 | 20 |
81 – 90 | 22 |
91 – 100 | 24 |
>100 | 26 |
Esta dieta por puntos es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, sólo debes cumplir con no excederte en los créditos o puntos, que te corresponden según tu sexo y tu peso.
Con la dieta de los puntos puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo. No se recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres embarazadas, ni mujeres que estén dando el pecho. Recuerda que es muy importante consultar a tu médico si tienes dudas.
Tabla de alimentos para adelgazar con puntos
En cualquier caso, para adelgazar con la dieta por puntos, debes saber cuántos son los puntos que suman cada uno de ellos. Puedes consultarlo en la tabla que te comparto a continuación.
Tabla de créditos de alimentos para perder peso | |
Puntos | Alimentos |
0 | Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía |
0.5 | miel, té |
1 | Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjena |
1.5 | Un yogurt desnatado, quesos de pasta firme, una lata de atún |
2 | Pasta, un huevo, un vaso de leche desnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un postre de vainilla, plátano |
2.5 | Lentejas, pollo, pescado |
3 | 3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo |
3.5 | embutidos, chacinados |
4 | helados de crema, carne estofada |
4.5 | 1 porción de pizza, 1 bollo dulce |
5 | Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo |
6 | Una cerveza, hígado, 1 porción de puré de patatas |
7 | 1 porción de ensalada de patata, zanahoria, arvejas, mayonesa |
8 | cordero, mantequilla |
Y tú… ¿Has realizado la dieta de los puntos? ¿Te ha resultado bien? ¿Quieres compartir tus experiencias e ir dándote fuerzas mutuamente con otros que la están realizando? Pues entonces no tienes más que compartir tus experiencias al respecto en los comentarios.
Dieta por puntos: calcular
Si aún no la has hecho y no sabes cómo comenzar, te ayudo a calcular los puntos para tu menú de un día, con un ejemplo de 18 puntos al día. Este menú es el que corresponde para una mujer de 61 a 70 kilos, que quiere adelgazar con la dieta por puntos.
Desayuno: 5 puntos
- Una naranja = 0 puntos
- Un té = 0.5 puntos
- Un bollo dulce = 5
Media mañana: 1.5 puntos
- Una porción de queso de pasta firme = 1.5 puntos
Almuerzo: 4 puntos
- Un filet de merluza = 2 puntos
- Una ensalada de lechuga = 0 puntos
- Un plátano = 2 puntos
Merienda: 1.5 puntos
- Un yogur desnatado = 1.5 puntos
Cena: 6 puntos
- Una tortilla de patatas con huevo = 5 puntos
- Un racimo de uvas = 1 punto
Ejercicios para adelgazar con puntos
Recuerda que si realizas alguna actividad puede ganar créditos y consumir más puntos al día. A continuación encontrarás algunas sugerencias de ejercicios para tu dieta de los puntos.
- Camina una hora y gana 2 puntos de crédito. Una caminata tranquila de una hora te permitirá acreditar 2 puntos más que te habilitarán a consumir por ejemplo, un rico postre de vainilla.
- Trota 30 minutos para sumar 3 puntos. En cambio, si sales a trotar o caminar a paso vivo, en sólo 30 minutos ganarás 3 puntos, gracias a los cuales podrás disfrutar libremente, de 3 fetas de jamón.
- Anda en bici media hora para ganar 5 puntos. Por último, si te gusta andar en bici, ¡adelante! En media hora de pedaleo ganas un crédito de 5 puntos y puedes elegir alimentos tales como un bollo dulce o una porción de pizza.
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45 Comentarios
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hola yo hice la dieta de los puntos, 5 meses después de haber tenido a mi segundo hijo, y aun estaba amamantando. y baje 20 kilos, no me privaba de comer nada. bajaba de a 2 a 3 kilos x semana, fue fantástica. la recomiendo!!!!
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Mira si eres bajita!jajajjajajajja
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quisiera saber que cantidad de comida se puede comer
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hola a todos la verdad yo la realiza hace trece años y perdi treinta kilos estabas super hermosa hoy dia pienso volverla a tomar pues estoy muy gorda porque el ultimo embarazo de mi bebe me dejo gordisima y además estube muy enferme problemas de convulsiones muy fuertes tuve un proceso de recuperacion fuerte pero ya estoy bien de salud ahora si a dedicarme a hacerles hagala resulta pero consulte a un médico yo la hise pero a su vez iba a la doctora chao que esten bien y a rebajar todas juntas
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mas o menos te mantiene de tu peso normal
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Nuria,
La dieta que dices la conozco desde hace muchos años y por lo menos a mi de las mas efectivas. Es facil y se resume en:
Leche 3 Yogur 6 Cuajada 6 Queso fresco 3
Huevos fritos o cocidos 0 tortilla 2
Pescados todos 0
Mariscos todos 0 excepto vivalvos 2 y mejillon 4
Conservas escurridas : anchoa, sardina, bonito , caballa 0
Palitos de mar y surimi y gulas 0
Aceitunas, pepinillos, cebolletas 0
Vaca o Buey 0 Pollo y pavo1 conejo 2 ceredo 4 visceras 3 caza 2 cordero 5
Zumo limon, vinagre, mostaza , hierbas, condimentos 0 mayonesa casera 2
Salchichas vaca, pollo o pavo 2 cerdo 4
Refrescos light, infusiones y cafe 0
Champan, cerveza 6 Sidra 3 vino 2
Esparragos 1 espinacas, borrajas, acelgas, brocoli, cardo champiñones 2
Coles brusela, repollo, lombarda, coliflor, calabacin, pepino, lechuga , alcachofa, berenjena, puerro , cebolla, setas 3
Remolacha, zanahoria, pimientos 25
Tomate 6
Beber 2 litros agua y consumir al dia entre 10 y 16
En caso de verdura cruda solo puntua de lo que eches la que mas puntos tenga, si cenas lo mismo que comes solo puntua una vez, el aceite crudo no puntua.
Espero te sea igual de efectiva que a mi.
Suerte!!
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hola, quiero bajar un poco de peso, mi pero es de 54 kg, mido 1,68 y quiero llegar a 50 kg, por favor ayuda, esto realmente funciona?
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peso 68 kilos deseo adelgasar nunca he hecho dietas y no c como empezar
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Hola, estoy haciendo esta dieta, tenía una página que trae una tabla, que si le ingresaba las cantidades (en gramos) me daba a cuentos puntos correspondía, desgraciadamente la perdí, ¿alguien la tendra? gracias de antemano
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Tengordar el brazo izquierdo enyesado x un accidente hace 2 meses estoy inactiva mi amiga es la heladera estoy ganando peso rápidamente 15 kilos pido ayuda vivo en el campo t
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Hola soy la coral yo no soy la que tiene que acer dieta adios
Esto me parece que perfectamente fatal ja ja
Mi ermana es tontossima
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estoy gorda
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pueden poner el peso d cada alimento? cm el pollo etc.. cantidads especificas..
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Hola me gustaria hacer la dieta y quiero saber si por el rincon de la victoria hay consulta.
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Hola, me llamo Vero mido 1.59 y peso 76kilos!!
Esto de subir de peso ha sido tras una operacion yo pesaba 55kilos y quiero volver a mi peso! Mas delgada NO porque me veo fea ya que tengo el hueso muy grande. Mi marido mide 1’75 y pesa 94kilos! Queremos empezar en serio con esta dieta ya que he sentido que va muy bien! Alguien me puede mandar los puntos de lis alimentos y bebida? Muchas Gracias! Quisiera empezar lo antes posible… O sea que pongo URGENTE Jijiji
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HOLA KISIERA ADELGAZAR PUES ME GUSTARIA KE POR FAVOR ALGUIEN ME EXPLICARA COMO VA EL REGIMEN POR PUNTOS Y SI AY ALGUNA CONSULTA AKI POR ALGECIRAS LA LINEA O ESTEPONA MUCHAS GRACIAS A TODOS
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